Tor ruchu sztangi w wyciskaniu - ocena techniki

Witam. To kolejny mój post, tym razem proszę o ocenę wyciskania leżąc - mojego najsłabszego boju.

Pewnego razu kiedy postanowiłem się nagrać od boku zobaczyłem, że moje łokcie uciekają bardzo przed sztangę. Szukałem przyczyn i stwierdziłem, że zbyt mocno "łamię" sztangę (na oko kąt pomiędzy torsem a ramieniem wynosił między 30 a 45 stopni), i ruch bardziej przypominał wyciskanie wąsko, niż wyciskanie leżąc. Postanowiłem łokcie prowadzić szerzej (kąt pomiędzy torsem a ramieniem około 60-70 stopni) i wydaje mi się, że teraz to wygląda o niebo lepiej, ale wolę się jeszcze zasięgnąć opinii ekspertów. Czasami jeszcze zdarzy mi się, że łokcie uciekną, ale myślę, że z biegiem czasu wytrenuję ten nowy tor i będzie on tak wyglądał w każdym powtórzeniu.

Zamieszczam dwa nagrania, starego i nowego toru ruchu oraz graficzne porównanie:

A gdzie ta różnica?

ManMachine

A gdzie ta różnica?

Łokcie są teraz pod sztangą, a nie przed jak wcześniej

Takie kombinacje, to tylko do wyczucia bardziej innych partii w klatce. Większego lub mniejszego jej rozciągania. W jednej i drugiej metodzie tor ruchu jest moim zdaniem ok.

flarowanie łokci tu masz opisane https://www.sfd.pl/[LEKSYKON]_Słownik_Sportów_Siłowych-t995002.html

tu masz np tor ruchu sztangi przez 3 zawodników





Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-06-05 15:55:43

Dla mnie i jedna i druga wersja jest do przyjęcia . Nogi może bardziej wyprostuj aby całe stopy mocno wkręcić w podłoże

Ja myślę, że tu "problem" nie koniecznie z kątem jest, a być może z nadgarstkami, że się łamią?

anubis84

flarowanie łokci tu masz opisane https://www.sfd.pl/[LEKSYKON]_Słownik_Sportów_Siłowych-t995002.html

tu masz np tor ruchu sztangi przez 3 zawodników






Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-06-05 15:55:43

Właśnie dążę, do tego, żeby ruch wyglądał jak na obrazku B, w celu maksymalizacji wyniku. Ale jestem tak bardzo przyzwyczajony do obecnego toru ruchu sztangi, że ciężko mi coś zmienić

Słuchaj swojego organizmu to że inaczej coś robimy będzie wynikało też w sporej mierze od naszej budowy ciała, nie każdy czysto książkowo wszystko będzie robił bo będzie miał pewne ograniczenia.

Zmiana trzymania sztangi jak najbardziej na plus, a samym torem ruchu nie zawracałbym sobie głowy. Jak wejdziesz na większe ciężary to sposób prowadzenia będzie się zmieniał, a więc lepiej skupić się na innych aspektach wyciskania. Nawet jak zrobisz większy mostek to tor się zmieni, a wraz z dokładaniem ciężaru będziesz dostosowywał pozycję na ławce, a więc olać to! Moim zdaniem technika jest poprawna.