Zamiana paru ćwiczeń do FBW

Mam parę ćwiczeń, które potrzebuję zamienić na inne, gdyż nie posiadam sprzętu aktualnie. Do dyspozycji posiadam hantle/sztangę/gumy oporowę ( nie posiadam ławeczki )
1. face pull? Aby dobrze angażowały mięśnie takie jak właśnie face pull. Dodam, że niestety mam tylko hantle/sztangę/gumy oporowe
2. Wyciskanie Wąsko
3. Y-Raise

Na innym forum polecili mi:
1. Face pull z gumami, lecz nie mam zbytnio miejsca aby wykonywać to ćwiczenie
2. Diamentowe pompki, odwrotne pompki na skraju łóżka, Odwodzenie hantlami w bok
3.

< też nie mam miejsca niestety aby tak używać gum
4. Floor press

Mój ogólny plan treningowy który będę stosował ABABAB, 3x w tygodniu. Ilość powtórzeń/serii dostosuję pod siebie oczywiście

Mężczyźni:
TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8 > znaleźć zastępstwo
Łydki 3x8
Facepull 3x12

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8 znaleźć zastępstwo
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8
Y-Raise 3x12 znaleźć zastępstwo




Zmieniony przez - Trushi w dniu 2021-07-14 16:07:49

O stopy jest ok i raczej trzeba się wybitnie postarać aby guma zjechała , z klamkami przy wiekszej gumie już jakieś ryzyko występuje że coś może puścic a przy face pull to troche strach :):) ( każdy wie co to proca :):) )

Face pull robisz normalnie z gumą ( zaczep o klamkę np
Wyciskanie wąską robisz normalnie z podłogi jak floor press

Yraise rób normalnie hantlami leżąc na brzuchu na ławce

monkey22

Face pull robisz normalnie z gumą ( zaczep o klamkę np
Wyciskanie wąską robisz normalnie z podłogi jak floor press

Yraise rób normalnie hantlami leżąc na brzuchu na ławce

Nie mam ławki właśnie niestety

1face pull robisz gumą lub unoszenie hantli w opadzie
2 wyciskanie hantli z dociskiem
3 jak masz hantelki to nie rozumiem jaki masz problem ze zrobieniem tego ćwiczenia nie masz ławki to w opadzie tułwoia zrób, lub jakiś taboret.

zamaist face pulla mozesz robić unoszenie hantli w opadzie tułowia. Możesz próbowac też face pulla z gumą jeśli miałbyś o co zaczepć tę gumę w domu
wycisk wąski możesz zastąpić pompkami wąskimi z obciążeniem
Y-raise jak anubus wspomniał,mozesz robić choćby stojąc w opadzie tułowia jeśli inaczej nie da rady

anubis84

1face pull robisz gumą lub unoszenie hantli w opadzie
2 wyciskanie hantli z dociskiem
3 jak masz hantelki to nie rozumiem jaki masz problem ze zrobieniem tego ćwiczenia nie masz ławki to w opadzie tułwoia zrób, lub jakiś taboret.

QUEBLO

zamaist face pulla mozesz robić unoszenie hantli w opadzie tułowia. Możesz próbowac też face pulla z gumą jeśli miałbyś o co zaczepć tę gumę w domu
wycisk wąski możesz zastąpić pompkami wąskimi z obciążeniem
Y-raise jak anubus wspomniał,mozesz robić choćby stojąc w opadzie tułowia jeśli inaczej nie da rady

monkey22

Face pull robisz normalnie z gumą ( zaczep o klamkę np
Wyciskanie wąską robisz normalnie z podłogi jak floor press

Yraise rób normalnie hantlami leżąc na brzuchu na ławce

Dziękuje bardzo

Mężczyźni:
TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
plank zamiast allahów
Łydki 3x8
Facepull z gumami 3x12



TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
wiosłowanie sztangielkami 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8


Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8
Y-Raise z gumami 3x12

Tak będzie dobrze według was?

Ćwiczenia całkiem fajne jak na warunki domowe , W planie B wywaliłbym martwy ciąg klasyczny a dał martwy na prostych ( dzień dobry ) lub glute bridge

monkey22

Ćwiczenia całkiem fajne jak na warunki domowe , W planie B wywaliłbym martwy ciąg klasyczny a dał martwy na prostych ( dzień dobry ) lub glute bridge

Wybiorę glute bridge. Dziękuje :D

Czyli jeśli ćwiczę 3x w tygodniu i będę wykonywał tak o >
Poniedziałek: A
Środa: B
Piątek: A
Poniedziałek: B
Środa: A

tak?


Zmieniony przez - Trushi w dniu 2021-07-18 10:08:47

Dobry wybór bo Glute fajny na poślad a o nim każdy zapomina . Jeśli ćwiczysz 3 dni i masz plan A i B to robisz

jeden tydzień
A B A
Drugi tydzień
B A B
Trzeci tydzień
A B A
Czwart tydzień
B A B

I tak na zmiane