Krata na LATO 2021 wg rutkow

Piątek

Bardzo dobry dzień .
Zrobiłem rezerwacje na nowa chate , bedzie dopiero wybudowana w polowie nastepnego roku ale juz sie ciesze , bedzie spokój i w koncu wlasny ogródek
Po tym odrazu poleciałem zrobić trening, plecy elegancko weszły .


Trening

Plecy
1.Podciaganie na drazku 3 serie
2.Wiosło półsztanga 4 serie
3.Ściaganie drazka do klatki 4 serie
4.Wiosło hantlami w leceniu na ławce 4 serie
5.Hammer 3 serie
6.Narciarz 4 serie



Cardio 30 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka

Szama




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-04-24 09:40:29

Ile kosztował ten zegarek?

1970zl

Ale sa starsze wersje tansze .


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-04-24 12:32:55

Myślę żeby połączyć przygotowania do strict curl i MP w armwreslingu bo się okazało że w sierpniu będą zawody a w październiku miały być, ale głównym celem będą zawody na początku roku wtedy zostanę mastersem hehe dopiero wyzwania się zaczną będzie trzeba przejść wkoncu na wyższy levrl ciężko to widzę

Bardzo dobry pomysł : )

Akurat te dwa sporty do siebie pasują.

I dziennik pod to u nas

W +35lat?

Goldberg ,wiadomo ,że tu :)

dokladnie , tylko tu

Sobota

Wsobote na warsztat poleciały nogi , dawno ich nie robiłem wiec zakwasy ogromne pewne jak w banku .


Trening

Nogi
1.Suwnica wyciskanie 5 serii



2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
3.Wykroki z hantlami 4 serie
4.Uginanie nóg z hantla lezac 4 serie
5.Wypychanie nóg do tylu maszyna 4 serie
6.Uginanie nóg maszyna 4 serie



Brzuch

Kólko 3 serie

Cardio 30 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka

Szama





Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-04-25 21:18:03

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-04-25 21:19:02