Masa - pytania

@Konieczny2003 - no napisalem przeciez ze masa.

A mam jeszcze pytanie. Powiedzmy że robię 35g na posiłek. Jak np rano wyjdzie mi 25g to mogę pozostałe 10g "dopchać" białkiem ( tym, zamowilem dzisiaj https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html )?

luk933

@Konieczny2003 - no napisalem przeciez ze masa.

A mam jeszcze pytanie. Powiedzmy że robię 35g na posiłek. Jak np rano wyjdzie mi 25g to mogę pozostałe 10g "dopchać" białkiem ( tym, zamowilem dzisiaj https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html )?

Tak.

luk933

@Konieczny2003 - no napisalem przeciez ze masa.

A mam jeszcze pytanie. Powiedzmy że robię 35g na posiłek. Jak np rano wyjdzie mi 25g to mogę pozostałe 10g "dopchać" białkiem ( tym, zamowilem dzisiaj https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html )?

Tak..

- a co powiecie o tym? Głównie chodzi o to, że jak jest mało leucyny to niby białko g**no warte. Szukalem info o tej leucynie ale nigdzie o nim nie pisze tam w tym sklepie. filmik z 2015, czy to dalej aktualne i rozgladac sie za innym bialkiem?

ogolnie zgadza sie, leucyna jest bardzo ważnym inicjatorem szlaków metabolicznych mTOR, stymuluje syntezę białek mięśniowych, jednak aby mięśnie byly budowane potrzebna jest cala pula aminokwasów w diecie. ogolnie trzeba tez spojrzec na o, ze odzywka nie stanowi u Ciebie bazy dietetycznej, ne bazujesz tylko na halku w proszku, wiec jest to pewien % dodatku do ogolu bialka pelnowartosciowego, ktore powinienes zjadac. osobiscie bym zjadl i sie tym nie przejmowal i pozniej wybral inne bialko, jak Cie to martwi

Ok, białko zamówione. Przyznam że do wczoraj jeszcze myślałem że nakupię produktów wysokobiałkowych, będę robił te 130/140g dziennie i masa będzie rosła jak ta lala. A potem wyczytałem że ważne są również węglowodany (wiem, dla was to oczywistosc, dla mnie niekoniecznie :D) (w moim przypadku wyszło 375g na dzień), plus te kalorie (z nadwyzą u mnie 3370 kcal). No i podobno też tuż przed snem trzeba jakieś białko zjeść np twaróg żeby "organizm w czasie snu nie siegal do miesni po bialko".

no i pytanie. jak zrobie to 130/140g białka dziennie + weglowodany a wyjdzie mi mniej niz te 3370 kcal to wedlug artykulu na ************ będzie lipa.

"Zasada 1: Nadwyżka kaloryczna.

Podstawowa zasada w okresie budowania masy mięśniowej. Nawet jeśli spełnisz wszystkie pozostałe, a tą pominiesz – nie licz na jakiekolwiek przyrosty."

:/



Zmieniony przez - luk933 w dniu 2020-12-21 18:58:37

Ważne są przede wszystkim kalorie. Od od nich zależy czy będziesz budował masę mięśniową, czy może redukował tkankę tłuszczową. Następnie w kolejności są ilości składników odżywczych. Między innymi od nich zależy ile mięśni stracisz w czasie trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej, lub ile tkanki tłuszczowej odłoży się w czasie budowy masy mięśniowej. Również istotne będą w kwestii regeneracji. Na końcu należy patrzeć na jakość źródeł składników odżywczych. Chciałby pod kątem zdrowotnym. Ogólnie wszystko to składa się na uzyskanie wyników i zdrowia.

A gdzie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? U jednych mi wyszło z nadwyżka 3300, u innych 3100.. to samo kalkulator wartości odżywczych - u jednych 68g jajka (czyli 1 jajko) wynosi 95 kcal, u innych 147.. ja już nie wiem..

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie
https://potreningu.pl/calculators/bmr
jednak jest to zawsze wartosc szacunkowa, jak samo pojceice kalorii>
JAK widzisz produkt produktowi nigdy nie bedzie rowny i te dane nalezy traktowac z przymrozeniem oka

co do posilkow korzystam z fitatu w apce na adroida i jest oki, wiec na niej tez bazuj, w wersji na kompa mozes zkorzystc z dziennikow zywieniowych na potreningu.pl w Twoim profilku, pamietaj, zeby nie bawic sie w aptekarza, bo nie musi byc wszystko dograne co do 1g

Ok wyliczyłem, "Jeśli chcesz przytyć, utrzymuj swoje dzienne spożycie kaloryczne na poziomie

4466 kcal"

omg :d rozumiem że mogą być różnice, ale jak to jest że na innym kalkulatorze wyszło mi 3370, a tu ponad 1000 więcej.. dodam że wcześniej liczyłem według wzoru na buduj mase pl