Brzuch w DNT, a regeneracja.

Witam, mam pytanie czy trening brzucha mogę przełożyć z wtorku na środę oraz z piątku na sobotę?

Brzuch do tej pory robię po każdym treningu PULL (wtorek i piątek), a gdybym przełożył na DNT (środa i sobota) może to zakłócić w regeneracji?



Mój plan
Push1 - Pull1- W- Push2 - Pull2 - W - W

PUSH1
1. przysiad tył 5s
2. wykroki z hantlami 3x8
3. wyciskanie poziomo hantli 5s
4. Wycisk hantli skos dodatni 5s
5. Prostowanie hantli w opadzie tułowia 4s
6. "wjazdy pod ławkę" 2s

PUSH2
1. przysiad przedni 4x8
2. Pompki na poręczach (klata) 4s
3. Wyc. Żołnierski 4x8 prog
4. Wycisk ściskający 5s
5. rozpiętki 3x12
6. Podciaganie sztangi do brody 3s
7. Pompki na poręczach (triceps) 4s

Pull1
1. MC najednej nodze z obciążeniem 4s
2. Żuraw 3s
3. Drazek nachwyt 5s
4. Wiosło jednoracz hantlą 5x6
5. mlotki 4x6
6. uginanie hantlami stojąc z supinacją 2s
- brzuch

Pull2
1. Ściąganie linki wyciągu na wysokość brzucha 4s
2. drążek szeroko 4s
3. wiosłowanie sztanga 4s
5. Uginanie sztangi stojąc 4s
6. unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 4s
- Brzuch



Zmieniony przez - Treble w dniu 2020-07-17 21:27:45

witaj>
co do brzucha, tutaj kwestia bedzie dosc sporna i syskusyjna, brzuch jak kazy miesien musi byc trenowany, jak i musi miec odpowiendia ilosc czasu na to, aby odpoczal i spelnial swoja funkcje, a jego funkcja nie jest tylko estetyczny wyglad sylwetki, a rzede wszystki chroni narzady wewnetrzne, jak i stabilizuje cialo. brzuch bedzie mocno rowniez prcaowal w dniu pull, jak i w push np. przy przysiadach. wiec uzupelnienie treningu o wykonanie 1-2 cwiczen wydaloby sie rozwiazaniem najbardziej rozsadnym w dni trenongowe. jednak probuj, zobaczysz czy takie dzialanie zda egzamin

Dzięki wielkie, trzymaj się

Jestem tego samego zdania - brzuch wystarczająco pracuje przy wielu innych ćwiczeniach wiec wystarczy dolożyć jedno ,dwa ćwiczenia typowo na brzuch 2x-3x w tyg i wplatac go w jakiś dzień Pull lub push . Nie ma sensu ćwiczyć samego brzucha jako osobna jednostka treningowa .


Ps. W push 2 masz podciaganie do brody a to jest ćwiczenie Pull ( podciągasz , ciągniesz )

Aaaa ja tu się walnalem, choć masz rację bo podciaganie do brody to robie w PUSH1, nie w PUSH2 ale nie zmienia to faktu, że to ćwiczenia całkowicie odpada

Arnoldki będą dobre w PUSH1?

PUSH1
1. przysiad tył 5s
2. wykroki z hantlami 3x8
3. wyciskanie poziomo hantli 5s
4. Wycisk hantli skos dodatni 5s
5. Prostowanie hantli w opadzie tułowia 4s
6. "wjazdy pod ławkę" 2s
7. Arnoldki 2-3s

PUSH2
1. przysiad przedni 4x8
2. Pompki na poręczach (klata) 4s
3. Wyc. Żołnierski 4x8 prog
4. Wycisk ściskający 5s
5. rozpiętki 3x12
6. Pompki na poręczach (triceps) 4s



Zmieniony przez - Treble w dniu 2020-07-20 23:16:05

Arnoldki możesz dać na naramienne ale to już 7 ćwiczenie w tym dniu więc nie wiem czy nie warto dac go zamiast wjazdów bo na trójgłowy już masz prostowanie w opadzie

troche bym pozmienial plan

PUSH1
1. przysiad tył 5s
2. wykroki z hantlami 3x8
3. wyciskanie poziomo hantli 5s
4. Wycisk hantli skos dodatni 5s
7. Arnoldki 2-3s daj barki po klacie
5. Prostowanie hantli w opadzie tułowia 4s - skoro dalej co na barki, to bym ucial jedno an trica, bo przy klacie i barkach tricki juz sie napracuja sporo :)
6. "wjazdy pod ławkę" 2s

PUSH2
1. przysiad przedni 4x8
tutaj mozesz uzupelnic uda wykorkim chodzonym lub jakims wyprostem
2. Pompki na poręczach (klata) 4s
4. Wycisk ściskający 5s
3. Wyc. Żołnierski 4x8 prog
5. wyciskanie sztangi wasko 4s

I tak zrobię, dzięki wielkie za dobre słowo :)

Mam jeszcze jedno pytanie, a mianowicie przedramiona.
Muszę coś dodać tylko nie mam bladego pojęcia gdzie.
Do PULL2 np uginanie nachwytem na sam koniec, tylko pytanie czy rozłożyć na dwa treningi czy raz w tyg?


Zmieniony przez - Treble w dniu 2020-07-21 20:42:31

tak dorzuc sobie przedramie ekstra w treningu pull i bedzie ok
co do wyboru cwiczen zerknij na tematy
https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_trenować_przedramiona_Wielkie_przedramiona_w_3_minuty!-a4563.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/8_ćwiczeń,_które_odmienią_Twoje_przedramiona__plan_treningowy-a3467.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/10_ćwiczeń_na_przedramiona_bez_siłowni_i_dodatkowego_obciążenia_-a4523.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Mankamenty_sylwetki__przedramiona-a135.html

jest w czym wybierac :)

Podziękował :)

Mam ostatnie pytanie, rozbić serię na 2x tyg. czy tylko w jednym treningu PULL zrobić przedramiona.


Zmieniony przez - Treble w dniu 2020-07-22 21:17:58

mozesz rozbic :)