Trening siłowy z ciężarami i kalistenika

Witam. Mam pytanie odnośnie planu treningowego. Ćwiczę fbw systemem ABA , czy mogę cały trening A ćwiczyć tylko z ciężarami, a trening B tylko z wagą własnego ciała? Na zmianę raz trening z ciężarami, a drugi tylko kalistenika

Witaj,
jeśli chcesz połączyć klistenikę z siłownią to możesz tak zrobić

Trening A:
1.Przysiady ze sztangą
2.Wykroki w miejscu z hantelkami
3. Wiosłowanie gryfem
4.Wyciskanie na ławce
5.Wyciskanie sztangi nad głowe
6.Wyciskanie francuskie hantlami
7.Uginanie ramion z hantlami

Trening B:
1.Podciąganie na drążku nachwytem
2.dipy
3.wąskie pompki
4.spięcia brzucha
5.rowerek
4-5 obwodów wszystkiego

Może być taki plan ?



Zmieniony przez - XRkog w dniu 2020-09-21 17:38:06

Fajnie by było jakby w Treningu A był jeszcze martwy ciąg, ale nie musi być. Twoja sprawa. Tak to fajny plan, chociaż w treningu B wiem że chcesz tylko kalisteniczne ćwiczenia ale przydałoby się coś na nogi.

Plan ogólnie masz spoko możesz ten martwy ciąg dołożyć plan byłby bardziej ogólnorozwojowy, ale też trzeba to fajnie wyważyć żeby trening nie był zbyt ciężki bo to później zaburzy regeneracje.

Dodatkowo jeśli nie teraz to możesz w kolejnym mikrocyklu sobie ten przysiad zamienić na martwy ciąg tak aby w tym ruchu też popracować.

Ponadto warto dodać jakieś sensowne ćwiczenia na ten rdzeń bo same spięcia brzucha nie wystarczą, można dodać jakiegoś planka czy side planka i będzie zdecydowanie lepiej.

Na nogi z ciężarem ciała mogą być przysiady na jednej nodze, wtedy można by w treningu A zastąpić przysiad martwym ciągiem. W kwestii brzucha to jest dużo lepszych ćwiczeń. Oprócz wspomnianych planków może być też l-sit na poręczach lub na drążku, unoszenie kolan lub prostych nóg, t2b czyli unoszenie nóg w zwisie tak, żeby dotknąć palcami stóp do drążka. I bardziej zaawansowane np. wycieraczki Pompki, dipy i podciąganie to są takie bazowe ćwiczenia, kalistenika to dużo więcej możliwości. Można próbować pompki w staniu na rękach, można progresować w podciąganiu i pompkach w kierunku ćwiczenia jednorącz do tego flagi, wagi...

Ok, dziękuje bardzo za pomoc