Plan treningowy dla nastolatka

Płeć : mężczyzna

Wiek : 15 l

Waga : 52 kg

Wzrost : 169 cm

Cel treningowy : siła, moc

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : pływanie

Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga, hantle, gumy oporowe

Dieta : ułożona przez dietetyka sportowego (3500 kal)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : BCAA, kreatyna gainer 80%,20%, omega3

Ostatnio przerabiany plan: trening obwodowy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie przekraczający 15 kg

Trenuje w wodzie 11 razy w tygodniu i 6 razy na siłowni.

Proszę o ocenę planu treningowego, który robię 2 razy w tygodniu.

Dziękuję.
Michał





Zmieniony przez - MichałPaka w dniu 2020-12-25 22:15:56

rion10

Dietę masz z tego co czytałem ułożoną więc tylko sensownie ułożyć trening, choć wydaje mi się, że sporo masz tych kalorii jak na Twoje parametry.

Dietę mam wysokowęglowodanową a przy mniejszej ilości kalorii nie jestem w stanie utrzymać prawidłowej wagi.
Zostaję przy 4 treningach siłowych tygodniowo.
Dzięki za rady

trenujesz 6 razy na siłowni a ten plan chcesz robić 2 x coś nie rozumiem.

anubis84

trenujesz 6 razy na siłowni a ten plan chcesz robić 2 x coś nie rozumiem.

2 x w tyg plecy, triceps, brzuch
2 x w tyg klata, biceps, brzuch
2 x w tyg nogi, brzuch,

to wrzuć wszytsko bo dałeś tylko dzien klata biceps barki

Do czego masz dostęp na siłowni ?

Wrzuć cały plan dokładnie bo się pogubiłem tu.

anubis84

to wrzuć wszytsko bo dałeś tylko dzien klata biceps barki

Do czego masz dostęp na siłowni ?

Trenuje w domu. Mam ławeczkę, hantle, sztangę, gumy oporowe, drążek.

jak basen 11 jednostek treningowych na tydzien to wg mnie na ten wiek jeszcze 6 treningów w domu to sporo.

jak dla mnie to wszytsko przeładowane jest, po co dajes wyciskanie na smithcie jak nie posiadasz go.

Pompki na hantlach niebezpieczne, łatwo o kontuje, jak masz ławketo normalne wyciskanie zrób hantli,

jak trenujesz pod basen na ten wiek bym dał proste FBW.

Wyciskanie robie zwykłe hantlami.
Pompki na uchwytach, zamiast na hantlach.

Teraz przez dwa tygodnie ferii trenuje tylko 6 razy w tygodniu i do tego nie ma siłowni w szkole, więc organizuje sobie ćwiczenia w domu. Zależy mi na wytrzymałości siłowej.

organizm rośnie podczas regeneracji, jak już taki trening chcesz to zrób push pull 2 x tydzien
Push
Przysiady
wykroki
wyciskanie
rozpiętki
wyciskanie na barki
jakaś forma francuza na triceps

pull
martwy ciąg na prostych nogach, czy zbieranie grzybków
podciąganie
wiosłowanie
hiptrust
odwodzenie ramion w opadzie tułowia

brzuch do każdego treningu plank + żabie spięcia
https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html

Dzięki za rady.

Jesteś bardzo młody i jak dla mnie nie jest Ci potrzebny aż tak rozbudowany plan treningowy.
Wytrzymałość siłową możesz spróbować zbudować na większych zakresach powtórzeń ale też musisz mieć nieco więcej sprzętu i przyzwoite ciężary.

Ale w Twoim przypadku dałbym w ramach planu treningowego kilka ćwiczeń i nie przesadzał za bardzo. 4 treningi w tygodniu są najczęściej ilością wystarczającą i na takie ilości bym się skupił. Dietę masz z tego co czytałem ułożoną więc tylko sensownie ułożyć trening, choć wydaje mi się, że sporo masz tych kalorii jak na Twoje parametry.