Konkurs kuliste barki wg rutkow + Iron Horse Creatine Stack test

Dokladnie

rutkow

Nie chodzi o pieczywo tylko o indeks glikemiczny , akurat grahamki nie podnoszą mocno , badałem sie 2h po sniadaniu bo takie mam zalecenie i bylo w normie

Panie Janie dziekuje , krata jest malo widoczna

2 godziny po to chyba powinno wracać do poziomu sprzed?

Krata widoczna pod koszulką! (tzn. przez koszulkę)

Mniej wiecej , ale jak zjem cos nie tak to potrafi 2h po byc naprawde wysoko , dlatego grahamki sa dla mnie idealne .

Jak chudy to i krata jakas jest

Poniedziałek

Dobry trening wpadł , ale co ja mam mało siły to szok , ale jakas tam pompka była



Trening

Klata tric
1. Wyciskanie sztangi skos 4x10
2. Floor press sztanga smith 4x10
3. Wyciskanie hantli skos 3x10
4. Brama rozpietki 4x12
5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12
6.Francuskie sztangą 3x10
7.Prostowanie przedramion nachwyt 3x12

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka -



Szama

Też dzisiaj słabiutki, nawet selfi nie chciało mi się strzelić na treningu.

Nie no jak to Olo selfie zawsze musi byc

Wczoraj zrobilem plecy i bica , brakuje czasu na wpiske bo duzo pracy , jutro postaram sie opisać caly trening

Wtorek

Plecy fajne weszły , zmieniłem wiosło zamiast sztangi - półsztanga i 2 dni zakwas

Środa,Czwartek,Piątek

Wolne od treningu , wazna misja w pracy wiec trening bedzie w sobote



Trening

Plecy bic
1. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max
2.Wioslo pół sztangą 4x10



3.Hammer podchwyt 4x10
4.Ściąganie nachwyt 4x10
5.Narciarz 3x10
6.Uginanie sztanga 4x10
7.Uginanie hantlami mlotkowo 3x10
8.Uginanie do glowy 4x12

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka

Szama

Dzis z rana na czczo waga pokazala 79,5kg dla mnie to juz masakra zjechać ponizej 80kg , ale cukier juz prawie w normie .
Standardowy dzien treningowy u mnie wyglada tak z szama :
1 posilek 100g płatków owsianych 30g izolatu 350g bialka jaj i 50g nutwhey
2 posilek 100g ryzu 250g kury
3 posilek 100g ryzu 250g kury 20g migdały lub orzechy wloskie
4 posilek 100g ryzu 70g izolatu

O matko!
Ale Ty masz dużo węgli w diecie!
MASAKRA!