Redukcja, pomoc przy deficycie

Możesz pierwszą serię zostawić z tym ciężarem co teraz a dopiero w kolejnych dołożyć. Będzie bezpieczniej.

Dzisiaj mam więcej do podsumowania bo trochę mnie tu nie było co do treningu to udało sie zrealizować cele treningowe na ten tydzień myślałam, że już sie nie uda bo w piątek nie miałam czasu na trening, ale dzisiaj udało mi sie znaleźć chwilę czasu i wpadł trening A (4 serie po 15 powtórzeń)
- przysiad goblet ze sztangielką
- wiosłowanie sztangą
- hip thrust
- wyciskanie sztangielek pionowo siedząc
- odwrotne pompki
- side walk z gumami
- brzuszki.
W czwartek było kardio na rowerze stacjonarnym więc jakoś wszystko sie ułożyło
Co do jedzenia to wrzucam tylko podsumowanie z apki, w kaloriach sie zmieściłam więc plan na ten tydzień zrealizowany

Podsumowanie poniedziałku bo niedziela była dość leniwa więc nie ma co podsumowywać ale z dietą i w niedzielę sie wyrobiłam jak trzeba
Co do poniedziałku to zwiększyłam obciążenie na dwie serię, pierwszą zgodnie z zaleceniami zrobiłam na starym ciężarze więc wpadł trening B 3 serie z czego pierwsza na starym ciężarze i po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia, a dwie następne z większym obciążeniem po 12 powtórzeń:
-przysiady bułgarskie
-wiosłowanie hantlą
-martwy ciąg na prostych nogach
-wyciskanie hantli leżąc
-wyciskanie żołnierskie
-uginanie młotkowe
-plank.
Co do diety to na śniadanie wpadł wrap śniadaniowy czyli jajecznica z warzywami w tortilli na obiad pierś kurczaka duszona w pomidorach z kaszą jaglaną i fasolką szparagową, na kolacje naleśniki i jeszcze w ciągu dnia ostatnie kawałki sernika

Jakie ładne, żółciutkiej te naleśniki Ci wyszły
Rozumiem, ze naleśników na zdjęciu jest więcej niż jedna porcja?

Nalesniki wyglądają rewelacyjnie...ja od 2 tyg chodze i mi kapie ślinka na naleśniki ale zrobić mi sie nie chce.

missInvincible

Jakie ładne, żółciutkiej te naleśniki Ci wyszły
Rozumiem, ze naleśników na zdjęciu jest więcej niż jedna porcja?

Jedna porcja tylko każdego naleśnika przekroiłam na pół żeby łatwiej było jeść bo jak są takie długie to mnie zawsze denerwują, że mi sie zginają jak próbuje je trzymać i farsz mi ucieka

LUCY-BELLA

Nalesniki wyglądają rewelacyjnie...ja od 2 tyg chodze i mi kapie ślinka na naleśniki ale zrobić mi sie nie chce.

Ja zawsze robię z budyniu to wychodzi mi akurat porcja tylko dla mnie i nie musze stać i smażyć nie wiadomo ilu naleśników

Layla 33102

LUCY-BELLA

Nalesniki wyglądają rewelacyjnie...ja od 2 tyg chodze i mi kapie ślinka na naleśniki ale zrobić mi sie nie chce.

Ja zawsze robię z budyniu to wychodzi mi akurat porcja tylko dla mnie i nie musze stać i smażyć nie wiadomo ilu naleśników

Ja kiedys tez robiłam na budyniu /skrobi teraz raczej tylko jajko i smietanka...ewentualnie ciutka skrobi ujdzie ale znowu jak dam skrobie to wegle w góre ,a wole zjesc wiecej orzechow czy owoców wzamian. I znowu te jajo smietanka bywa ze sa delikatne i sie rozwalają i az mi sie odechciewa robic haha

Lucy ja powiem, że jestem w szoku jakie naleśniki keto wychodzą. Nigdy mi się nie rozwalają i to aż dziw, że z takich składników powstaje naleśnik

Moje ulubione fit naleśniki są na mące ryżowej. Smakują super.