Redukcja, pomoc przy deficycie

To rozumiem że jesteś już po obronie?? Czego dotyczyła praca dyplomowa - tak z ciekawości??

Tak już obrona na szczęście za mną :D temat mojej pracy to identyfikacja poziomu sygnału elektromagnetycznego w pasmach WiFi w przestrzeniach zamkniętych, więc i trochę pomiarów i trochę wysnuwania wniosków na podstawie obowiązujących norm na wpływ promieniowania na zdrowie człowieka :) co do do treningu i diety to dzisiaj wieczorem zrobię podsumowanie z dzisiejszego i wczorajszego dnia :)

O kurcze - lubię popytać o tematy, bo czasem są właśnie takie jak u Ciebie. Dla mnie czarna magia - a człowiek ma z tym na co dzień do czynienia jednak. Ciekawe. W sumie trochę żałuję że nie poszedłem na studia techniczne.

Mi temat też się podobał, największy problem w sumie był z pomiarami bo przez tą pandemię nawet miałam problem żeby dostać się na uczelnię i wziąć miernik od promotora, ale jakoś udało się wszystko dopiąć w terminie.
Co do podsumowania dwóch ostatnich dni to we wtorek zgodnie z planem zrobiłam godzinę kardio na rowerze stacjonarnym, a dzisiaj trening A 4 serie po 12 powtórzeń
-przysiad goblet ze sztangielką
-wiosłowanie sztangą
-hip thrust
-wyciskanie sztangielek pionowo siedząc
-Odwrotne pompki
-side walk z gumą
-brzuszki

co do diety wyglądało to tak:
wtorek:
-śniadanie: jajecznica
-obiad: schab duszony, ziemniaki, fasolka szparagowa
-kolacja: owsianka budyniowa z masłem orzechowym i czereśniami
-przekąski: skyr jagodowy, jabłko, orzechy
środa:
-śniadanie: kanapki z pieczonym schabem i papryką
-obiad: makaron z tuńczykiem, pomidorami i żółtym serem
-kolacja: pieczona ryba w marynacie jogurtowej, fasolka szparagowa
-przekąski: jabłko, orzechy, skyr
Wrzucam teź dokłądne screeny z fitatu i parę zdjęć

















Zmieniony przez - Layla 33102 w dniu 2021-02-10 23:06:50

podsumowanie dwóch ostatnich dni :)
co do treningu to w czwartek zgodnie z założeniem godzina cardio na rowerze, a dzisiaj zgodnie z planem FBW
-Przysiady bułgarskie 4x12
-Wiosłowanie hantlą 4x12
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x12
-Wyciskanie hantli leżąc 4x12
-Wyciskanie żołnierskie 4x12
-Uginanie młotkowe 4x12
-Plank klasyczny 4x max czas
Co do diety to w czwartek wyglądało to tak:
śniadanie: jajecznica, obiad: zupa grzybowa, kolacja: owsianka budyniowa z bananem truskawkami i masłem orzechowym, przekąski: banan, serek wiejski i kopiec kreta w zdrowszej wersji :)
Piątek:
śniadanie: omlet przełożony skyrem z czekoladą, obiad: zupa grzybowa, kolacja: kanapki z pieczoną rybą,twarogiem i papryką, przekąski: serek wiejski, orzechy, jabłko i baton białkowy.














Zmieniony przez - Layla 33102 w dniu 2021-02-12 22:47:29

Mega apetyczna ta Twoja dieta

A jak idą treningi? Jak wygląda u Ciebie progresja? Progresujesz w ciężarach czy może powtórzeniach?

Temat pracy imponujący!

W kwestii treningów to na pewno czuję, że coraz dokładniej wykonuje ćwiczenia, co do progresu to zwiększyłam ilość serii z 3 na 4, ten tydzień chciałabym jeszcze robić 4 serie, a w następnym zwiększyć ilość powtórzeń w serii do 15 i dołożyć jeszcze jedną serię, potrenować tak z 2 lub 3 tygodnie i wtedy dołożyć sobie obiążenie :)
od razu podsumowuje sobotę i niedzielę :)
te dwa dni zgodnie z planem pozostawiam bez treningu dzięki temu w sobotę był czas na generalne porządki, odśnieżanie i zrobienie sernika, a w niedziele wpadł dłuższy spacer :) co do diety to wyglądała następująco:
sobota: frittata z szynką, fasolką szparagową i serem feta; pieczone kotleciki z piersi kurczaka w marynacie jogurtowej, ziemniaki i marchewka, kanapki z twarogiem, skyr, banan, a jako przekąski zrobiony sernik i orzechy
niedziela: jajecznica z serem feta, pieczone kotleciki z piersi kurczaka w marynacie jogurtowej, ziemniaki i marchewka, kanapki, sernik, serek wiejski, jabłka.

















Zmieniony przez - Layla 33102 w dniu 2021-02-15 09:30:53

Jak patrzę na to jedzenie to się robię głodna a nie powinnam :D

To widać progres masz ładnie rozplanowany na kolejnych kilka tygodni.

Dieta naprawdę przesmaczna