Zdrowa dieta

cześć. Jakich zasad się trzymacie jeśli chodzi o jedzenie? Co jecie czego nie?

Ja nie jem słodyczy I śmieciowego jedzenia oraz chipsów. Staram się wybierać produkty z dobrym składem.
Cukier zamieniłem na erytrol.
Jem jaja, dużo serków wiejskich wysokobiakkowych , batony proteinowe no protein 33%bar - przesmaczny ;), jogurty naturalne i duzooo bananów. Miod dobrej jakosci, wafle gryczane no i zupy oraz obiady domowe. Nie jem produktów pszennych. Raz w tygodniu cheatday gdzie nie licze kalorii.
Unikam mleka.

Ułóż sobie dietę z moimi podpowiedziami a zobaczysz. Kobiety potrzebują tego tłuszczu trochę więcej. A dawanie 1,5g tłuszczu w diecie na kg masy ciała to chyba coś ostro nie tak. ważąc 70kg, musiałbyś go dać ponad 100g, co prawie daje 1000kcal, a gdzie miejsce na białko i węglowodany którymi ładujesz swoje mięśnie najłatwiej

Unikanie xxx produktów, a potem robienie sobie dnia gdzie jesz co popadnie i nie liczysz kcal nie ma nic wspólnego ze zdrowym odżywianiem.

Proponuje zainteresować się zbilansowana dieta czyli taka, która dostarcza nam wszystkiego czego potrzebujemy, czyli:
- makroskładników – węglowodanów, białek, tłuszczu
- odpowiednich wartości tych makroskładników, zgodnych z zapotrzebowaniem organizmu, na który składa się nasza podstawowa przemiana materii, tryb życia, rodzaj pracy, dodatkowa aktywność, płeć, waga, wzrost i wiele innych czynników
- mikroskładników, czyli witamin i minerałów. Jeśli uprawiamy sport to mamy trochę większe zapotrzebowanie
- odpowiednio przygotowane posiłki – takie by w każdym znajdowało się źródło węglowodanów, białek i tłuszczu
- dobra jakość pożywienia, jak najmniej przetworzona, pozbawiona sztucznych dodatków, aromatów

Peel9119

cześć. Jakich zasad się trzymacie jeśli chodzi o jedzenie? Co jecie czego nie?

Ja nie jem słodyczy I śmieciowego jedzenia oraz chipsów. Staram się wybierać produkty z dobrym składem.
Cukier zamieniłem na erytrol.
Jem jaja, dużo serków wiejskich wysokobiakkowych , batony proteinowe no protein 33%bar - przesmaczny ;), jogurty naturalne i duzooo bananów. Miod dobrej jakosci, wafle gryczane no i zupy oraz obiady domowe. Nie jem produktów pszennych. Raz w tygodniu cheatday gdzie nie licze kalorii.
Unikam mleka.

To już lepiej w inne dni zjedz coś "niezdrowego" i uwzględnij to w diecie chociażby w zapotrzebowaniu kalorycznym. Rzeczywiście takie coś troche mija się z celem "zdrowego odżywiania" to czekanie jak na nagrodę? cały dzień jeść zdrowo a potem się napchać ? po co się męczyć :D Mam ochotę na pizze to wliczę te przykładowo 1 tyś kalorii w bilans a zjem mniej ryżu etc.. :D moim zdaniem to już lepiej tak podziałać :D

pekulski104

Peel9119

cześć. Jakich zasad się trzymacie jeśli chodzi o jedzenie? Co jecie czego nie?

Ja nie jem słodyczy I śmieciowego jedzenia oraz chipsów. Staram się wybierać produkty z dobrym składem.
Cukier zamieniłem na erytrol.
Jem jaja, dużo serków wiejskich wysokobiakkowych , batony proteinowe no protein 33%bar - przesmaczny ;), jogurty naturalne i duzooo bananów. Miod dobrej jakosci, wafle gryczane no i zupy oraz obiady domowe. Nie jem produktów pszennych. Raz w tygodniu cheatday gdzie nie licze kalorii.
Unikam mleka.

To już lepiej w inne dni zjedz coś "niezdrowego" i uwzględnij to w diecie chociażby w zapotrzebowaniu kalorycznym. Rzeczywiście takie coś troche mija się z celem "zdrowego odżywiania" to czekanie jak na nagrodę? cały dzień jeść zdrowo a potem się napchać ? po co się męczyć :D Mam ochotę na pizze to wliczę te przykładowo 1 tyś kalorii w bilans a zjem mniej ryżu etc.. :D moim zdaniem to już lepiej tak podziałać :D

Rozumiem ale byly trener mowil ze wtedy jak sie człowiek napcha w jeden dzień to się podkręca metabolizm.
Czyli codziennie sobie pozwalaszna cos niezdrowego albo co drugi dzien i wliczasz to w bilans kcal i jest ok?

Makro licze. 2 g bialka 2 g tluszczu i reszte z wegli.

Ale nie wiem jak liczyc mikro :(

Szczerze to moze mi brakowac jakichs mikro bo chodze strasznie senny. Nie mam sily.

Peel9119

pekulski104

Peel9119

cześć. Jakich zasad się trzymacie jeśli chodzi o jedzenie? Co jecie czego nie?

Ja nie jem słodyczy I śmieciowego jedzenia oraz chipsów. Staram się wybierać produkty z dobrym składem.
Cukier zamieniłem na erytrol.
Jem jaja, dużo serków wiejskich wysokobiakkowych , batony proteinowe no protein 33%bar - przesmaczny ;), jogurty naturalne i duzooo bananów. Miod dobrej jakosci, wafle gryczane no i zupy oraz obiady domowe. Nie jem produktów pszennych. Raz w tygodniu cheatday gdzie nie licze kalorii.
Unikam mleka.

To już lepiej w inne dni zjedz coś "niezdrowego" i uwzględnij to w diecie chociażby w zapotrzebowaniu kalorycznym. Rzeczywiście takie coś troche mija się z celem "zdrowego odżywiania" to czekanie jak na nagrodę? cały dzień jeść zdrowo a potem się napchać ? po co się męczyć :D Mam ochotę na pizze to wliczę te przykładowo 1 tyś kalorii w bilans a zjem mniej ryżu etc.. :D moim zdaniem to już lepiej tak podziałać :D

Rozumiem ale byly trener mowil ze wtedy jak sie człowiek napcha w jeden dzień to się podkręca metabolizm.
Czyli codziennie sobie pozwalaszna cos niezdrowego albo co drugi dzien i wliczasz to w bilans kcal i jest ok?

Makro licze. 2 g bialka 2 g tluszczu i reszte z wegli.

Ale nie wiem jak liczyc mikro :(

Szczerze to moze mi brakowac jakichs mikro bo chodze strasznie senny. Nie mam sily.

Metabolizm podkręca trening i dieta nie obżarstwo, może masz na myśli "reefed day" i inne oszukańcze rzeczy to też nie jest tak prosto tutaj się manipuluje składnikami odżywczymi, jeden dzień obżarstwa jeszcze nikogo nie zabił a czy podkręci metabolizm? nie wiem gdybanie najlepiej żeby nie było za często to "podkręcanie metabolizmu". Nie mam potrzeby na zjedzienie czegoś "niezdrowego" codziennie. Grunt to znaleźć też swoje składniki które jednocześnie smakują i są zdrowe tutaj się kłania troche ogarnąć temat diety i ogólnie pojęć racjonalnego żywienia. Ja np. dzisiaj zjadłem na kolację ryż brązowy+serek wiejski+rodzynki+jogurt wysokobiałkowy (oczywiście uwzględniając w dzienny bilans kaloryczny) czasem sypie też orzechy i co mi się nawinie pod ręką wiórki kokosowe etc.. I wychodzi z tego posiłek zdrowy! czy smaczny? nie wiem dla mnie bardzo chodzę z bananem na ryju po nim i nie myślę o czymś "niezdrowym" bo mi to smakuje :D

trudno tak napisać co jadam czego nie, bo sporo tego jest

Witaj,
Twój były trener nie miał racji z tym dniem gdzie wszystko jesz co popadnie i podkręcasz metabolizm. Także mam wątpliwości co do twojej wiedzy z odżywiania, radziłbym Tobie zrobić zrzut diety oraz wypełnić ankietę.
Pozdrawiam

możesz nie unikać fast foodów, wystarczy potrafić to zbilansować, wliczyć w kcal "mniej więcej" i nie robić cheat day, robić zamienniki samemu w domu, trzymać się zasady np 80/20 czyli 80% "zdrowo" i 20% niezdrowo lub po prostu z użyciem produktów przetwrzonych

Liczę makro i dobieram pod nie produkty

Jem tosty z szynką

ale też i kuraka z ryżem

kasze manną z białkiem i budyniem

stwórz swoją michę tak, by Cię nie ciągnęło do syfu i tyle

Zmniejsz ilość tłuszczu do 0,7 na korzyść węgli

No i zasuwaj na treningach, wielkiej filozofii w tym wszystkim nie ma ;)

Liberatore

Liczę makro i dobieram pod nie produkty

Jem tosty z szynką

ale też i kuraka z ryżem

kasze manną z białkiem i budyniem

stwórz swoją michę tak, by Cię nie ciągnęło do syfu i tyle

Zmniejsz ilość tłuszczu do 0,7 na korzyść węgli

No i zasuwaj na treningach, wielkiej filozofii w tym wszystkim nie ma ;)

0.7 g tłuszczu na kg ? Za mało chyba ....