Dojrzałość mięśnia.

Witam. Prosto I zwięźle - będąc na redukcji a ćwicząc nadal jak przy masie - czy w tym okresie mięsień jest "dopracowywany" czy tylko podtrzymywany? Chce zrobić redukcje na kilka tygodni lecz nie chce stracić na jakości/wielkości mięśnia
Pozdro

Odpowiedni trening siłowy podczas redukcji ma zasadnicze znaczenie dla naszych mięśni. Przede wszystkim trening oporowy zabezpiecza naszą masę mięśniową przed rozpadem. Oczywiście wszystko traktujemy w kategoriach rozważań przy nie zmienionych pozostałych parametrach treningowych takich jak odpowiednio zbilansowana i przestrzegana dieta oraz regeneracja utrzymana na odpowiednim poziomie.

Bo naturalnie przy katastrofalnej diecie masa mięśniowa również będzie szybko spadać. Jednak taką sytuację pomijamy zupełnie.

Gdy nie zmieniając treningu zmienimy dietę nasz mięśnie na pewno będą wyglądały inaczej zmniejszy się ilość glikogenu mięśniowego, a co za tym pójdzie także ilość trzymanej wody. To wszystko wpływa na jakość naszego mięśnie, a dodatkowo wraz z postępami redukcji będzie się zmniejszać ilość podskórnej tkanki tłuszczowej co wpływa na wygląd naszych mięśni.

Podczas redukcji naszym priorytetem jest utrzymanie tej masy mięśniowej, którą zbudowaliśmy podczas wcześniejszych mikrocykli masowych. Jak wchodzimy na deficyt kaloryczny to mamy trudność z budową nowej masy mięśniowej.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-01 11:03:30

Mieśnia nadal pracują, jak wejdziesz na bardzo niskei kalorie coś z masy mięśniowej mzoesz stracić.

Dojrzałość mięśnia to określenie dla mięśnia, który przepracował wiele jednostek treningowych. Wizualnie wygląda on nieco inaczej od mięśnia, młodego adepta sztuki. Tą dojrzałość osiąga się bez względu na masę czy redukcję. Co nie zmienia faktu, że jest to proces baaaaardzo powolny.

Przy ubytku 500kcal stanie się tragedia? Poza tym jutro znajdę trochę więcej czasu żeby się bardziej przedstawić i prośba do ekspertów - co mogę wam podać, oprócz zdjęć i opisu stażu, tak żebym mógł się dowiedzieć czegoś o sobie?

będąc na redukcji a ćwicząc nadal jak przy masie - czy w tym okresie mięsień jest "dopracowywany" czy tylko podtrzymywany?

nie ma jendoznacznej odp na to pytanie
w naszym ciele proces fizjologiczny jak anabolizm i katabolizm przebiega caly czas rownolegle,
to beda kwestie nie tylko powiazane z samym treningiem, ale tez dieta.
ogolnie w teorii cialo co 120 dni wymienia praktycznie wszytskie bialka w naszym ciele, jak bedziesz jadl dobre jakosciowo pokarmy, to sylwetka rowniez powinna wygladac dobrze

Mozesz wrzucić jakim planem trenujesz, zarys diety, -500 to jeszcze ujdzie, w zależosci czy dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie mzoe przy wyliczeniach już zaniżyłeś coś, czy kalkulator to zrobił i odejmujac jeszcze 500 to już sporo bedzie/

PanzerBike

Przy ubytku 500kcal stanie się tragedia? Poza tym jutro znajdę trochę więcej czasu żeby się bardziej przedstawić i prośba do ekspertów - co mogę wam podać, oprócz zdjęć i opisu stażu, tak żebym mógł się dowiedzieć czegoś o sobie?

Dobrze jak byś napisał jaką masz kalorykę tej diety bo 500kcal deficytu kalorycznego nic nam nie mówi. Fajnie jak byś napisał jaka kaloryczność diety była u Ciebie jak byłeś na zapotrzebowaniu bo to już coś powie. Jak Twoje zapotrzebowanie wynosiło 2300kcal to 500kcal to jest bardzo duży deficyt.
Jak redukcja nie trwa długo to nie trzeba schodzić zbyt nisko z kaloriami od samego początku. Trzeba sobie tą przycinkę dozować żeby ta redukcja zbyt szybko się nie skończyła. Jak utniesz zbyt szybko to i redukcja szybko się zatrzyma.

Moje średnie zapotrzebowanie dzienna waha sie od 3200-3700 (dane z Garmina, noszony od kilku miesięcy nonstop) . 180 cm 95kg, 28 lat. Ze wzoru wychodzi ok 20-22% BF.
Mięśnie super reagują na trening, dieta na podstawie liczenia samych kalorii z uwagą na białko, mało tłuszczu, dużo węgla. Zdecydowanie postawie jeszcze na masę, dopiero od poniedziałku działają siłownie. Czy + kcal na około 500 kcal będzie ok? Mniej czy więcej?

Jak się zgubiłem chcesz redukować czy masować bo wcześniej pisałeś i ubytku 500kcal.
Jeśli masz 20-22% bf to ja bym już nie szedł w masę z nadwyżką kaloryczną przynajmniej nie z taką, lekka nadwyżka, ale jak dla mnie to takie poziom bf jest zdecydowanie za wysoki żeby budować masę mięśniową dobrej jakości. Nawet jak jej będzie przybywać to też będzie przybywać tkanki tłuszczowej przez co sylwetka będzie mieć co raz wyższy bf, a co za tym idzie redukcja później też będzie wymagała więcej czasu. Przemyśl tą masę.

Wzór Ci nie policzy BF, wzorem to BMI sobie mozesz określić. Daj 200+ bedzie mało to wtedy dodasz więcej