Prośba o pomoc w zorientowaniu się co powinienem brać, bo w necie można utonąć.

Witam
Moje pytanie dotyczy odżywki białkowej i węglowodanowej na diecie i ogólnie w treningu, bo pogubiłem się od nadmiary informacji w intrenecie. Jest ich zbyt dużo i często są różne i sprzeczne ze sobą. Zacznę najlepiej od początku;)

Mam 35lat, żonę i 3kę dzieci, małych. Ważę 89 kg przy 183 cm i ta nadwaga to nie są mięśnie.
Nie mam możliwości, czyli czasu i za bardzo pieniędzy na dietetyka, trenera i kogoś, kto będzie robił zakupy i najlepiej gotował do tej diety.
Trenuję z Youtube Treningi, intensywne, bez sprzętu. Są w nich wkomponowane „deski”, „burpees”, ćwiczenia wzmacniające na brzuch, nogi, ręce.
Kupiłem drążek, paraletki i poręcze, bo od dawna jestem przynajmniej teoretycznie świadomy zalet kalisteniki, czy przynajmniej treningu z masą własnego ciała. Oczywiście do tej pory nie próbowałem.
Moim celem jest schudnąć, nabrać kondycji, a jak jakieś mięśnie się pokażą to będzie przy okazji.
Nie mam zamiaru uprawiać kulturystyki teraz ani później. Nie będę dążył do ciągłych postępów, jak będę zgrabny, miał kondycję i jakieś mięśnie, to na tym chce poprzestać i po prostu to trzymać.
Moje pytania są w związku z powyższymi następujące:
1. Czy te treningi z YT to cardio, wytrzymałościowe, szybkościowo-wytrzymałościowe czy siłowe?
2. Czy na treningach wytrzymałościowych, cardio lub ich mieszance schodzi białko z mięśni czy tylko na siłowych?
3. Czy na diecie redukcyjnej faktycznie muszę jeść więcej białka?
4. Czy odżywka białkowa powinna być wkomponowana tylko w dietę czy po treningach trzeba tego białka dać ponad miarę czy np. 110% w ciągu całego dnia?
5. Czy odżywki węglowodanowe są dla mnie? Na redukcji trzeba węglowodany ucinać, ale z drugiej strony czytam o uzupełnieniu glikogenu w mięśniach. Czy najpierw schodzi glikogen, później tłuszcz, a żeby po treningu mięśnie się regenerowały to białko, a żeby sprawniej to węglowodany? Czy te węglowodany nie wpłyną na wagę, tylko uzupełnią zwiększone chwilowe zapotrzebowanie? A może po treningu tłuszcz się dalej spala i dlatego właśnie nie powinienem energii węglowodanowej dostarczać?
6. Czy wchodzą w grę w ogóle gainery 45:45?
7. Czy przy normalnym poziomie kortyzolu, bo badałem, powinienem brać BCAA? Czy nawet w takim przypadku on zwiększy efekty?

Proszę pomoc, bo tyle jest info w necie, że już dawno się zgubiłem. Nigdy bym nie przepuszczał, że chudnięcie i treningi to tak bardzo skomplikowana dzisiaj kwestia.

1. Nabiał zawiera głównie białko od 4 do 30 procent w zależności od tego jaki jest to nabiał. Twarogi, jogurty, skyry mają śladowe ilości tłuszczów i węglowodanów. Oczywiście trzeba wiedzieć jakie kupować. To już osobny temat.
2. Białko należy dostarczyć z jego zalecanych źródeł. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

3. Coś ze złych źródeł czerpiesz wiedzę. W kształtowaniu sylwetki są zalecane ilości makroskładników: 2g białka, min. 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Jeżeli zależy Tobie na poprawie sylwetki, to sugeruję wprowadzić solidny trening siłowy. Niestety trenując w ten sposób coś tam zmienisz ale niewiele. Zapewne skończy się szybko z powodu braku widocznych zmian sylwetki. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/articles/6102/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw

Oczywiście do czasu otwarcia siłowni lepiej robić cokolwiek niż nic, ale za jakiś czas zdecydowanie sugeruję wprowadzić zmiany. Reszta Twoich pytań nie jest specjalnie istotna.

A czy mogę jakieś wyjaśnienie czemu reszta moich pytań jest niezbyt istotna?
Bo jednak przeglądam że, białka tłuszcze węglowodany, a przy nich te wszystkie odżywki mają jednak jakieś znaczenie. Można jakiekolwiek na naprowadzenie?
Czy tak z kilkoma zdaniami mógłbym prosić o ogólne porównanie kalisteniki i treningu siłowego? Chodzi o Pana opinię.

1.zalezy jakie filmiki:) podaj przykladowe, to powiemy co to jest:)
m,oze byc silowy na masie wlasnej ciala, wytrzymalosciowy i cardio rowniez
2. nie ma czegos takiego, ze bialko schodzi z miesni, bialko ciagle jest w naszym ciele wymieniane na nowe w procesie metabolizmu, to naturalny proces, dlatego trzeba je w diecie miec codziennie, nie tylko w fpormie suplementu
3. osoba trenujaca powinna ogolnie jesc wiecej bialka. te okolo 2g na 1kg masy ciala wystarczy w zupelnosci
4. powinna byc uzupełnieniem Twojej codziennej diety

5. ogólnie jak dazysz do poprawy wygladu, chcesz zrzucac fat, to niekoniecznie odzywki weglowodanowe, czy gainery beda CI potrzebne. jednak po treningu jak najbardziej zbilansowany posilek powinienes zjesc
6. lepiej dac opcje odzywka bialkowa plus produkt weglowodanowy z pokarmow konwencjonalnych jezlei mowimy o typowej redukcji tluszczu
7. nie rozumiem czemu ma byc to polaczone i miec zwiazek? chodzi CI o dzialanie antykataboliczne BCAA? na tym poziomie starczy dobrze zbilansowana dieta, plus dodatek witamin, oemage 3, zma, witaminy d3, zamiast BCAA

Kalistenika pomoże w poprawie sprawności i wytrzymałość mięśni. W nieznacznym stopniu lub do pewnego stopnia w zmianie sylwetki. Od tego jest typowy trening siłowy.

1. Jakie treningi?
2. Nie ma czegoś takiego jak schodzenie białka z mięśni. Ilość białka w diecie dobrać należy w zależności od dyscypliny sportu i celu.
3. W kształtowaniu sylwetki zaleca się 2g/kg.masy ciała.
4. Odżywka białkowa służy do uzupełnienia braków białka w diecie.
5. Przede wszystkim zastanów się co jest Twoim celem i dobierz ku temu trening.
6. Było służy do uzupełnienia braków białka i węglowodanów w diecie.
7. Co ma kortyzol do BCAA? Rozwiń myśl.

Bo jednak przeglądam że, białka tłuszcze węglowodany, a przy nich te wszystkie odżywki mają jednak jakieś znaczenie. Można jakiekolwiek na naprowadzenie?
za bardzo sie tutaj nastawiasz na znaczenie slowa bialko, węglowodany i tluszcze w kontekscie odzywek, spojrz na te wyrazy w kontekscie diety, a odpowiedzi nasuna CI sie zupelnie inne, takie, ze dieta powinna byc zbilansowana, dostarczać dobrej jakosci węglowodanów, ktorych dzialanie przelozy sie na redukcje

czeknij na temat
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Odchudzanie__jak_schudnąć_-a2408.html
mas ztam opisane zagadnienie kiedy tluszcz jest wykorzystywany w ciele, co Cie interesuje patrzac na Twoje pytania

Czy tak z kilkoma zdaniami mógłbym prosić o ogólne porównanie kalisteniki i treningu siłowego? Chodzi o Pana opinię.
kalistenika z defizjicji jest treningiem silowym i wytrzymałościowym. jest to praca na wlasnej masie ciala, jednak sam trening silowy polega na tym, ze podnosimy obciążenie na niskich zakresach ruchu w celu budowania sily. jezeli jestes osoba malo wytrenowana, to kalistenika w duzej mietrze na poczatku bedzie dla Ciebie treningiem silowym chocby z racji ilosci wykonywanych powtorzen w zloznych cwiczeniach np. jak podciagasz sie 3-4 razy na drazku, to bedzie to wysilek max, silowy dla Twoich mięśni. jak 20 razy to juz wytrzymalosciowo bardziej miesien pracuje itd. oczywiscie jest to mega uproszenie tematu

https://www.sfd.pl/art/Trening/Kalistenika_czy_siłownia_Co_wybrać_-a3997.html


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-12-19 18:36:05

Zaczynam już rozumieć temat odżywiania. czy może ktoś podać w jaki sposób mam zjadaniem około 80 g białka dziennie, jeżeli moja sucha masa mięśniowa, bo tak wyszła na analizatorze składu ciała wynosi około 40 kg. bo jak na razie jak o tym myślę, to wychodzi mi że chyba musiałbym sporo odżywki jeść, bo nie do końca mam pojęcia jak to umieścić zwyczajnej diecie na codzień.

Bardzo dziękuję za liczne odpowiedzi.
Po przeczytaniu artykułu odnośnie konfrontacji kalisteniki i treningu siłowego, moja rzekoma wiedza wynikająca między innymi ze "Skazanego", została merytorycznie zmieszana z błotem.
Mimo wszystko mają w takim razie kilka pytań:
1. Co sądzicie o często pojawiających się stwierdzeniach, że osoby trenujące kalistenikę są bardzo sprawne, szybkie, gibkie i posiadające przydające się na co dzień umiejętności. Kulturyści natomiast to osoby, które mają zjechane zdrowie, na przykład dlatego że mają zniszczone ścięgna i stawy używając ogromnego ciężaru. Wielokrotnie czyta się stwierdzenie że poza po chwaleniem się, że na ławce wycisną jakiś ogromny ciężar, nie mają żadnych przydatnych cech na co dzień. Skrajne stwierdzenie które widziałem to: "bezfunkcjonalna kupa mięsa" co osobiście uważam za obraźliwe dla tych osób.

2. Jak do pozytywnych cech treningu siłowego ma się to, że Pudzian sprawdził się jako strongman, ale po rozpoczęciu kariery MMA, musiał zrzucić sporo kilogramów, bo jego wytrzymałość była licha.
3. Jak z komentujecie wygląd i trening żołnierzy jednostek specjalnych, którzy są można wypowiedzieć średniej postury, a wykonują bardzo ważną wymagającą pracę. czy może to się wiązać z tym, że dużo mięśni to konieczność spożywania sporej ilości jedzenia i nie byłoby możliwości dbania o takie mięśnie. a może znów chodzi o balans między rozbudowaną muskulaturę a wydolnością?
4. co powiecie o kulturystach, którzy mają swoją muskulaturę bardzo rozbudowaną, tak że jak to się często żartuje nie mogą się uczesać. Co z estetyką i funkcjonowaniem na co dzień?