Powrót na siłownie wg rutkow

Niedziela

Odpoczynek

rutkow

Niedziela

Odpoczynek

No i maso rośnij!

Licze na to

Dzis petarda trening wpiska jutro jak wroce z pracy

Poniedziałek

Mega dobre treningi ostatnio wpadają , pompa super az sie chce cwiczyć , do tego dołożone w prawie wszystkich cwiczeniach
Do tego mega apetyt wiec bede dokladac wegli .


Trening

Klata tric
1. Wyciskanie sztangi skos 4x10



2. Floor press hantle 4x8
3. Wyciskanie Hamer skos 3x10
4. Brama rozpietki 4x10
5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12
6.Francuskie hantlami 3x10
7.Prostowanie przedramion nachwyt 3x10

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

Po treningowy - kasza manna i białeczko

Też będę dokładać węgli z chleba - na warzywach jestem głodny i słaby!

Warzywa to tylko dodatek , mało wegli , trzeba wrzucic wiecej ryzu ,ziemniaków,kasz,pieczywa

Uwielbiam kasze. A żona ciągle kartofle robi.

olotraper

Uwielbiam kasze. A żona ciągle kartofle robi.

No to masz problem
A mnie żona zrobiła dzisiaj placki ziemniaczane i dodała kawałek ciasta z rabarbarem i ciasteczko z makiem! Będzie masa wreszcie!

Haha niezle sie objadacie , ja ziemniaki znowu tylko czasami w niedziele