Ciąg dalszy redukcji

domer no właśnie dlatego próbuję to jakoś sobie ułożyć. Raczej nie ma opcji żebym trenował przed czy po pracy. W dni pracujące będę poza domem od 5:30 gdzieś do 20:30 - 21:00. A w dni wolne nie pasuje FBW gdyż grafik mogę mieć rozłożony różnie, mogę mieć wolne pod rząd bądź nie.

Rocky272323

Ok, trochę więcej poczytałem na ten temat i wydaje mi się, że najlepszą opcją dla mnie byłoby Push Pull. Wtedy gdybym miał załóżmy 3 dni treningów pod rząd to spokojnie mogę jechać tym Push Pull? Bo w końcu nie trenowałbym tych samych partii codziennie.
I w przypadku takiego treningu to ile robić ćwiczeń? 2- 3 ćwiczenia na każdą partię byłoby ok?

Jeśli może się zdarzyć tak, że te dni treningowe będą nieregularne to wówczas podział treningowy push pull będzie bardzo fajną opcją bo w przypadku gdy będziesz mieć dwa dni treningowe pod rząd lub nawet 3 to wówczas te same partie nie będą trenowane kolejno dzień po dniu a to dość istotne dla regeneracji. Tak czy inaczej jeśli się zejdą 3 dni treningowe to wówczas po tych 3 dniach pod rząd daj sobie 1-2 dni odpoczynku tak abyś miał więcej czasu na regenerację i będzie w porządku. Oczywiście miska tu ma zasadnicze znaczenie.

rion10 właśnie o to mi chodzi :) I teraz tak - czy mogę to sobie rozplanować na 2 dni treningowe ( push, pull ) czy jednak 3 dni treningowe ( push, pull ,legs )? Jeśli by to nie miało aż takiego dużego znaczenia to bardziej by mi odpowiadało opcja nr 1, nogi połączyć razem z push lub pull.

Oczywiście, że możesz Sobie to podzielić tylko na push pull i w ramach poszczególnych treningów trenować odpowiednie partie.

W takim podziale w treningu push daj sobie przysiadu jako formę treningu nóg, a w treningu pull daj sobie martwy ciąg.
Wówczas żadna partia treningowa Ci nie przepadnie, a poza tym jest to bardzo fajne połączenie treningowe, któe doskonale się sprawdza i większości.

Jak byś sobie ułożył jakiś plan treningowy to wrzuć go tutaj do oceny to zobaczymy czy wszystko z nim będzie w porządku.

Według mnie nie ma to specjalnego znaczenia. Dni treningowe treningu siłowego ustal sobie wtedy, kiedy Tobie pasuje. Skoro pasuje Tobie w dni wolne od pracy, a dni te nie są stałe, to tak też trenuj. Nawet gdyby miał wykonać trzy dni z rzędu treningu, a w kolejne cztery dni nie móc zrobić treningu, to lepiej zrobić w ten sposób, niż nie robić treningu w ogóle. Szczególnie jeżeli sypiasz po 7-8h.

Śmiało wrzucaj ułożony przez Ciebie plan treningowy. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda i poprawimy ewentualne możliwe błędy.

Dzięki panowie :)
Więc tak:

Push:
1. Przysiad ze sztangą z tyłu
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce
3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc
4. Pompki na poręczach
5. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej
6. Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej
7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
8. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu

Pull:
1. Martwy ciąg
2. Przysiad z hantlami
3. Podciąganie na drążku
4. Wiosłowanie sztangą nachwytem
5. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
7. Podciąganie sztangi pod brodę
8. Spacer farmera

Na razie to wygląda tak wstępnie :)

Odświeżam Panowie xD Co poprawić?

przysiad z hantlami to push nie pull za mało na nogi masz w push, a na klatkę 4 ćwiczenia, nie potrzebne jest wycisakanie sztangą i hantelkami w tej samej płaszczyźnie

Dlatego napisałem, że to wstępnie :)
Ok anubis, już poprawiam.

Push:
1. Przysiad ze sztangą z tyłu
2. Przysiad z hantlami
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc
5. Pompki na poręczach
6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
7. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu

Pull:
1. Martwy ciąg
2. Podciąganie na drążku
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem
4. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
6. Podciąganie sztangi pod brodę
7. Spacer farmera

Jak teraz?

daj siady i wykroki ze sztangielkami

podciaganie sztangi zmien na podciąganie hantelkami bardziej naturalny to ruch dla Ciebie będzie i nie bedzie powodować problemów z nadgarstkami.