Spartan Torso wg ojan

Jakiś bez energii dzisiaj jestem! Nawet chciałem opuścić pierwszy posiłek (chociaż głodny byłem). Wstałem więc później, zjadłem i wróciłem do łóżka. W barkach mi trochę chrupie i mięśnie barków bolą po wczorajszym treningu. Najszersze też bolą (pewnie po przedwczorajszym treningu ). Kolana bolały wczoraj (jednak nie wstępowałem wieczorem na taboret) i dzisiaj też nic się w tym bólu nie zmieniło na lepsze.

Mam problem z pieczeniem skóry lewego boku brzucha. Nie było żadnego urazu ani nie ma żadnych zmian skórnych.Mam tak od tygodnia. Pieczenie jest delikatne ale jednak frustrujące!

Czekam na napływ chęci do przysiadów!

Byle do wiosny wiosna się chce

goldberg1982

Byle do wiosny wiosna się chce

Jeśli o to chodzi to mi się chce cały rok
Niestety, chęci mogą być uskutecznione (średnio) tylko raz w tygodniu.
Rozpocząłem przysiady a przed nimi

robię aktualnie serię z 88 kg czyli niewiele serii zostało mi do końca treningu.

Kto chce niech obejrzy (wysłucha) a ja idę robić brzuch

Fajnie wyszło,najlepsza była mina Czechowicza,jak powiedziałeś ,że nie podobają sie tobie sylwetki typu świńska masa :)


Zmieniony przez - masti w dniu 2021-02-01 20:04:31

masti

Fajnie wyszło,najlepsza była mina Czechowicza,jak powiedziałeś ,że nie podobają sie tobie sylwetki typu świńska masa :)

No bo kulturystyka to sztuka rzeźbienia ludzkiego ciała na kształt rzeźb dawnych greckich rzeźbiarzy.

Zrobiłem Spartan Torso po 7 serii. Ciężar sztangielek 21 kg - do wyciskań mógłby być większy ale moje przedramiona i bicepsy są na to zbyt słabe - a ciężar sztangi 68kg do pierwszej serii a w następnych 73 kg; w drugim zestawie sztanga waży 78 kh a w trzecim zestawie 83 kg..
Trening trwał prawie 2,5 godzin (przerwy długie bo wgrywałem w tym czasie filmik z kamery na komputer oraz do programu Movie Maker)..

Szalejesz z tymi ciężarami

goldberg1982

Szalejesz z tymi ciężarami

Aby coś mi urosło to ciężar musi być odpowiedni . Małym ciężarem trzeba machać do upadku mięśniowego aby pobudzić mięsień do rozwoju (a to zajmuje więcej czasu a i przerwa odpoczynkowa też musi być dłuższa ).
W tym zadaniu jest określona ilość powtórzeń do wykonania a więc ciężar musi być do niej dostosowany. Gdy miałem mniejszy ciężar we wiosłowaniu to przerwy były krótsze niż teraz gdy wysiłek jest maksymalnemu.
Dzisiaj w wyciskaniu sztangielek pomyliłem się i wykonałem 2x po 12p
Kiedyś czytałem, że Paul Anderson (amerykański ciężarowiec, który nie potrafił na Olimpiadzie podrzucić 180kg a wcześniej wyciskał ten ciężar - wyciskanie było przed podrzutem ) miał przerwę odpoczynkową nawet 30 minut przy przysiadach. Gdy skończył z podnoszeniem ciężarów to zajął się budowaniem masy mięśniowej - miał podobno 90 cm w obwodzie uda i wolał poruszać się na wózku niż chodzić . Próbował też sił w boksie ale przeciwnik był szybszy i unikał ciosów Paula, które pruły powietrze i tak osłabiły Paula, że w końcu nie był zdolny do walki .

Pamiętam go

236,5 kg chyba rekord w wyciskaniu był jak dobrze pamiętam i chyba do 1972 było wyciskanie.