Brak siły na treningu

Siema wszystkim, mam pewien problem, podczas treningu gdy chce cwiczyc klate z bicepsem i tricepsem to po skończonych 4-5 seriach klatki nie mam siły na dalszy trening, ale staram sie zrobic do tego jeszcze 3 serie cwiczenia na klate, po tym juz robie tylko 3 serie na łapy i brak całkiem siły. Czy to możliwe że przez to że wracam po długiej przerwie do treningów i mój organizm nie jest tak przyzwyczajony do takiego wysiłku ?? Powtórzenia robie w granicach 8-20 max.25 i jestem teraz na etapie robienia masy. Myślałem że najlepszym sposobem by było jakbym robił na poczatku te partie na osobnych treningach że klata dzisiaj a jutro łapy
Licze na jakieś mądre odpowiedzi bo nie chce się załamać bo już teraz mam ciężko żeby wrócić do treningów ale staram się mocnk

Z tego co piszesz to wracasz po dłuższej przerwie do treningów siłowych i to może być jeden z powodów, przez które nie masz siły na trening czy może brakuje Ci energii do ukończenia treningu.
Musisz sobie dać trochę czasu na powrót do jako takiej sprawności fizycznej. Jeśli przez długi czas nie wykonywałeś treningów siłowych czy ogólnie byłeś mało aktywny fizycznie to ogólna kondycja się pogorszyła i nie możesz się spodziewać, że po powrocie bez problemu machniesz cały trening.

Ale to tylko jedna z możliwości. Nie napisałeś nic o swoim sposobie odżywiania aktualnym, jeśli występują teraz braki w odżywianiu to też jest częsta przyczyna zaistniałej sytuacji. Jak nie dostarczysz swojemu organizmowi odpowiedniej ilości składników odżywczych to nie dość, że efekty treningowe pod względem realizacji założeń treningowych będą marne to tak jak w Twoim sama jakość treningów przez brak energii na nich może nie być dobra.

Dlatego jeśli dobrze się odżywiasz daj sobie czas na to aby wskoczyć z powrotem na obroty treningowe, a jeśli dieta leży to trzeba ją poprawić.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-12 15:52:12

jak ty na serie robisz 20 powtózen to sie nie dziw że wypompowany jesteś.

Rozpisz swój cały plan treningowy ( tydzień ) i będzie można coś powiedzieć bo najprawdopodobniej jest przeładowany

Powiem wam że nawet jeżeli robiłem 8-10 powtórzeń to nie miałem siły. Plan treningowy staram sie cwiczyc 4 razy w tygodniu, nie mam ścisłego konkretnie planu ale przeważnie co trening są te same cwiczenia i na kazda partie staram sie zmienic jedno albo dwa cwiczenia.

Pon. Klata, biceps, triceps (niekiedy sam bic)
Sr. Barki (a tutaj triceps gdy nie ma go w pon)
Czw. Plecy
Pt. Nogi

Co do diety to staram się jeść jak najwięcej i jeżeli trzeba to uzupełniam braki gainerem, rano jeżeli mam problem z jedzeniem to pije gainer a po 2h normalne jedzenie

Czyli nie liczysz kalorii i nie kontrolujesz makro oraz produktów z jakich to makro leci ?

Powiem ci tak, że sam ostatnio robiłem klatkę i tylko klatkę i byłem spompowany. Psychicznie dojechał mnie ciężar. A to tylko niewielka ilość powtórzeń itd. Tu pracują całe ramiona, barki i klatka, więc można się zmęczyć. Zatem jeżeli przyłożysz się do tej klatki w treningu, możesz też sobie darować resztę ćwiczeń i zrobić je innym razem.

Nie chce mi się wierzyć, że nie masz zupełnie siły na wykonanie treningu do końca. Mdlejesz, czy jak to wygląda? W takiej sytuacji najprawdopodobniej źle trenujesz i jako osoba niedoświadczona, bez przygotowania do treningu starasz się dawać z siebie zbyt wiele w pierwszych seriach treningu. Sugeruję wykonywać ćwiczenia w zakresie powtórzeń 10-14, skupiając się na prawidłowej technice i zostawiając sobie spory zakres powtórzeń. W takiej sytuacji należy zdecydowanie zmniejszyć obciążenie jakim trenujesz. Trzeba czasu i cierpliwości.