Czy może być taki trening na klate ???

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 60 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 1697

Czy można tak klatke robić czy moze zmienic kolejność, ilość albo ćwiczenia ???
1. wyciskanie na płaskiej ławce sztangą 3x7-8
2. wyciskanie hantlami na skosie 3x7-8
3. buterrfly z waskim odchyleniem raczek 3x8
4. buterrfly z szerszym odchyleniem 3x8

Klatke robie raz w tygodniu i taki bedzie czas regeneracji... Z góry dzieki

*DomiN*

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Onkelfaka

Znawca

Szacuny 37 Napisanych postów 3062 Wiek 34 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 29715

powiedz coś więcej o sobie; jaki masz staż treningowy,co chesz osiągnąć

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

Gdzier progresja?
Po co 2 x buterfly??

Jaki cel?
Jaki staż?

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

theREDevil

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8170

ja bym polecał i polecam często taki trening :

- wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6-4
- rozpietki na skosie 20-15-12-10 / albo do wyboru / wyciskanie sztangielek na skosie - 15-12-10-8

i jeśli czujesz niedosyt to możesz na koniec dodać brame , 2 serie , z obciążeniem ok 60 % , powtórzenia na max

to moje zdanie

powodzenia

narqua

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

theREDevil

a skąd wiesz, jaki cel??

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

theREDevil

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8170

widze że dużo powtórzeń nie chce robić a to znaczy że jakiejś tam wytrzymałości też nie planuje

taka liczba powtórzeń jaką podał to dobrze działa i na mase i trochę na siłe

wiec masę albo siłę

ze względu na to że trzeba wszechstronnie się rozwijać i nie ograniczać tylko do jednego , zaproponowałem taką a nie inną rozpiętość powtórzeń

zachacza ona zarówno o wytrzymałość jak i o siłe

a wąska specjalizacja nie zawsze jest dobra

uważam że taki jest najlepszy i zadziała zarówno na siłe jak i na mase

to jest moje zdanie

narqua

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/

...

Michail ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090

Ja jednak poczekam na autora pytania.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...

CZAMP

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 216 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 1964

a moze ocenicie moj planik jak juz jestesmy przy klacie. Mam 17 lat i cwicze od ok roku a moj cel to:
1. Masa
2. Sila

Trening:
1. Wyciskanie na maszynie (prosto) 4x12,10,10,8 (zmienne obciazenie)
2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12,10,10,8 (zmienne obciazenie)
3. Butterfly 4x12 (obciazenie stale)
4. Przenoszenie sztangielki 4x12-14 (obciazenie stale)

Czy nie jest za duzo tych wszsytkich cwiczen ??????

Pozdrawia CZAMP

...

Onkelfaka

Znawca

Szacuny 37 Napisanych postów 3062 Wiek 34 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 29715

a te butterfly to są te urządzenia przy ławeczce jak do rozpiętek ??
Jeśli sie nie myle to to ćwiczenie to skończone g****, zamień na rozpiętki i zmień liczbę powtórzeń przy izolowanych na 10 do 8

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-31 23:11:35

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...

Onkelfaka

Znawca

Szacuny 37 Napisanych postów 3062 Wiek 34 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 29715

i przy ćwiczeniach złożonych zamień ilość powtórzeń na 12-10-8-8, bo teraz to wygląda tak jak byś w 2 i 3 serii miał te same obciążenia.
W izolowanych zrób po 3 a nie 4 serie

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-31 23:16:35

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...