SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening siłowy z ciężarami i kalistenika

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 245

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 10 Na forum 93 dni Przeczytanych tematów 163
Witam. Mam pytanie odnośnie planu treningowego. Ćwiczę fbw systemem ABA , czy mogę cały trening A ćwiczyć tylko z ciężarami, a trening B tylko z wagą własnego ciała? Na zmianę raz trening z ciężarami, a drugi tylko kalistenika
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8838 Napisanych postów 46314 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 364869
Witaj,
jeśli chcesz połączyć klistenikę z siłownią to możesz tak zrobić

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 10 Na forum 93 dni Przeczytanych tematów 163
Trening A:
1.Przysiady ze sztangą
2.Wykroki w miejscu z hantelkami
3. Wiosłowanie gryfem
4.Wyciskanie na ławce
5.Wyciskanie sztangi nad głowe
6.Wyciskanie francuskie hantlami
7.Uginanie ramion z hantlami

Trening B:
1.Podciąganie na drążku nachwytem
2.dipy
3.wąskie pompki
4.spięcia brzucha
5.rowerek
4-5 obwodów wszystkiego

Może być taki plan ?



Zmieniony przez - XRkog w dniu 2020-09-21 17:38:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 160 Napisanych postów 319 Wiek 134 dni Na forum 167 dni Przeczytanych tematów 4074
Fajnie by było jakby w Treningu A był jeszcze martwy ciąg, ale nie musi być. Twoja sprawa. Tak to fajny plan, chociaż w treningu B wiem że chcesz tylko kalisteniczne ćwiczenia ale przydałoby się coś na nogi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5096 Napisanych postów 58807 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724084
Plan ogólnie masz spoko możesz ten martwy ciąg dołożyć plan byłby bardziej ogólnorozwojowy, ale też trzeba to fajnie wyważyć żeby trening nie był zbyt ciężki bo to później zaburzy regeneracje.

Dodatkowo jeśli nie teraz to możesz w kolejnym mikrocyklu sobie ten przysiad zamienić na martwy ciąg tak aby w tym ruchu też popracować.

Ponadto warto dodać jakieś sensowne ćwiczenia na ten rdzeń bo same spięcia brzucha nie wystarczą, można dodać jakiegoś planka czy side planka i będzie zdecydowanie lepiej.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6285 Napisanych postów 13666 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 543500
Na nogi z ciężarem ciała mogą być przysiady na jednej nodze, wtedy można by w treningu A zastąpić przysiad martwym ciągiem. W kwestii brzucha to jest dużo lepszych ćwiczeń. Oprócz wspomnianych planków może być też l-sit na poręczach lub na drążku, unoszenie kolan lub prostych nóg, t2b czyli unoszenie nóg w zwisie tak, żeby dotknąć palcami stóp do drążka. I bardziej zaawansowane np. wycieraczki Pompki, dipy i podciąganie to są takie bazowe ćwiczenia, kalistenika to dużo więcej możliwości. Można próbować pompki w staniu na rękach, można progresować w podciąganiu i pompkach w kierunku ćwiczenia jednorącz do tego flagi, wagi...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 10 Na forum 93 dni Przeczytanych tematów 163
Ok, dziękuje bardzo za pomoc
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na redukcji, a spadek siły

nutlove nowy