Konkurs - kuliste barki wg Fifiego_35 + Iron Horse Creatine Stack test

Bary ładne, w masce na silce ?

rutkow

w masce na silce ?

Tak - pilnują reżimu trzeba się przemieszczać wszedzie w maseczce Tylko w trakcie wykonywania ćwiczenia można zdjąć albo zsunąć na brodę

PIĄTEK 06.11.2020 DT

Dzień treningowy:
Dzisiaj wleciał PUSH. Trening zrobiłem z samego rana o 6.00 i na czczo Pewnie teraz katabolizm nie zeżre
Fajnie nawet weszło. Pusto było z rana i luz. Ale jednak to nie to samo co popołudniu ;-P

CARDIO: wieczorem rowerek - 20 min.

Dziś DT - PUSH

1. Przysiad Smith z pauzą w dole - 12/10/8/6 + 2 s rozgrz.
2. wyciskanie hantlami skos + 22,5x12/25x10/27,5x8
3. rozpiętki skos+ 12/10/8
4. OHP sztanga (wyciskanie stojąc nad głowę) 35x12/40x10/40x8
5. wznosy bokiem hantle 5x40/33 hantelek 4kg- zrobiłem w wersji z podporem na ławce skośnej aby całkiem odciążyć odcinek lędźwiowy - chyba pozostanę przy tej wersji bo dużo lepiej mi wchodzi - widać zresztą na filmiku jak się barki pompują z serii na serię Barki napompowana masakrycznie
6. francuz oburącz hantlem 2x 8 nie dałem rady dłużej utrzymać rąk w górze przez te wznosy więc poszedłem dalej na wyciąg
7. prostowanie nachwyt na wyciągu 3x15/12/10

DIETA:
Standardowa zbilansowana, w DT
1. śniadanie (po cardio)
3 jaja
10g masła
75g szynki z indyka

2/3 posiłek (co ok 3h)
165g pierś indyka
75g ryż basmati
5g oliwa z oliwek

4. 200g krewetek
75 makaron
5g masła

5. kolacja
pianka białkowa z 20g WPC biała czekolada SFD
40g masła orzechowego
150g serek wiejski 0% + Bolero rumowe do smaku

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, Alpha GPC, wit. B complex, Debutir

przed treningiem: cytrulina 5g, AlphaMind

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, 3 tabs IHS Creatine Stack

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

SOBOTA 07.11.2020 DNT

Dziś dzień bez siłowego. Był odpoczynek i aktywna regeneracja ! Dla lepszej regeneracji oczywiście MG Plus IHS i rano na czczo 6 tabs IHS Creatine Stack.
Dodatkowo wieczorem obowiązkowo będzie kąpiel w soli magnezowej. W ramach aktywności regeneracyjnej nabijanie kroków na spacerku - wyszło jakieś ponad 8km.
Po wczorajszej kontroli formy podjąłem decyzje, że wleci jeszcze 3-4 tyg mini-cuta przed rozpoczęciem właściwego masowania.

Rozkład dnia:

7:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny

7:15 cardio - rowerek 35min

Dziś wypadł DNT

DIETA:
Standardowa zbilansowana, w DNT
1. śniadanie (po cardio)
4 jaja
5g masła

2 posiłek (co ok 3h)
150g pierś indyka
50g ryż jaśminowy
10g T - olej z awokado

3. zupka ogórkowa z indykiem
indyk 150g
ziemniaki 150g
10g oliwa

4.
150g tuńczyk
50g produktu WW - makaron durum
10g T - oliwa z oliwek

5. kolacja
150g łososia wędzonego
2 jaja
10g oleju lnianego

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 6 tabs IHS Creatine Stack - mieszanka różnych estrów kreatyny, forskolina

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, Alpha GPC, wit. B complex,

po treningu:
DNT

przed snem:
magnez, cynk, D3, wit. C, ashwaganda

Pozdro!

A co z tym nowym zestawem na barki?

Nie pamiętałem co to miało być wiec zrobiłem jeszcze po staremu! W przyszłym tygodniu wypadnie zrobić 2 razy ale nie wiem czy da radę nagrać coś Zależy gdzie zawitam

NIEDZIELA 08.11.2020 DNT

Dziś dzień odpoczynku. Była za to aktywna regeneracja ! Dla lepszej regeneracji oczywiście MG Plus IHS i rano na czczo 6 tabs IHS Creatine Stack.
Cardio dziś w formie spacerku ok. 15km.
Przygotowuję się psychicznie na nowy tydzień z mini-cutem

Dziś wypada DNT, jutro PULL, we wtorek FBW to zrobię nowy zestaw na barki.

DIETA:
Standardowa zbilansowana, w DNT
1. śniadanie (po cardio)
4 jaja
5g masła

2/3/4 posiłek (co ok 3h)
150g pierś indyka
200g batatów
10g T - olej z awokado

5. kolacja
150g łososia wędzonego
2 jaja
10g oleju lnianego

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 6 tabs IHS Creatine Stack - mieszanka różnych estrów kreatyny, forskolina

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, Alpha GPC, wit. B complex,

po treningu:
DNT

przed snem:
magnez, cynk, D3, wit. C, ashwaganda

Pozdro!

!5km spaceru - zajęłoby mi to 3 godziny!

Tak było! gdzieś ok 2,5 h nie liczyłem dokładnie

fifi35

Tak było! gdzieś ok 2,5 h nie liczyłem dokładnie

Jeszcze może mi powiesz, że się nie zmęczyłeś? Ja po 10 km cieszę się, że jestem w domu.