[BLOG] DT Bocian

Trening z 20.05.21r ok 85minut

A1

Wl
8x20
5x60
4x80
3x100
2x110
1x120

2x125
3x125
4x120
7x110
12x100

Monster blue

3x130
1x150

Podciaganie chwyt neutralny + wyciskanie na maszynie na barki

9 + 8x80
7 + 6x110
6 + 6x140
5 + 4x160


3.Biceps siedząc sztanga + zarzut + uginanie francuskie stojac

10x20+10x20+10x20
10x30+10x30+10x30
10x40+10x40+10x40
10x50+10x50

Trening z 22.05.21r ok 80min

B1

1.Przysiad low bar

5x20
5x60
5x80
5x100 pas
5x120 pas
3x130 pas
3x130 pas
3x140 pas
3x140 pas
3x150 pas
3x150 pas
3x160 pas

2. Łydki

10x180
10x200

3.Wiosłowanie jednoracz półsztangą

5x40
5x60
5x80
5x100 PR!


4.Rotacje

8x8
8x8
8x8



Przysiad robiony w pasie. Uczę sie go można powiedzieć, że na nowo. Na pewno sporo glebsze były niż wcześniej. W wiosłowaniu półsztangą rekord. Pierwszy raz miałem 100kg w tym cwiczeniu.

Trening z dzisiaj , 24.05.21r ok 75minut

1.Wyciskanie leżąc z pauza

5x60 szeroko
4x80 szeroko
3x100 szeroko

3x110 szeroki chwyt
1x120
3,5x120
3,5x120
5x110 szeroki chwyt
3x110 szeroki chwyt
7,5x100 szeroki chwyt
5x100 szeroki chwyt


2.Ściąganie drążka + wyciskanie na maszynie skos dodatni



10x80+ 10x100
6x110 + 10x100
10x100 + 10x100
10x90

3.Wznosy w bok hantle + 4.Biceps modlitewnik + 5. triceps wyciag gorny

12x14 + 10x20 + 10x47,5
15x10 + 12x16 + 10x47,5


Trening bardzo szybki. Widać poprawe , choć idzie powoli. Zmęczenie całkiem spore po tym treningu.

Trening z 28.05.21r ok 55minut

1. Przysiad przedni

5x20
5x60
5x80
5x90
5x100
3x110


2. Martwy ciag klasyczny

3x60
3x100
3x140
2x160
2x180

3.Speed mc

3x145
3x145
3x145
3x145

3x145
3x145
3x145
3x145



4.Rotacje

8x8
8x8
8x8
8x8

Trening z 30.05.21r ok 55minut

A1

1.Wl

5x60
4x80
3x100
2x110
2x115

2.Wl z pauza
3x95
3x95
3x95
3x95

3x95
3x95
3x95
3x95

Podciaganie chwyt neutralny + dipy

10 + 12
7 + 12
5 + 12


3.Biceps siedząc sztanga + zarzut


10x25+10x25
10x35+10x35
10x45+10x45
7x55+7x55

Trening z 31.05.21r ok 80min

B1

1.Przysiad low bar

5x20
5x60
3x85
3x105
3x125
2x145
2x155
2x165

2. Przysiad low bar - speed

3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5

3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5

3.Wiosłowanie jednoracz półsztangą

5x40
5x60
5x80
3x105 PR! Zapas


4.Rotacje

8x8
8x8
8x8
8x8


W przysiadzie wszystkie serie w pasie, wiosłowanie w paskach.

Trening z dzisiaj , 03.06.21r ok 60minut

1.Wyciskanie sztangi stojac

5x20
5x40
5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
5x75

2.Ściąganie drążka + wyciskanie hantli skos dodatni

12x80+ 6x36
10x100 + 6x42
12x90 + 5x48 PR!
12x90 + 11x40

3.Wznosy w bok hantle

10x10
10x14

4.Biceps modlitewnik + Uginanie francuskie hantel jednoracz

12x16 + 12x16
10x20 + 9x20

Trening z 04.06.21r ok 55minut

1. Przysiad przedni

5x20
5x60
5x82,5
5x92,5
5x102,5
3x112,5


2. Martwy ciag klasyczny

3x60
3x100
3x140
2x170
2x192,5

3.Speed mc

3x155
3x155
3x155
3x155

3x155
3x155
3x155
3x155



4.Rotacje

Brak

Trening z 07.06.21r ok 70minut

A1

1.Wl

6x60
4x80
3x100
2x110
2x115
2x122,5

2.Wl z pauza

3x102,5
3x102,5
3x102,5

3x102,5
3x102,5
3x102,5

Podciaganie chwyt neutralny + dipy

10 + 15
8 + 12
6 + 12

3.Biceps siedząc sztanga + zarzut


10x20+10x20
10x30+10x30
10x40+10x40

Trening z 09.06.21r ok 75min



B1

1.Przysiad low bar

5x20
5x60
5x80
5x100
3x120
2x140
2x155
2x165
2x175

2. Przysiad low bar - speed

3x142,5
3x142,5
3x142,5

3x142,5
3x142,5
3x142,5

3.Wiosłowanie jednoracz półsztangą

10x40
10x60
10x80


4.Rotacje

8x9
8x9
8x9