SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ciąg dalszy redukcji

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1061

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 4575 Napisanych postów 67055 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 698865
Wygląda to sensownie. Jeżeli chodzi o cardio, to masz podane w przykładzie w jaki sposób można to policzyć. Przyjmujesz wtedy najniższy współczynnik aktywności i mnożysz razy czas spędzony podczas wykonywania treningu cardio. Oczywiście o ile jest to trening aerobowy, a nie interwałowy. Wtedy najwyższy wskaźnik.

"5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności"

"Lekka intensywność-dodatkowe 5 kcal"

Przemnóż to i wklej jeszcze raz, najlepiej całość obliczeń. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Będzie nieznacznie więcej.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 100 dni Przeczytanych tematów 199
Jest to typowe chodzenie np patrolowanie jakiejś strefy. Właśnie w moim przypadku przyjmę te 5, tak? Ale przez jaki czas muszę to pomnożyć? Przez te wszystkie godziny w pracy? Czy po prostu założyć, że mój spacer trwa około 8 godzin?


Zmieniony przez - Rocky272323 w dniu 2021-02-23 11:16:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 4575 Napisanych postów 67055 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 698865
Przyjmujesz dokładnie tyle ile chodzisz. Jeżeli jest to wolny spacer, to nawet 3. 5-6 to współczynnik bliżej strefy tlenowej treningu, czyli w zakresie tętna 120-130 uderzeń na minutę. Jeżeli trwa około osiem godzin, to 3 razy (8 * 60 minut) = 1440. Jeżeli nie chodzisz przez całe osiem godzin, tylko z różnymi przerwami, to postaraj się to uwzględnić i odjąć.

Ogólnie i tak nie ma co aż tak zagłębiać się w te obliczenia. Wszystko wyjdzie w praktyce i obserwacji obwodów ciała. Jak nie będzie spadało, to znaczy że kcal jest zbyt dużo.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 100 dni Przeczytanych tematów 199
Wyliczyłem ( skorzystałem z kalkulatora TDEE ) i TDEE wyszło ponad 7000 kcal :O :O. Chyba coś zj**ałem bo to raczej jest niemożliwe. Ja nawet nie zjem 3500 kcal xD
Jeśli to konieczne to mogę wstawić screena z obliczeniami.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 15637 Napisanych postów 126027 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1428105
chcesz to wrzuć ale najlepiej oblicz wg tego
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 100 dni Przeczytanych tematów 199
Obliczając ręcznie wychodzi bodajże tak samo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 15637 Napisanych postów 126027 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1428105
TEA źle policzyłeś jeszcze nie wiem jak ale rozpisz która cyfra co oznacza

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 100 dni Przeczytanych tematów 199
Trening siłowy 60 min x 3 razy w tygodniu + średnia intensywność ( 8 ), EPOC, cardio 1440 min 4 razy w tygodniu + lekka intensywność ( 5 ). I to podzielone przez 7 dni tygodnia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 15637 Napisanych postów 126027 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1428105
za duzo pasz znaczka *

1440 mnożysz x 4 tylko + 5 bo 1440 to spalone kalorie x 4 dni treningowe, to x 5 nie potrzebne co innego jakbyć liczył czas np cardio 90 minut x 5 lekka intensywność i x 4 dni.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy w domu dla początkującego

Frutilove