Ile miesięcy mogę robić masę

Hey . Jestem średnio zaawansowany , ćwiczę rekreacyjnie , naturalnie . Ile miesięcy mogę robić masę ? Ćwiczę obecnie tak że po 8 tyg robię tydz przerwy i jadę od nowa . Robię tak już 16 tydzień .

Ile należy budować masę mięśniową? To pytanie bardzo często się przewija w pytaniach, a tak na prawdę odpowiedź nie jest bardzo skomplikowana.

Gdy zaczynamy treningi na siłowni i chcemy zwiększyć masę mięśniową to pierwsze co robimy zanim zaczniemy trenować to poziom tłuszczu w naszym ciele.
Jeśli ten poziom tłuszczu jest na dość wysokim poziomie powiedzmy ok 20% to najpierw warto zmniejszyć jego poziom do niższych wartości.
Nie musi być to redukcja do tzw kości, ale warto zejść z poziomem tłuszczu do ok 12% to taki poziom gdzie wyglądamy już bardzo fajnie, a jednocześnie mamy bardzo dobre podstawy do budowy masy mięśniowej. Gdy poziom tłuszczu jest wysoko przybywa jednocześnie masy mięśniowej i tłuszczowej.
Przy niższym poziomie bf nieco łatwiej buduje się masę mięśniową w dużym uproszczeniu.

Masę mięśniową powinniśmy/możemy budować przez bardzo długi czas ważne żeby właśnie ten poziom tłuszczu kontrolować. Jeśli budujemy tą masę wolniej, ale z mniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej możemy ciągnąć masę bardzo długo, a jak poziom BF się zwiększy należy przeprowadzić redukcję.

((articlebox=3869}}



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-24 13:56:46

Dzień dobry. Masę możesz robić 3 miesiące, proponowałbym później zrobić przerwę od masy na 2 miesiące i robić redukcję, potem wejść na 1 miesiąc siły, potem znów masa potem redukcja potem siła, i tak dalej i tak dalej. Co do treningu na masę, musisz robić zakres 2-12 powtórzeń, nie więcej nie mniej, inaczej nie spodziewaj się efektów. Musisz jeść więcej niż wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Stara szkoła mówi tak, kurczak z ryżem co 3 godziny, białko suplementuj, warzywa, owoce, dużo mleko. Pij mleko będziesz wielki. Pozdrawiam. Kazimierz Wojtała

Nie ma takiego czegoś jak minimum czy maksimum. Musisz sam obserwować twoją sylwetkę i decydować. Jeżeli Widzisz że nazbierało się za dużo tkanki tłuszczowej wtedy zabierasz się za redukcję.Natomiast musisz pamiętać że masę mięśniową warto budować z jak najnizszego poziomu tkanki tłuszczowej. To on powinien wyznaczać czas. Przy ok. 15% warto przemyśleć redukcję. Im wyższy jej poziom, tym bardziej się otłuścisz. Poza tym miarą efektów nie są kg, a obwody ciała. Patrz w lustro i wyciągaj stosowne wnioski .

Wybierając cel treningowy i czas jego trwania warto mieć na uwadze poziom tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Im jest on wyższy, tym niestety w czasie budowania masy mięśniowej dojdzie do większego otłuszczenia organizmu. Z tego też względu jeżeli przekracza on 15 procent, to warto przemyśleć redukcję. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu około 12-13 procent. Polecam poczytać więcej na ten temat:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

ogolnie wszystko bedzie zalezalo od Twoich mozliwosci i checi.
ja powiem szczerze, ze tak po 16 tygodniach masy juz mi sie zaczyna nudzic, siada apetyt itd
wtedy wiem, ze moj organizm domaga sie po prostu odpoczynku, wchodze wtedy zazwyczaj na mini cuta,m
aby organizm odpoczął od ilości żarcia, jak i od ciężarów.

druga kwestia to wrazliwosc insulinowa i to jak prezentuje sie sylwetka. jak nabrales nieco fatu, to dalsza masa moze byc utrudniona poprzez odpowiedz organizmu na spozyte weglowodany, wiec tutaj ttrzeba uwazac/

jak Dobrej jakosci będziesz budował masę to robisz ile wlezie

jak masz zapalnowaną np 12 tygodni ale widzisz ze idzie fat to np nie ma sensu dalej jej ciągnąć.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-09-27 12:33:29

Nie ma jakichś sztywny reguł odnośnie tego ile ma trwać masa czy redukcja to bardzo płynny okres.

Tutaj bym się sugerował mimo wszystko wyglądem i poziomem tłuszczu w organizmie. Jak masz niewielką nadwyżkę kaloryczną, tą masę mięśniową budujesz powoli i ten poziom tkanki tłuszczowej jest w miarę niski to możesz bardzo długo być na cyklu masowy.
Co jakiś czas możesz robić sobie przerwę, ale nie traktuj tego sztywno tylko jak faktycznie czujesz zmęczenie planem treningowym, wówczas robisz przerwę i wracasz znów do pracy.

Całe życie ...