Krata na LATO 2021 wg rutkow

Na pewno już wstał i kręci...

Sniadanie juz leci tym razem jajecznica , i lece na trening i oczywiscie cardio

Pati dajcie mi sie chociaz w weekend wyspac

Panie Janie redukcja !

Kręć kręć bo u mnie już krata wyszła haha

U mnie jeszcze troche zostalo

Piątek

Piątkowe plecy zrobione wg planu , dobrze ostatnio mi sie trenuje i mam nadzieje ze potrwa to jak najdużej !


Trening

Plecy
1.Ściaganie do klatki maszyna 4 serie
2.Wiosło połsztangą 4 serie
3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie
4.Hammer 4 serie
5.Narciarz 4 serie






Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka

Szama

Natrzaskałeś tych serii!
A narciarz tak lekko Ci poszedł!

Lekko poszedl ale czulem na najszerszych mega opór az paliło .
Serii tyle bo naprawde super mi sie trenowało .
Teraz walcze z nogami

Sobota

Nogi z rana zaraz po otwarciu siłowni
Ciezki trening to i tetno w góre i wiecej kal spalonych


Trening

Nogi
1.Suwnica wyciskanie 5 serii
2.Front sq 4 serie
3.Uginanie nóg z hantla lezac na ławce 4 serie
4.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie



Cardio 35 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka - Iron pump

Szama

Mała przekaska po treningu , kawa w czekoladzie , mega smak

Masz zdrowie!
Tyle kalorii spalić!
Zapowiada się ładny postęp sylwetkowy!