Marcin90ll - Cel Maraton w 2022 w 4:00

Niestety bardzo mało czasu zostało :'-(

Underekk

Jaki cel na ten półmaraton?

Moim zdaniem lepiej poczekać rok na maraton poprawić czas na innych dystansach.








Zmieniony przez - Underekk w dniu 2021-01-12 14:39:03

Cel około: 2 godziny

Co do maratonu to jak zdrowie pozwoli i forma będzie.

Znalazłem plan na półmaraton 12tygodni. Zaczynam wcześniej jakby jakiś tydzień odpadł np z powodu kwarantanny. Wtorkowe treningi zamierzam biegać szybrze reszta w tak zwanym tlenie.

Wczoraj pierwszy trening do półmaratonu













Zmieniony przez - Marcin90ll w dniu 2021-01-12 16:33:41

Skąd ten plan?

Dampaz

Skąd ten plan?

Nie wiem czy nie złamie regulaminu: https://run-log.com/plan_treningowy/12-tygodni-do-polmaratonu,2707.html

Jest to uniwersalny plan

Mim zdaniem plan jest słaby. Brakuje Zabawy biegowej, biegów typu BNP a bieg 19 i 20 km. na 3 tygodnie przed to słaby pomysł. Czas takiego biegu będzie oscylował w czasie startu. Lepiej zrobić z tego coś krótszego typu 5/6 km luźno 8 km. tempem docelowym lub delikatnie szybciej i schłodzenie kilometr.

Jakie ćwiczenia planujesz do tego wykonywać?


Zmieniony przez - Underekk w dniu 2021-01-13 12:58:39

No jak teraz sie zacznie wydziwianie nad planem to chłop nie wystartuje w ogóle....Pierwszy bieg, pierwszy plan - dajcie człowiekowi spokojnie zacząć biegać:

Plan może nie jest super, ale z drugiej strony to jest plan dla osób początkujących, które potrafią truchtać 5km/30 minut. Jak dla mnie to ma przygotować organizm do tych 21km, bez bicia rekordów. Dla przykładu u Skarżyńskiego w książce inne są plany np. na dychę w 60 minut (nie ma tam żadnych specjalnych jednostek treningowych) a inne do złamania 40 minut (jest więcej treningów specjalnych). Wszystko zależy z jakiego poziomu startujemy i jaki jest nasz cel - bijemy życiówkę czy chcemy poprostu ukończyć.

Underekk

Mim zdaniem plan jest słaby. Brakuje Zabawy biegowej, biegów typu BNP a bieg 19 i 20 km. na 3 tygodnie przed to słaby pomysł. Czas takiego biegu będzie oscylował w czasie startu. Lepiej zrobić z tego coś krótszego typu 5/6 km luźno 8 km. tempem docelowym lub delikatnie szybciej i schłodzenie kilometr.

Jakie ćwiczenia planujesz do tego wykonywać?







Zmieniony przez - Underekk w dniu 2021-01-13 12:58:39

Ćwiczenia z tego postu 2-3 ćwiczenia na brzuch, jakaś skakanka.

https://www.sfd.pl/GPP__sprawność_ogólna_dla_wytrzymałościowca-t1204934.html

Wczorajszy trening. Biegam po zróżnicowanym trenie więc to też może wyjść na plus. W weekend posiedzę nad dietą.





Zmieniony przez - Marcin90ll w dniu 2021-01-14 17:30:01

popatrzę z boku jak Ci idzie realizacja celów , ciekaw też jestem jak szybko uda się wrócić do formy sprzed 5 lat
ile wcześniej biegałeś?
jeżeli chodzi o wybrany plan to on ma jedną zasadniczą wadę, nie jest podane tempo poszczególnych treningów żeby osiągnąć 2h na koniec, ja tak nie umiem

kabo9

popatrzę z boku jak Ci idzie realizacja celów , ciekaw też jestem jak szybko uda się wrócić do formy sprzed 5 lat
ile wcześniej biegałeś?
jeżeli chodzi o wybrany plan to on ma jedną zasadniczą wadę, nie jest podane tempo poszczególnych treningów żeby osiągnąć 2h na koniec, ja tak nie umiem

Wcześniej koło 2 lat, ale w pierwszym roku pobiłem rekord później już nie startowałem. Ja wole biegać pod km niż tempo. Od tamtego czasu przytyło mi sie bardzo i wpadł alkohol.


Teraz mam dwa pytania:



Ile gram białka przyjąć na kg masy 1,5-1,8 starczy?



Ile powtórzeń robić na siłowni 15? 10?

Przesyłam trening z soboty i dzisaj. Dzisaj wpadł około 10,5km ale przy minus -9 komórka na 9km przzestala dzialać. Dzisaj typowo płaski bieg.












Zamówiłem witaminy sfd :)


Narazie przy takim tempie nie czuje zmęczenia, jeszcze z 2-3 tygodnie, żeby stawy w miare sie przyzwyczaiły. Nie mam pulsometra ale mysle ze moge biegac te '20 sekund na km mnie w tlenie.



Zmieniony przez - Marcin90ll w dniu 2021-01-17 19:15:24

A co chcesz osiągnąć treningiem na siłowni?