Brzuch do tej pory robię po każdym treningu PULL (wtorek i piątek), a gdybym przełożył na DNT (środa i sobota) może to zakłócić w regeneracji?
Mój plan
Push1 - Pull1- W- Push2 - Pull2 - W - W
PUSH1
1. przysiad tył 5s
2. wykroki z hantlami 3x8
3. wyciskanie poziomo hantli 5s
4. Wycisk hantli skos dodatni 5s
5. Prostowanie hantli w opadzie tułowia 4s
6. "wjazdy pod ławkę" 2s
PUSH2
1. przysiad przedni 4x8
2. Pompki na poręczach (klata) 4s
3. Wyc. Żołnierski 4x8 prog
4. Wycisk ściskający 5s
5. rozpiętki 3x12
6. Podciaganie sztangi do brody 3s
7. Pompki na poręczach (triceps) 4s
Pull1
1. MC najednej nodze z obciążeniem 4s
2. Żuraw 3s
3. Drazek nachwyt 5s
4. Wiosło jednoracz hantlą 5x6
5. mlotki 4x6
6. uginanie hantlami stojąc z supinacją 2s
- brzuch
Pull2
1. Ściąganie linki wyciągu na wysokość brzucha 4s
2. drążek szeroko 4s
3. wiosłowanie sztanga 4s
5. Uginanie sztangi stojąc 4s
6. unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 4s
- Brzuch
Zmieniony przez - Treble w dniu 2020-07-17 21:27:45