Dieta redukcja opinie, ocena

Cześć. Zacząłem 3 tygodnie temu rekompozycje wyglądała ona tak:
327g ww 143g bialka 89g tluszczy

Wczoraj na forum po doradzono mi żebym przeszedł jednak na redukcje. Według kalkulatora obliczyłem coś takiego:

10x70 + 6.25 x 180 + 5x23 + 5
700 + 1125 + 120

3306 - 100
x - 20

2645
154 B
73 T
342 W

Po wklepaniu tych danych do kalkulatora jedzenia ułożyłem sobie coś takiego jak widzimy w załączniku

Pracuję w godzinach 20-4 w tygodniu, czasami dłużej z piątku na sobotę.
Pierwszy posiłek będę jadł około godziny 11:40, po nim od razu jadę na siłownie, do tej pory przed siłownią brałem sobie cytruline i kreatyne, bo zostawił mi kumpel jak się wyprowadzał. Wracam z siłowni po 14 i o 15 zabieram się do jedzenia(robię sobie zawsze na dwa dania to samo, bo jest szybciej, stąd w trzecim posiłku nie ma już 20g oliwy), do tej pory piłem dodatkowo 30g białka, ale nie mam miejsca tu na to białko nawet, nie wiem dlaczego. Ostatni posiłek jem o 4:30, a o 5:30 idę spać.

Nie wliczyłem warzyw i owoców.
Do śniadania do tej pory jadłem 8 pomidorków koktajlowych + w aucie zjadałem banana.
Do drugiego, trzeciego i czwartego dnia po 4 ogórki korniszone.

Jak skorzystałem z kalkulatora, który wylicza sam to wyszło coś takiego:
1903 kcal
262 W
63 T
71 B
Skąd taki rozstrzał?




















Zmieniony przez - Tonny_ w dniu 2020-10-13 05:15:55

Zmieniony przez - Tonny_ w dniu 2020-10-13 05:18:11

Zmieniony przez - Tonny_ w dniu 2020-10-13 05:18:48

Chyba jakiś błąd . Wyliczyłeś zapotrzebowanie na 1900 kcal a zjadasz 2600 i robisz redukcje ?
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Jak wyżej a druga sprawa to dobrze by było abyś pisał w jednym temacie zeby byl podgląd wszystkich odpowiedzi

Ja policzyłem według tamtego schematu z tematu, a to wyliczenie na 1900 to mi policzyła strona potreningu, wiec nie wiem skąd taki rozstrzał jest

w kalkulatorze gotowym nie jesteś w stanie wypisać wszystkich danych, jeden będzie miał 3 treningi w tygodniu, ale na nich wykona więcej pracy niż inny chodząc 5-7 razy w tygodfniu na trening, do tego dochodzą inne kwestie jak "życie codzienne" których kalkulatr nie uwzględnia, dlatego obliczenia z wzoru są Twoim wyjściowym wynikiem, ogólnie posiłki ok tylko trochę monotonne, warto korzystać z różnych źródeł białka, tłuszczy, węglowodanów oraz korzystać z różnych źródeł warzyw i owoców.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

druga rzecz, jeżeli trzymasz się sztywno swojego bilansu i są produkty któruych nie wliczasz, może okazać się, że wcale nie ejsteś na minusie

DJ_DoDo to jest jeden przykładowy dzień, nie mam za dzisiaj czasu, żeby się skupić nad kolejnymi, ale ogólnie jak mówisz, że jest spoko, to super. Doliczyłem tego banana + pomidorki + ogórki, obciąłem na pieczywie i jest okej.

Nie mogę edytować poprzedniego postu...

Na rekompozycji wyglądało to tak:
327g ww 143g bialka 89g tluszczy 2694 kcal

A jak widać na redukcji jest całkiem podobnie, czy ta redukcja jest poprawna? Rekompozycje dostałem od gościa, sam tego nie wyliczałem, a nie mam do niego kontaktu, gdzieś zagubiłem.





Zmieniony przez - Tonny_ w dniu 2020-10-13 12:48:49

jeżeli wszystko dobrze policzone to makro i przykłądowe posiłki są ok, może być jako baza tylko pamiętaj o obserwacji nie tylko wagi ale i obwodów i patrząc na nie modyfikuj kalorykę

Dziekuje bardzo wszystkim na forum za pomoc!

Kalkulatory nie są dobrym rozwiązaniem w celu wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. W tym celu polecam używać dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w jednej z wypowiedzi powyżej. Patrząc jednak na oko, to wyliczenia pierwszego kalkulatora są sensowne. Drugiego zdecydowanie nie. Będzie to głodówka i ilość bardziej dla kobiety.

Dzień diety, który wkleiłeś wygląda ok. Pamiętaj jednak, że warto urozmaicać. Warzywa różnego rodzaju, a nie śladowe ilości ogórka konserwowego w każdym posiłku.

domer

Kalkulatory nie są dobrym rozwiązaniem w celu wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. W tym celu polecam używać dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w jednej z wypowiedzi powyżej. Patrząc jednak na oko, to wyliczenia pierwszego kalkulatora są sensowne. Drugiego zdecydowanie nie. Będzie to głodówka i ilość bardziej dla kobiety.

Dzień diety, który wkleiłeś wygląda ok. Pamiętaj jednak, że warto urozmaicać. Warzywa różnego rodzaju, a nie śladowe ilości ogórka konserwowego w każdym posiłku.

Pierwsze wyliczenia są właśnie ze wzoru, te drugie, gdzie jest 1900 kcal to z gotowca