Jabłczan kreatyny - dawkowanie

Witam,
Zakupiłem TCM z firmy Real Pharm.
Na opakowaniu jest napisane, że nie wolno przekraczać dawki 5g na dzień.
Z doświadczenia wiem, że to kreatyna jak każda inna, ale wolę dopytać.
Zazwyczaj stosuje:
5g w dni nie treningowe
10 g w dni treningowe (5g rano i 5g po treningu)
Dla upewnienia - czy bez problemu mogę dalej to tak stosować mimo ostrzeżeń producenta ?

Z góry dzięki .

Kreatyna: jak brać kreatynę? Działanie i dawkowanie

W powyższym artykule znajdziesz praktycznie wszystkie istotne informacje związane z kreatyną, również różne propozycje jej dawkowania.

Producenci na opakowaniach w Polsce, muszą dostosować etykiety (w tym opis, info o dawkowaniu, o danej porcji, itd) do wymogów Głównego Inspektoratu Sanitarnego, który to dopuszcza produkty do obrotu i sprzedaży. Dlatego też już dawno temu poznikały z opakowań np. informacje do czego dana substancja służy, dawkowania często są komiczne, najlepszy przykład z ostatnich miesięcy Beta Alanina.

Substancja, którą od lat stosujemy w dawkach rzędu około 5 gram dziennie, o które są napisane setki / tysiące badań, gdzie nigdy nic nikomu nie przeszkadzało. Obecnie? Trzeba było pozmieniać dawkowanie i je znacznie obniżyć, bo "takie mamy wymogi GISu", nie zdziwcie się biorąc opakowanie beta alaniny w rękę, że dawkowanie nagle na porcję zmniejszone zostało do 1 grama na porcję I to nie wina producenta, tylko wymogi, aby można było tym produktem handlować w naszym pięknym kraju. Przykładów można mnożyć bez końca, na szczęście ludzie dopytają podczas zakupów w sklepie stacjonarnym o dawkowanie, ktoś inny doczyta, ale niestety ile jest osób, które potem biorą taki suplement według dawkowania z etykiety? Zapewne sporo.

Z jednej strony fajnie, bo 500g beta alaniny za około 50 zł, może wystarczyć konsumentowi na 500 dni suplementacji Z drugiej strony efektywność substancji i jej wpływ na poprawę wyników sportowych - będzie przy takiej dawce znikomy.

smialo, bez stresu.

az dziwne, ze producent wrzucil na opakowanie nieprawdziwa informacje, ktora na dodatek sprawi, ze konsumentowi wystarczy produkt na dluzej.

Spokojnie możesz brać 'klasycznie' jak wskazałeś. Na pewno jest to zwykła kreatyna i nie powinna zaszkodzić

coś musieli napisać, widocznie takie były wytyczne z gisu czy coś w ten deseń.

bierz jak każdą inną kreatynę

Każda kreatyna jest taka sama, bez względu na firmę, więc nie będzie różnicy akurat w tej, którą zakupiłeś. Zalecenia dotyczące jej stosowania mogą być różne:

1. Stała supelmentacja, przez cały rok około 3-5 gramów dziennie. Głównie w zależności od masy ciała.

2. Cyklicznie przez około 10 tygodni 5 gramów przed i 5 gramów po okresie trwania treningu. Z kolei w dni wolne jedna porcja 5 gramów, w dowolnej chwili.

https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/kompendium-wiedzy-o-kreatynie-313

Możesz też brać 1g/10kg masy ciała

długotrwałe stosowanie to jest ok 0,02-0,05 g na kg masy ciała

Ja suplementuje kreatynę non stop w DT 10gr przed treningiem i 10gr po treningu. W DNT tylko 10gr o dowolnej porze.

StrongSFD

Ja suplementuje kreatynę non stop w DT 10gr przed treningiem i 10gr po treningu. W DNT tylko 10gr o dowolnej porze.

dzięki temu zabiegowi podnosisz tylko wartość moczu

wg mnie, stala suplementacja caloroczna to dawki rzedu 3-4g dziennie.