Kontynuować masę czy już redukcja?

Witam.

Od 4 miesięcy jestem na masie. Początkowa waga 83kg, aktualnie 93kg przy 186cm wzrostu. Zastanawiam się czy nadal powinienem kontynuować masę czy przejść już na redukcję. Aktualnie 3400kcal (Białko ~2g, Tłuszcze ~1,5g, reszta Węgle). Dodatkowo na jakim poziomie ocenilibyście bf?

Wrzucam kilka zdjęć 3 miesiące temu i aktualnie.

Witam, to dość częsty dylemat osób pracujących nad sylwetka. Masa czy redukcja ?Jedno jest pewne ,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.

Niestety w praktyce okazuje się, że wiele osób ustawia priorytety w sposób niewłaściwy, przez co dochodzi do sytuacji, w których redukcja przeprowadzana jest przez osoby szczupłe, a niekiedy wręcz wychudzone, a budowa masy wdrażana jest przez osoby z wyraźną nadwagą lub nieraz nawet – otyłe.Założenia są takie -budowę masy można zaczynać w przypadku mężczyzn wtedy gdy poziom tkanki tłuszczowej nie przekracza 15% tkanki tłuszczowej.Oczywiście są to umowne zakresy. Tak więc, jednostki z wyższym niż powyższy poziomem zatłuszczenia winny zdecydowanie celować w redukcję tłuszczu zapasowego. Ty niestety należysz do tej grupy .Redukcja nie każdemu pasuje, ale – jeśli przeprowadzone jest prawidłowo – to finalnie ułatwia późniejsze robienie masy.

Pomyślałbym tu jednak o redukcji, bo tłuszczu jest dużo. Nie ma co się dziwić skoro nabierasz kilogramów w takim tempie - mięśnie tak szybko nie rosną, także zdecydowanie przesadzasz z kaloriami.
Bf masz grubo powyżej „akceptowalnego na masie”.

To juz kwalifikuje się pod redukcje , za szybko to idzie u ciebie bo realnie osoba naturalna jak złapie czystej masy mięśniowej 0.5kg /miesiąc to jest super wynik więc miej z tyłu głowy że wszystko inne co łapiesz to złe kilogramy i przy budowaniu masy nastaw się na długi i powolny proces rozłozony na kilka lat .

Wydaje się, że poziom tkanki tłuszczowej jest bliski 18 procent, a raczej więcej niż mniej. Zdecydowanie warto zakończyć już budowę masy mięśniowej i skupić się na okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Im niższy jest jej poziom, tym lepszej jakości mięśnie można późnej budować. Z reguły 12-13 procent, gdy widać mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys pozwala na budowę dobrej jakości mięśni. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

wejdź na redukcję, bo dalsza masa będzie powodować więcej strat niż pożytku

Ok dzięki wszystkim.

Jak najlepiej przeprowadzić redukcję, wejść od razu na zero i potem odejmować powoli po 100kcal powiedzmy na tydzień tak żeby schodziło max 0.5kg tygodniowo?

zacznij od teoretycznego zera i obserwuj reakcję, jak będzie stało w miejscu to dodaj aktywności np. cardio 30minut i obserwuj, nie zmieniaj kaloryki, ani nie dokładaj aktywności dopóki nie pojawi się zastój

Jak wyżej koledzy napisali, koniec masowanie czas na redukcje

Nie. Przede wszystkim należy pamiętać o tym, żenada ciała nie jest wyznacznikiem efektów i tego czy odejmować kalorie w diecie. Nie robimy tego również na oko, cyklicznie co jeden, dwa tygodnie. Obserwować należy obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie i zapisywane. Jeżeli pas spada z to nic nie zmieniany z kaloriami. Jeżeli obwody spadają zbyt szybko, to zwiększamy kalorie. Z kolei jeżeli nie spada obwód w pasie, to odejmiemy lub zwiększamy aktywność fizyczną. Jak najbardziej można wyjść z zerowego bilansu energetycznego.