Male bicepsy

Witam , trochę juz cwicze ale mam mały problem z ramionami wydają mi się za małe
Porównując je do klaty w której mam 115 cm to biceps w stanie największej pompy osiągnął max 40.2 cm
Watpie żeby to był mój max
Cwicze głównie z wolnymi ciężarami bo nie mam siły się podciągać głównie przez słabe bicepsy max 8 powtorzen hantle jakich używam to 15 kg żebym był w stanie zrobić więcej niż 8 powtórzeń
Czy to możliwe że zatrzymam się na 40 cm?
Duzo osob ma bicepsy po 44 cm-46 starałem się dostarczyć nowy bodziec
Podciąganie, gumy oporowe 40 cm się jedynie utrzymuje ani mm nie drgnie :(
Dodam ze i tak ten biceps jest lekko zatłuszczony
Jest bardzo płaski tak jakbym go wogole nie trenował...

Wszystko zależy od genetyki. jeden będzie miał naturalnie 40cm drugi 45 a trzeci 50cm na bombie.Może nowy plan treningowy,zmiana diety lub wieksze obciążenie pomoże. Sa te tak zwane limity w rozmiarach naturalnych po których jeżeli ktoś chce musi lecieć na koksie aby dalej iść do przodu.

Przy budowie obwodu ramienia skup się bardziej na trójgłowym ramienia , dobrze by było jakbyś dal zdjecie i napisał coś o sobie bo nic nie wiadomo , oraz rozpisał swój plan treningowy

Trenuj triceps tak samo mocno albo i mocniej niż biceps. Triceps to 3/4 obwodu ramion. Jest jeszcze mięsień ramienny, który warto trenować bo wypycha biceps i triceps więc łapa wydaje się większa. Na mięsień ramienny polecam- uginania młotkowe, uginania nachwytem, podciągania neutralnym, a także bardzo dobrze ćwiczenie działające na cały biceps, ramienny i przedramiona czyli uginania zottmana.

Pokaż trening jakim obecnie lecisz

Fajnie jak byś wrzucił jakieś poglądowe zdjęcie sylwetki i przede wszystkim jak trenujesz.
Przyrosty są we wszystkich partiach tylko ramiona stoją w miejscu? Bo jeśli tylko ramiona stoją w miejscu i się nie rozwijają to znaczy, że gdzieś są jakieś błędy treningowe może za ciężko je trenujesz przez co nie wyrabiają należycie z regeneracją i nie rosną.

A jak problem jest też w innym partiach mięśniowych to problemem może się okazać dieta.
40cm to nie jest jakaś porażająca wielkość i da się zapewne coś poprawić.

Chciałbym żebyście nie skupiali się na moim planie
Push gora
Pull gora
Dół
Push gora
Pull gora

Taki miałem plan gdy jeszcze silownie były otwarte teraz posilkuje się gumami oporowymi i podciąganiem
Na silowni robiłem około 12 serii po 12 powtórzeń 3 różne ćwiczenia
Uginanie ramion z hantlami stojac
Uginanie ramiot na modlitewniku
Uginanie ramion na bramie tym sznurkiem

Dosyć szybko mnie pompa łapie na bicepsach wiec tyle wystarczy zawsze tego typu
Potem pecy
ściąganie drążka 4 x 12
Pull na plecy w pochyleniu na ławeczce 4x 12
Martwy ciąg

Nie chodzi o plan bo zatrzymałem się na 40.2 cm biceps i 110 cm klata
To takie moje priorytety
Wskoczyły mi dodatkowe 5 cm w klacie a biceps nie ruszyl się ani o mm
Miałem raz spadek do 30.9
Ale to pewnie zależy od pompy mięśniowej
Na czczo mam biceps 39.0 cm wiec bardzo mało rośnie bo o 1 cm jak się rozgrzeje

Próbowałem teraz z tymi gumami oporowymi myślałem ze moze inny bodziec pomoże ale wymiar stoi

Wszyscy się popisują ile maja w lapie a ja akurat tam mam malo

spróbuj dać biceps na koniec, można wprowadzić powtórzenia oszukane, aby zrobić negatywów więcej, najlepiej sztangą . No i j/w zostało wspomniane obwód ramienia to też triceps i na nim też trzeba sieskupic