[BLOG] Dziennik MM

Trening FBW57/2020

1.ściąganie wyciągu do karku 3x12
12x50 12x55 12x55

2.wiosłowanie 3x12
12x52,5 12x52,5 12x52,5

3.glute bridge 3x8
10x72,5 10x72,5 10x72,5

4.przysiad 3x12
12x97,5 12x97,5 12x97,5

5.wyprosty na maszynie"4" 3x15
15x50 15x50 15x50

6.wyciskanie sztangi 3x12
12x60 10x60 12x60

7.rozpietki "butter fly"3x10
10x35 10x35 10x35

8.wyciskanie hantli 3x12
12x14 12x14 12x14

9a.wyprosty na wyciągu 3x12
12x45 12x45 12x40

9b.uginanie wyciagu dolnego 3x12
12x45 12x45 12x45

9c. Allahy 3x15
15x65 15x65 15x65


Wczorajszy trening wkoncu na normalnej siłowni, weekend w Polsce zrobiony trening kicka

Pomiary
W nawiasie zmiany od ostatniego pomiaru

Waga:75,7 (-0,4)
Kark: 38 (+0,5)
Kl. Piers: 99,5(-0,5)
Biceps: 30 (-1)
Talia 76(-0,5)
Brzuch:77,5(-1,5)
Biodro: 79 (-1)
Udo: 59,5(-0,5)
Lydka 37 (-0,5)

co to za ciacho? jakies sernik na zimno? wyglada zacnie:)

Dzięki, tak sernik z przepisu mrfit trener

Trening FBW 58/2020

1.podciąganie na drazku 3x8
9x cc 9x cc 9x cc

2.mc 3x12
12x105 12x105 12x105

3.wykroki 3x8
8x20 8x20 8x20

4 bulgar 3x8
8x20 8x20 8x20

5.wyciskanie hantli skos + 3x12
12x22 12x22 12x22

6.krzyzowanie linek wyc. Górnego 3x12
12x20 12x20 12x25

7.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12
12x20 12x20 12x20


8.pompki na poreczach 3x12
12xcc 12xcc 12xcc

9.uginanie mlotkowo 3x12
12x12 12x12 12x12

10.wspiecia siedząc 3x16
16x40 16x40 16x40

11.skrety tulowia 3x25
25x15 25x15 25x15

Wczorajszy trening, ten tydzień mega nie wyspany chodze poniedziałkowa jazda daje o sobie dalej znać

Trening FBW 59/2020


1. scap Pull up na wyciagu 3x12
12x60 12x70 12x85


2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12
12x20 12x20 12x25

3.Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3x12
12x45 12x45 12x45


4. Przysiad przedni 3x10
10x77,5 10x77,5 10x77,5

5.glute bridge 3x8
8x80 8x80 8x80

6. uginanie na maszynie 3x12
12x55 12x55 12x55

7.wyprosty na maszynie 2x15 2x7
15x55 15x55 7x65 7x65

8.wyciskanie hantli na plaskiej w chwycie neutralnym 3x10
10x22 10x22 10x22

9.krzyzowanie linek wyciagu gornego 3x10
10x25 10x25 10x25

10.arnoldki 3x10
10x10 10x10 10x10

11. Uginanie hantli z subinacja 3x10
10x12 10x12 10x12

12.wyprosty hantli w oparciu o lawke 3x12
12x16 12x16 12x16

13. Unoszenie nog w zwisie 3x10
Plank na pilce z podsuwaniem

Po treningu orbitrek 10min

Wczorajsza wpiska, dzisiaj 30 min na worku + 10 min skakanki, miałem dużo czasu to kombinowalem na treningu, bede musial zmienic teraz trochę trening jak otwarli silownie, plecy nadal nie odpuszczaja a nawet mimo rozciagan itp jest coraz wiekszy ból i nie wiem czy nie zejde z obciążeniem w martwym i siadzie mam nawet leki od lekarza na rozkurcz

Pomiary
W nawiasie zmiany od ostatniego pomiaru

Waga:75,3 (-0,4)
Kark: 37,5 (-0,5)
Kl. Piers: 98,5(-1)
Biceps: 30 (0)
Talia 76(0)
Brzuch:77(-0,5)
Biodro: 78,5 (-0,5)
Udo: 59(-0,5)
Lydka 37 (0)

Ucinam 200 kcal z wegli Zobaczymy co sie będzie działo od środy długi weekend to trzeba miejsce robic
Obecnie makro: 2600kcal 180B 86T 275W

Pare zdjęć jedzenia

Trening FBW60/2020

1.ściąganie wyciągu do karku 3x12
12x55 12x55 12x55

2.wiosłowanie 3x12
12x50 12x50 12x50

3.glute bridge 3x8
10x75 10x75 10x75

4.przysiad 3x12
12x100 12x100 12x100

5.wyprosty na maszynie"4" 3x15
15x50 15x50 15x55

6.wyciskanie sztangi 3x12
12x60 10x60 12x60

7.rozpietki "butter fly"3x10
10x30 10x30 10x35

8.wyciskanie hantli 3x12
12x12 12x12 12x12

9a.wyprosty na wyciągu 3x12
12x45 12x45 12x45

9b.uginanie wyciagu dolnego 3x12
12x45 12x45 12x45

10.plank boczny 3x30s strona

Poniedziałkowy trening

Trening FBW 61/2020

1.podciąganie na drazku 3x8
9x cc 9x cc 9x cc

2.mc 3x8
8x115 8x115. 8x115

3.wykroki 3x8
8x22 8x22 8x22

4 bulgar 3x8
8x22 8x22 8x22

5.wyciskanie hantli skos + 3x12
12x22 12x22 12x22

6.krzyzowanie linek wyc. Górnego 3x12
12x20 12x20 12x25

7.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12
12x18 12x18 12x18

8.pompki na poreczach 3x12
12xcc 12xcc 12xcc

9.uginanie mlotkowo 3x12
12x12 12x12 12x12

Plank na piłce

Wczorajszy trening

Trening FBW62/2020

1. scap Pull up 3x12
12x15 12x15 12x15


2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12
12x25 12x25 12x25

3.Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3x12
12x45 12x45 12x45


4. Przysiad przedni 3x10
10x77,5 10x77,5 10x77,5

5.glute bridge 3x8
8x80 8x80 8x80

6. uginanie na maszynie 3x12
12x55 12x55 12x55

7.wyprosty na maszynie 2x15 2x7
15x55 15x55 7x65 7x65

8.wyciskanie hantli na plaskiej w chwycie neutralnym 3x10
10x22 10x22 10x22

9.krzyzowanie linek wyciagu gornego 3x10
10x25 10x25 10x25

10.arnoldki 3x10
10x10 10x10 10x10

11. Uginanie hantli z subinacja 3x10
10x12 10x12 10x12

12.wyprosty hantli w oparciu o lawke 3x12
12x16 12x16 12x16

13. Unoszenie nog w zwisie 3x10
Plank na pilce z podsuwaniem


Weekend mega pracowity co odbiło się również na jedzeniu, wpadło dużo syfu naszczescie juz po i jedziemy dalej

nadrabiam zaleglosci
szamka widze elegancka

Trening FBW63/2020

1.ściąganie wyciągu do karku 3x12
12x55 12x55 12x55

2.wiosłowanie hantla w opadzie3x12
12x18 12x18 12x18

3.glute bridge 3x8
10x80 10x80 10x80

4.przysiad na maszynie3x12
10x115 10x115 10x115

5.wyprosty na maszynie"4" 3x15
15x50 15x55 15x55

6.wyciskanie hantli plasko 3x12
12x22 12x22 12x22

7.krzyzowanie linek wyc. Gorn
12x25 12x25 12x25

8.wyciskanie hantli 3x12
12x14 12x14 12x14

9a.wyprosty na wyciągu 3x12
12x45 12x45 12x40

9b.uginanie wyciagu dolnego 3x12
12x45 12x45 12x45

9c. Allahy 3x15
15x65 15x65 15x65

Poniedziałkowy trening, parę ćwiczeń zamienionych bo taki tlok na siłowni byl, poza tym mega zapracowany, kalorie bez zmian. Byla chwilka to cos urozmaicilem