Trening

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 735

Stwierdziłem ,że pora już na poważnie wziąć się za siebie. Jestem chudy i nie mam mięśni/siły ,więc przez te wakacje chcę to zmienić. Sprzęt którym za 2 tygodnie już będę miał to : ławka do wyciskania i sztanga,hantle 6kg i 10kg,drążek do podciągania. Ważę 60kg/175 (schudłem około 12kg). MOIM CELEM JEST ZWIĘKSZENIE SIŁY I SAMEGO SIEBIE ,więc mam parę pytań:
- jakie suplementy muszę kupić i ułatwią mi tą cała drogę (pieniądze mam)
- jak będzie wyglądała dieta? Co będe musiał zmienić
- jaki plan terningowy lub na czym się skupić najbardziej

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17742 Napisanych postów 133549 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467686

przez wakacje tego nie zmienisz, 2 lata to już o czymś można pomyśleć.
1 suplementy to nie czas na nie jeszcze co najwyzej białko do uzupełnienia braków jak będą
2 nie wiemy jak teraz Twa dieta wygląda to nie można powiedzieć co masz zmienić
3 https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

kapix84

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 735

Przez 2 mies nie będę silniejszy ?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Witaj,
na suple nie jest czas? Tą kasę lepiej zainwestuj w sprzęt, bo hantle 6 i 10 kg to po krótkim czasie będą się nadawać tylko na rozgrzewkę.
Jak ma wyglądać Twoja dieta? To trzeba od początku ogarnąć. Policzyć zapotrzebowanie, dobrać rozkład makroskładników. Dalej musisz posiąść podstawową wiedzę z jakich składników odżywczych korzystać no i zacząć te założenia realizować.
Co do treningu, to możesz skorzystać z tego co wrzucił Anubis

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12168 Napisanych postów 162300 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243579

Witaj!

- jakie suplementy muszę kupić i ułatwią mi tą cała drogę (pieniądze mam)
witamina d3, kwasy tluszczowe omega 3 i magnez

- jak będzie wyglądała dieta? Co będe musiał zmienić
przede wszystkim muisisz zaczac jesc wiecej niz potrzebuje Twoje cialo. ulozyc diete z bilansem kalorycznym dodatnim, wszystko wyliczysz kalkulatorem na potreningu
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

- jaki plan terningowy lub na czym się skupić najbardziej
FBW 3 razy w tygodniu na start
kup tez wiecej obciazenia bo szybko braknie

Współpraca treningowo-dietetyczna,
prowadzenie on-line,
kontakt [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17742 Napisanych postów 133549 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467686

silniejszy będziesz przez te 2 miesiace ale to nie będzie jakieś wow, tu się latami buduje wszytsko

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12168 Napisanych postów 162300 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243579

dokladnie j/anubis
trening silowy, ksztaltowanie sylwetki, budownaie sily, to wszystko wymaga czasu.
procesy adaptacyjne nie przebiegaja tak szybko, zeby po okolo 2 miesiacach treningow byc znacznie silniejszym. nawet jak mocno sie na tym skupimy to nie jest to wskazane, gdyz cialo musi przygotowac swoj aparat ruchu pod to, aby wytrzymal serowane mu obciazenie treningowe.
mysle, ze jak w rok dolozysz po 20kg w glownych bojach, z punktu widzenia osoby poczatkujacej, to bedzie juz to swietny wynik

Współpraca treningowo-dietetyczna,
prowadzenie on-line,
kontakt [email protected]

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat