A mam jeszcze pytanie. Powiedzmy że robię 35g na posiłek. Jak np rano wyjdzie mi 25g to mogę pozostałe 10g "dopchać" białkiem ( tym, zamowilem dzisiaj https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html )?
...
Napisał(a)
@Konieczny2003 - no napisalem przeciez ze masa.
A mam jeszcze pytanie. Powiedzmy że robię 35g na posiłek. Jak np rano wyjdzie mi 25g to mogę pozostałe 10g "dopchać" białkiem ( tym, zamowilem dzisiaj https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html )?
A mam jeszcze pytanie. Powiedzmy że robię 35g na posiłek. Jak np rano wyjdzie mi 25g to mogę pozostałe 10g "dopchać" białkiem ( tym, zamowilem dzisiaj https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html )?
...
Napisał(a)
luk933@Konieczny2003 - no napisalem przeciez ze masa.
A mam jeszcze pytanie. Powiedzmy że robię 35g na posiłek. Jak np rano wyjdzie mi 25g to mogę pozostałe 10g "dopchać" białkiem ( tym, zamowilem dzisiaj https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html )?
Tak.
...
Napisał(a)
luk933@Konieczny2003 - no napisalem przeciez ze masa.
A mam jeszcze pytanie. Powiedzmy że robię 35g na posiłek. Jak np rano wyjdzie mi 25g to mogę pozostałe 10g "dopchać" białkiem ( tym, zamowilem dzisiaj https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html )?
Tak..
...
Napisał(a)
- a co powiecie o tym? Głównie chodzi o to, że jak jest mało leucyny to niby białko g**no warte. Szukalem info o tej leucynie ale nigdzie o nim nie pisze tam w tym sklepie. filmik z 2015, czy to dalej aktualne i rozgladac sie za innym bialkiem?
...
Napisał(a)
ogolnie zgadza sie, leucyna jest bardzo ważnym inicjatorem szlaków metabolicznych mTOR, stymuluje syntezę białek mięśniowych, jednak aby mięśnie byly budowane potrzebna jest cala pula aminokwasów w diecie. ogolnie trzeba tez spojrzec na o, ze odzywka nie stanowi u Ciebie bazy dietetycznej, ne bazujesz tylko na halku w proszku, wiec jest to pewien % dodatku do ogolu bialka pelnowartosciowego, ktore powinienes zjadac. osobiscie bym zjadl i sie tym nie przejmowal i pozniej wybral inne bialko, jak Cie to martwi
1
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Ok, białko zamówione. Przyznam że do wczoraj jeszcze myślałem że nakupię produktów wysokobiałkowych, będę robił te 130/140g dziennie i masa będzie rosła jak ta lala. A potem wyczytałem że ważne są również węglowodany (wiem, dla was to oczywistosc, dla mnie niekoniecznie :D) (w moim przypadku wyszło 375g na dzień), plus te kalorie (z nadwyzą u mnie 3370 kcal). No i podobno też tuż przed snem trzeba jakieś białko zjeść np twaróg żeby "organizm w czasie snu nie siegal do miesni po bialko".
no i pytanie. jak zrobie to 130/140g białka dziennie + weglowodany a wyjdzie mi mniej niz te 3370 kcal to wedlug artykulu na ************ będzie lipa.
:/
Zmieniony przez - luk933 w dniu 2020-12-21 18:58:37
no i pytanie. jak zrobie to 130/140g białka dziennie + weglowodany a wyjdzie mi mniej niz te 3370 kcal to wedlug artykulu na ************ będzie lipa.
"Zasada 1: Nadwyżka kaloryczna.
Podstawowa zasada w okresie budowania masy mięśniowej. Nawet jeśli spełnisz wszystkie pozostałe, a tą pominiesz – nie licz na jakiekolwiek przyrosty."
:/
Zmieniony przez - luk933 w dniu 2020-12-21 18:58:37
...
Napisał(a)
Ważne są przede wszystkim kalorie. Od od nich zależy czy będziesz budował masę mięśniową, czy może redukował tkankę tłuszczową. Następnie w kolejności są ilości składników odżywczych. Między innymi od nich zależy ile mięśni stracisz w czasie trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej, lub ile tkanki tłuszczowej odłoży się w czasie budowy masy mięśniowej. Również istotne będą w kwestii regeneracji. Na końcu należy patrzeć na jakość źródeł składników odżywczych. Chciałby pod kątem zdrowotnym. Ogólnie wszystko to składa się na uzyskanie wyników i zdrowia.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
A gdzie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? U jednych mi wyszło z nadwyżka 3300, u innych 3100.. to samo kalkulator wartości odżywczych - u jednych 68g jajka (czyli 1 jajko) wynosi 95 kcal, u innych 147.. ja już nie wiem..
...
Napisał(a)
tutaj wyliczysz zapotrzebowanie
https://potreningu.pl/calculators/bmr
jednak jest to zawsze wartosc szacunkowa, jak samo pojceice kalorii>
JAK widzisz produkt produktowi nigdy nie bedzie rowny i te dane nalezy traktowac z przymrozeniem oka
co do posilkow korzystam z fitatu w apce na adroida i jest oki, wiec na niej tez bazuj, w wersji na kompa mozes zkorzystc z dziennikow zywieniowych na potreningu.pl w Twoim profilku, pamietaj, zeby nie bawic sie w aptekarza, bo nie musi byc wszystko dograne co do 1g
https://potreningu.pl/calculators/bmr
jednak jest to zawsze wartosc szacunkowa, jak samo pojceice kalorii>
JAK widzisz produkt produktowi nigdy nie bedzie rowny i te dane nalezy traktowac z przymrozeniem oka
co do posilkow korzystam z fitatu w apce na adroida i jest oki, wiec na niej tez bazuj, w wersji na kompa mozes zkorzystc z dziennikow zywieniowych na potreningu.pl w Twoim profilku, pamietaj, zeby nie bawic sie w aptekarza, bo nie musi byc wszystko dograne co do 1g
1
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Ok wyliczyłem, "Jeśli chcesz przytyć, utrzymuj swoje dzienne spożycie kaloryczne na poziomie
4466 kcal"
omg :d rozumiem że mogą być różnice, ale jak to jest że na innym kalkulatorze wyszło mi 3370, a tu ponad 1000 więcej.. dodam że wcześniej liczyłem według wzoru na buduj mase pl
4466 kcal"
omg :d rozumiem że mogą być różnice, ale jak to jest że na innym kalkulatorze wyszło mi 3370, a tu ponad 1000 więcej.. dodam że wcześniej liczyłem według wzoru na buduj mase pl
Polecane artykuły