DT Ollcia

Cześć

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: ollcia21
WIEK: 36
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: parę lat temu pół roku ćwiczyłam na siłowni

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:73
WZROST: 175
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 59
OBWÓD BIODER: 104
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84
OBWÓD TALI :75
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:97

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
W chwili obecnej priorytetem jest zrzucenie wagi, a długoterminowym celem jest poprawa jakości ciała i wzmocnienie się
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: refluks, zapalenie zatok
PRZEBYTE KONTUZJE: skręcenia stawu skokowego, zapalenie Achillesa, pęknięta łąkotka
WADY POSTAWY:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ?tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU Lekarza? IPP40 na żołądek Flixonase Nasule na zatoki

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: whey i ashwagandha
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)przez ostatnie cztery lata nie stosowałam diet

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Będę wrzucać od jutra
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Na razie ustaliłam sobie 120B 70T 220W 1990 kal
Za mną pierwszy tydzień efektów brak


****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Trening A.
1) goblet 4x10
2) uginanie na piłce 4x12
3) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 10
4) unoszenie ramion bokiem - 3x 15
5) wyciskanie sztangielki na ławce skośnej 4x10
6) plank 3x 30s

Trening B.
1) RDL 4x10
2) wykroki chodzone 4x 15
3) podciąganie na gumie - 4x10
5) rozpiętki na ławce skośnej 4x12
4) hip thrust 4x15
6) brzuch
Plan wzięty z mojego starego dzienniczka zrezygnowałabym z podciąganie bo to raczej nierealne może ściąganie drążka wyciągu górnego będzie ok?
Siłownie planuje 3 razy w tygodniu czasami jakieś fitnessy i do pracy jeżdżę rowerem jak pogoda pozwala.
Pamiętam że poprzedni dzienniczek pomagał mi w utrzymaniu zaplanowanej diety mam nadzieję że tym razem będzie tak samo

Dobrze wygladasz, no takie zdjecie na szybko, nie pozowane, wg mnie wcale jakies niechlujne nie jest
Cwiczyc powinnas cale cialo, wiec super ze dodasz cwiczenia na gore, do tej pory robilas tylko dol z jakiejs dziwnej przyczyny, a masz cala byc sprawna i silna niech ktos kto sie na ukladaniu planow zna cos ci doradzi, ten plan co sobie sama ulozylas wg mnie slaby jest. To co teraz robisz z fizjo tez jakies takie dziwne, ty musisz byc silniejsza przy tych swoich problemach, wzmocnic mocno te slabe partie po kontuzjach, a tym co tam robisz to slabo jakos to widze. Ale moze to taki wstep dopiero

Może być to ściąganie drążka zamiast podciągania. Wrzuć jeszcze jakieś przykładowe zrzuty diety do oceny. Bo samo makro nie mówi wszystkiego.

Heh wszystko zaczęte tak, że nie ma co dodać :D Makro wygląda ok, trening spoko. Przyciąganie drążka będzie pasować bardzo dobrze. Czekamy na konkrety

co do leków zoobojętniających kwasy żółądkowe to byłabym ostrożna, to nie rozwiązuje problemu,a tworzy wiele nowych

Dzisiejsza miska może nie najlepsza ale muszę się przyzwyczaić do planowania jedzenia dzień wcześniej. Postaram się ogarnąć inny kalkulator bo ten nie jest najlepszy. Jutro w planach pierwszy trening, zamierzam ćwiczyć rano przed pracą i zastanawiam się co ze śniadaniem najczęściej jem w pracy koło 7, ćwiczyć na czczo i spróbować coś w siebie wcisnąć?

Zdaję sobie sprawę że leki zobojętniające nie rozwiązują problemu ale podnoszą komfort życia może kiedyś dorosnę do tego żeby spróbować kontrolować to dietą

Musisz sprawdzić jak się będziesz czuła z tym ćwiczeniem na czczo. To kwestia organizmu i preferencji. Generalnie różnic znaczących w efektach nie ma, raczej kwestia żebyś miała energię. Ja bardzo długo tak trenowałam i bardzo mi to odpowiadało. Byłam albo całkiem na czczo albo np. po kawie kuloodpornej. Czasem wjeżdżały jakieś gęste odżywczo shaki. Fajnie też sprawdzało się popijanie w trakcie treningu kreatyny albo bcaa byle było coś słodkiego to zapobiegało mi zjazdom pod koniec treningu.

Skoro nie robi to różnicy czy po śniadaniu czy przed to będzie na czczo, przyzwyczaiłam się do tego że jem pierwszy posiłek w pracy. Najwyżej będę brała banana bo potem rowerkiem do pracy.
Pierwszy trening zrobiony, obciążenia nie za duże, było lekko i przyjemnie będę powoli dokładać.

1) goblet 4x10
10x5 10x5x 10x5 10x6
2) uginanie na piłce 4x12
4x12 4x12 4x12 4x12
3) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x10
10x5 10x6 10x6 10x6
4) unoszenie ramion bokiem 3x15
15x2 15x3 15x3
5) wyciskanie sztangielki na ławce skośnej 4x10
10x5 10x5 10x7 10x7
6) plank 3x30
Czy da się wygenerować zrzut z dzienniczka żywieniowego tak jak kiedyś bo nie mogę tego ogarnąć

Pewnie się da, ale po takiej rewolucji to wszystkim ciężko ogarnąć nowy dziennik żywieniowy.

To zostanę na razie przy starym kalkulatorze

Tylko tak z ciekawości zapytam, czy używasz też innych rodzajów mięs??