Suplementacja przed i potreningowa

Witam,

Proszę o poradę czy właściwie rozplanowałem suplementy, które posiadam ze względu na termin ich podania. Cel: masa "z głową"

Posiadane suplementy:

Mono
Beta
L-Arginina
BCAA
EAA
Cytrulina
WPC


Przed treningiem

5g mono
3g beta
10g cytruliny
10g BCAA

zaraz po treningu

5g mono
3g beta
10g EAA
30g WPC
wpada jeszcze 120g Banana zwykle

około 1h po treningu posiłek białko/węgle/tł

Mam problem gdzie umieścić L-arginine, nie kupowałem jej, była w gratisie więc zabrałem.

Cześć!

Pozwoliłem sobie odrobinę zmodyfikować Twoje założenia

Przed treningiem

5g mono
3g beta
5g cytruliny
10g BCAA

W trakcie treningu

10g EAA

zaraz po treningu

30g WPC
wpada jeszcze 120g Banana zwykle

Dodatkowo skup się na odpowiednim żywieniu, poniżej przydatne linki.

https://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-01-04 13:47:52

Dzięki za modyfikacje. Napisz proszę gdzie wrzucić tą L-arginine. Jeżeli chodzi o żywienie to teorie znam już dość porządnie, czasami tylko mam problemy z praktyką, ale i pod tym kątem wszystko idzie do przodu.

Dal bym w szejku przed treningiem z aminkami

Dzięki Panowie.

Według mnie rozkład suplementacji, którą zaplanowałeś wygląda dobrze. Ewentualnie można pomyśleć o mniejszej ilości cytruliny. 10 gramów to bardzo dużo, a im więcej tym niestety nie da to większego efektu pompy mięśniowej. 5 gramów powinno dać podobny efekt, ale to już sprawdź najlepiej na sobie. Szczególnie, że masz również argininę, która działa podobnie. Również dałbym ją przed treningiem w ilości około 5 gramów. Więcej na jej temat poczytać możesz w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/czy-arginina-daje-cos-wiecej-oprocz-tzw--pompy-439 

Przed treningiem
5g mono
3g beta
10g cytruliny - daj zamiast 10g cytruliny miksa, 5g argi i 5g cytru
10g BCAA

w trakcie treningu dalbym
EAA 10g

zaraz po treningu
5g mono
3g beta
30g WPC
wpada jeszcze 120g Banana zwykle

W takiej konfiguracji masz znakomicie dobrane i zabezpieczone muscle przed, w trakcie i po treningu silowym.
wiec na spokojnie sobie mozesz tak wrzucic, co do argi i cytru nie zakaldaj z gory az tak dzych dawek, dalem podobne info do Twojego, zeby pokazac jaki miks zrobic, jednak okazac sie moze ze nie potrzeba az tyle na start dawac

arginina przed, mzona w celach regeenracyjnych też dać na noc

cytrulinę 10g to nie atakowałbym od razu, mieszaj z argininą zacznij od powiedzmy 3g+3g przed treningiem i dobierz idelany stosunek między tymi dwoma dla siebie, ja osobiście wolę więcej cytruliny i minimalny dodatek argininy, 2 czasem 3g ale to maks bo więcej mnie zamula

Cytruline suplementowałem już wcześniej, i faktycznie zaczynałem od dawki 5g potem zwiększałem z czasem w którym przestawałem czuć działanie takiej dawki, stąd tutaj od razu wpisałem 10g. Tym razem zrobię tak jak sugerujecie 5g argi i 5g cytruliny. Dzięki jeszcze raz za cenne info.

Osobiście stosuję cytrulinę stale przez cały rok razem z kreatyną i beta alaniną. Celem jest bardziej wspomaganie pracy mięśni pod kątem wytrzymałościowym, ewentualnie raz w tygodniu przed treningiem typowo siłowym:

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jablczan-cytruliny-poprawia-zdolnosci-wysilkowe-i-zmniejsza-zakwasy-2257

Nigdy nie odczułem aby organizm uzależniał się od jej działania, o którym wspominasz w swojej wypowiedzi powyżej. Nie spotkałem się również z publikacjami na ten temat.