Redukcja, pomoc przy deficycie

Święta sie skończyły więc pora wrócić na forum
W ramach takiego szybkiego podsumowania tamtego tygodnia dodam, że ostatecznie wyszły 4/5 treningi. Jednego nie udało mi sie zrobić, ale przed świętami było naprawdę krucho z czasem plus trzeba było pomoc babci przygotować ogródek na warzywa wiec były ważniejsze sprawy co do diety to tu też nie będę sie rozpisywać bo przed świętami bywały dni gdzie było trochę za mało kalorii z braku czasu, a w święta na pewno było za dużo ale też bez jakiegoś dramatycznego rzucania sie na jedzenie.
Jednak święta już minęły więc pora wrócić do założonych celów.
Wczoraj wpadł trening B:
-przysiady bułgarskie
-wiosłowanie hantlą
-martwy ciąg na prostych nogach
-wyciskanie hantli leżąc
-wyciskanie żołnierskie
-uginanie młotkowe
-plank.
Zwiększyłam ilość serii do 4 po 12 powtórzeń, po świętach to taki idealny moment co do jedzenia to w końcu było już wszystko dopięte tak jak trzeba:
śniadanie: szakszuka
obiad: pieczone kotlety z kurczaka z ziemniakami i warzywami
Kolacja: omlet ze skyrem.

Podsumowanie z dwóch ostatnich dni
W środę zgodnie z planem kardio
Wczoraj już myślałam, że sie nie uda zrobić treningu, ale jakoś wszystko sie dopięło idealnie. Najpierw musiałam zawieźć dziadka na badanie także pomimo tego, że wcześnie wyjechaliśmy to zanim wróciliśmy to już pół dnia minęło jeszcze po drodze do apteki musiałam wykupić recepty dla niego i dla babci i autentycznie wyszłam z torbą leków na szczęście wieczorem był czas na trening i zgodnie z planem zrobiłam trening A:
-przysiad goblet ze sztangielką
- wiosłowanie sztangą
- hip thrust
- wyciskanie sztangielek pionowo siedząc
- odwrotne pompki
- side walk z gumami
- brzuszki.
Zwiększona ilość serii do 4 po 12 powtórzeń co do diety to wczoraj wyszło trochę mniej kalorii niż powinno, ale to zdecydowanie przez brak czasu postaram sie lepiej pilnować chociaż dzisiaj też może być krucho z czasem bo jest w miarę ładna pogoda także przekopanie ogródka na mnie czeka

Robisz wszystkie serie ze stałym obciążeniem - czy jednak coś zmieniasz?

Jak się raz na jakiś czas zrobi niższe kalorie to się nic złego nie stanie. Trzeba słuchać organizmu jak nie potrzbuje jedzenie o ile nie przeitacza się w całkowite niejedzenie.

Dawno mnie tu nie było, ale musiałam poukładać sobie parę spraw w głowie ogółem mam taką chorą przypadłość, że jak czegoś nie robię praktycznie perfekcyjnie to często mnie to demotywuje i zamiast robić coś dobrze to zaczynam sobie odpuszczać i robić coś kompletnie przeciwnego... I tak było trochę teraz, zdarzyły sie dwa tygodnie, że mogłam wykonać 4 a nie 5 treningów i już zaczęłam sie na siebie denerwować, zastanawiać czy w ogóle jest sens itp. Wiedziałam, że muszę podejść na spokojnie do tematu więc dałam sobie tydzień wolnego od tego dziennika i stwierdziłam, że nie będę sie do niczego zmuszać tylko zrobię tyle treningów na ile będę miała ochotę, bez presji, bez rozliczania sie z niczego. Podeszłam do tego z czystą głową i udało sie wykonać 5/5 trochę się chyba uspokoiłam i mam nadzieję, że w tym tygodniu też już będzie dobrze pod tym względem. Z treningów siłowych zrobiłam 2 treningi B i jeden trening A. Obciążenie aktualnie wygląda następująco:
a) trening A 4:
-przysiad goblet ze sztangielką 14kg
-wiosłowanie sztangą 14kg
-hip thrust 20kg
-wyciskanie sztangielek pionowo siedząc 4kg
-odwrotne pompki
-side walk z gumą
-brzuszki
Trening B:
-przysiady bułgarskie 4kg
-wiosłowanie hantlą 4kg
-martwy ciąg 4kg
-wyciskanie hantli leżąc 4kg
-wyciskanie żołnierskie 4kg
-uginanie młotkowe 4kg
-plank klasyczny.
Dwa treningi kardio też wykonałam zgodnie z planem. Problem teraz pojawia sie z dietą, ogółem w ciągu tygodnia trzymana perfekcyjnie, ale wczoraj miałam imprezę rodzinną także bilans na pewno sporo przekroczony ale przynajmniej jadłam pyszny tort też gdzieś tam z tyłu głowy już pojawiają mi sie myśli żeby teraz uciąć kalorie po takim odejściu od diety, ale muszę sie nauczyć, że nie zawsze będę mogła trzymać sie w 100% wyznaczonych założeń nie chce powrotu z przeszłości jakichś chorych pomysłów na głodówkę itp więc dzisiaj wracam już do normalności i próbuje dalej wdrażać zdrowy styl życia postaram sie też po tym tygodniu znów zrobić pomiary bo mija miesiąc od ostatnich i może w końcu jakieś zdjęcie porównawcze jak będzie czas

Nie zawsze da się być perfekcyjnym. Ale zawsze trzeba się starać zrobić ile się da.Życie nie zawsze pozwala na wszystko - nie ma co się zadręczać takimi sprawami. Trzeba iść do przodu.

Generalnie znalezienie równowagi jest bardzo ważne. Bo w każdym temacie takie zadręczanie się nic nie wnosi. I jak mówi PSC zrobione lepsze od doskonałego i ja się z tym w pełni zgadzam.

Właśnie staram sie znaleźć jakoś balans, ale czasami ciężko wychodzi z czasem u mnie ostatnio jeszcze gorzej nie mówiąc o tym, że i stresu sporo ostatnio doszło, ale miniony tydzień mogę zaliczyć do udanych, dieta trzymana zgodnie z założeniami, bez przekraczania także pod tym względem tydzień idealny pod względem treningu też, wykonane dwa treningi A i jeden B z siłowych plus dwa razy w tygodniu kardio także założenia treningowe spełnione zamieniłam tylko sobie ćwiczenie i teraz zamiast hip thrust robię glute bridge, jakoś mam wrażenie po prostu, że bardziej czuje mięśnie po tej zmianie więc na razie tak zostawię. Aktualnie jeszcze nie będę zwiększać obciążenia bo dopiero po świętach dołożyłam sobie jedną serię, aktualnie planuje jeszcze dwa tygodnie ćwiczyć tak jak ćwiczę czyli 4 serię po 12 powtórzeń a później dołożę kolejne obciążenie co do pomiarów to wygląda to następująco:
Waga: 55,6kg
Talia: 73 cm (-1 cm w porównaniu do zeszłego miesiąca i -4 cm od początku)
Ramię: 29 cm (bez zmian)
Biodra: 95 cm (-1 cm, w sumie nie wiem czy coś sie ruszyło w końcu czy źle zmierzyłam bo do tej pory nic nie ubywało )
Biust: 86 cm (-3 cm)
Pępek:79 cm (-1 cm)
Udo: 51 cm (bez zmian)
Łydka: 38 cm (bez zmian)
I tak myślałam, że w tym miesiącu nie będzie żadnych spadków bo jednak święta i był czas, że robiłam mniej treningów niż powinnam, ale coś tam powoli spada. Na pewno nogi mi sie zrobiły bardziej jędrne pomimo braku spadku w obwodzie także jest plus wrzucam zdjęcia do porównania, niby nie ma wielkiej różnicy, ale troszeczkę jest na pewno brzuch już mi mniej odstaje jak stoję bokiem i zakładam pasek do spodni, które niedawno były idealnie dopasowane powoli, konsekwentnie do przodu i zobaczę co z tego wyjdzie

Bardzo fajny progres. Tyłek brzuch bardzo fajny progres :) Powoli do przodu z głową :) oraz Mi band doszedł :P

Powodzenia i wytrwałości w dalszych treningach :)

Widać pozytywne zmiany, bardzo ładnie ja bym tylko sugerowała stawać dalej od kamery, tak aby stopy były widoczne na zdjęciu.

Zdecydowałaś się na udział w wyzwaniu wakacyjnym czy jednak nie?