Konkurs kuliste barki wg rutkow + Iron Horse Creatine Stack test

Czwartek

Nogi na publicznej siłce , dobry trening wleciał.
Na szczescie nie słychac zeby zamykali wiec dobrze ze mozna porzadnie nogi chociaż zrobić


Trening

Nogi
1. Sq 4x10
2. Wyciskanie suwnica 5x10
3.Hack sq 4x10
4.Uginanie nóg na maszynie 4x10
5.Prostowanie nog na maszynie 4x12
6.MNPN z hantlami 3x10

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka



Szama

Wczoraj nie dalem rady wyskoczyć na trening , wyskoczyły nadgodziny w pracy i po juz nie dalem rady , jak sie uda to dzis postaram sie zrobic trening

To nie pracujesz już na siłowni?

Silownie zamkniete , wiec ogarnalem sobie inna prace zeby nie siedziec w domu i zeby kasa sie zgadzała
Do tego fajne stanowisko bo kolezanka jest dyrektorem firmy wiec dlaczego nie skorzystac

Konkurs lepszy się trafić nie mógł bo bary to Ty masz jak kule do kregli.

Sobota

Bareczki zrobione przy sobocie i odpoczynek do konca dnia i cała niedziela.


Trening

Barki
1.Wznosy bokiem + wznosy przodem z rotacja + wyciskanie hantlami 1 superseria w 3 obwodach 15/12/10powtórzen
2.Wyciakanie sztangi sprzed głowy 4 serie
3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie
4.Face pull leżąc 4 serie



5.Odwodzenie hantla w lezeniu na boku 3 serie

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka

Szama

opalinho

Konkurs lepszy się trafić nie mógł bo bary to Ty masz jak kule do kregli.

Haha , dzieki teraz troche mniejsze ale dalej motywuja mnie do treningów

Filmik z superserii wznosów bok + przód + wyciskanie 15/12/10 razem 111 unoszen same gryfiki które wazą 1,5-2kg tak myśle






Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-11-14 19:08:25

Mogłeś chociaż założyć zaciski
Wyciskań na koniec było chyba tylko 9p podobnie jak wznosów w bok .

No ale barki na koniec wyglądały bombowo!
W siadzie wyglądałeś na niezbyt przypakowanego!
Ta koszulka ma zasłaniać Twoją rzeźbę abym się nie zawstydzał moją masą?


Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-11-14 19:19:21

Bo ja nie jestem przypakowany
To musialem pomylić sie w liczeniu
Wrzuce nastepnym razem zaciski