Redukcja i mięśnie

Cześć, mam pytanie czy da się od razu przy odchudzaniu zamienić tluszcz w mięśnie ( wiecie o co chodzi) czy pierw trzeba zredukować tkankę tłuszczową a później się zabrać za mięśnie? Chciałabym żeby pupa się fajnie podniosła była okraglutka, żeby te mięśnie na brzuchu się wzmocniły ( 3 ciąże ) ogólnie wsiąść się konkretnie za siebie i super wyglądać. W ciągu 4 miesięcy schudłam 21 kg (110-89) chce ważyć ok. 60 kg i mieć te wyeksponowane mięśnie. Przez te 4 miesiące nie za dużo się napracowałam ćwiczyłam w Chodakowską, chodziłam na spacery i trochę inaczej jadłam . Ale teraz chce dobra dietę i ćwiczenia żeby było tak jak pisałam. Dziękuję za każdą pomoc . Pozdrawiam Ola

Cześć!

Jest to możliwe by zredukować tkankę tłuszczową i zbudować mięśnie, aczkolwiek nie jest możliwe by "zamienić tkankę tłuszczową w mięśnie". Jest kilka warunków, które musisz spełnić by tak zrobić:
- mieć nadwagę,
- być początkująca jeżeli chodzi o trening,
- trenować siłowo (na siłowni z ciężarami),
- spożywać 45% kalorii z białka w diecie redukcyjnej.

Jeżeli nie wiesz ile powinnaś jeść to tutaj możesz sobie obliczyć swoje zapotrzebowanie:



Następnie podziel odpowiednio makroskładniki:
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Źródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.

Zacznij trenować na siłowni i na pewno będą efekty.

Dodatkowo zachęcam przeczytać poniższy artykuł, który może pomóc.
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Redukcja_masy_ciała__jak_pozbyć_się_tłuszczu_-a2429.html

Nie możesz zmienić tłuszczu w mięśnie, ale możesz (do pewnego stopnia) jednocześnie budować mięśnie i redukować tłuszcz.

Dietka gdzie będziesz na lekkim deficycie kalorycznym z odpowiednią ilością białka, do tego trening siłowy, trochę cardio i będą efekty :)

fizycznie zamiana tłuszczu w m,ięsnie nie jest możliwa, bo mają inną budowę i skłąd, natomiast rekompozycja jest możliwa, ale to bardziej tyczy się osób doświadczonych lub kompletnie nie mających styczności z trenigniem siłowym do tej pory, skupiłbym się na redukcji i budowaniu masymięśniowej niż pokładaniu nadzieji w "może u mnie się uda"

Dziękuję bardzo za odpowiedzi. Ogólnie w temacie jestem zupełnie zielona ;) czy znacie kogoś kto pomógłby mi w pierwszym miesiącu z obliczeniami dotyczących diety dla mnie i dobrych treningów ?

Niestety nie jest to możliwe. Co gorsza, budując masę mięśniową, zwiększy się również ilość tkanki tłuszczowej, a redukując tkankę tłuszczową, spadną nam mięśnie. Dlatego też proces kształtowania sylwetki jest długotrwały, wymaga czasu i cierpliwości, a przy tym dobrze dobranej diety i solidnego treningu siłowego. Szczególnie wśród kobiet, których gospodarka hormonalna utrudnia kształtowanie sylwetki.

Poleca przeanalizować swoją dietę i trening dając tutaj do sprawdzenia. Jest to podstawa w dążeniu do dobrej jakości sylwetki.

Jest rokompozycja, ale w twoim przyapdku raczej trzeba posatwić na reduckcję, coś napewno mięśnia się nawet i pdoczas niej porpawią

00AleSandra00

Dziękuję bardzo za odpowiedzi. Ogólnie w temacie jestem zupełnie zielona ;) czy znacie kogoś kto pomógłby mi w pierwszym miesiącu z obliczeniami dotyczących diety dla mnie i dobrych treningów ?

jesteś w dziale odżywianie i odchudzanie, więc tutaj możemy Ci pomóc, na zasadzie Twojej pracy, i naszych wskazówek i oceny, natomiast w dziale ladies lub trening dla pcozątkujących otrzymasz wskazówki dotyczące treningu

W przypadku treningu polecam poczytać więcej na jego temat. Ciekawe informacje znajdziesz w tym oto artykule:

https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet

Postaraj się ułożyć plan i wrzuć do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Jeżeli chodzi o dietę, to zaczynamy od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Aby je policzyć musisz mieć już trening i znać aktywność fizyczną:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-