****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: ollcia21
WIEK: 36
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: parę lat temu pół roku ćwiczyłam na siłowni
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:73
WZROST: 175
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 59
OBWÓD BIODER: 104
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84
OBWÓD TALI :75
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:97
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
W chwili obecnej priorytetem jest zrzucenie wagi, a długoterminowym celem jest poprawa jakości ciała i wzmocnienie się
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: refluks, zapalenie zatok
PRZEBYTE KONTUZJE: skręcenia stawu skokowego, zapalenie Achillesa, pęknięta łąkotka
WADY POSTAWY:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ?tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU Lekarza? IPP40 na żołądek Flixonase Nasule na zatoki
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: whey i ashwagandha
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)przez ostatnie cztery lata nie stosowałam diet
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Będę wrzucać od jutra
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Na razie ustaliłam sobie 120B 70T 220W 1990 kal
Za mną pierwszy tydzień efektów brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Trening A.
1) goblet 4x10
2) uginanie na piłce 4x12
3) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 10
4) unoszenie ramion bokiem - 3x 15
5) wyciskanie sztangielki na ławce skośnej 4x10
6) plank 3x 30s
Trening B.
1) RDL 4x10
2) wykroki chodzone 4x 15
3) podciąganie na gumie - 4x10
5) rozpiętki na ławce skośnej 4x12
4) hip thrust 4x15
6) brzuch
Plan wzięty z mojego starego dzienniczka zrezygnowałabym z podciąganie bo to raczej nierealne może ściąganie drążka wyciągu górnego będzie ok?
Siłownie planuje 3 razy w tygodniu czasami jakieś fitnessy i do pracy jeżdżę rowerem jak pogoda pozwala.
Pamiętam że poprzedni dzienniczek pomagał mi w utrzymaniu zaplanowanej diety mam nadzieję że tym razem będzie tak samo