[BLOG] andzio_koksik BYĆ MISTRZYNIĄ DLA SAMEJ SIEBIE

Ta pompa. Ten ból. Nie zaznam tego w innym sporcie. Lubię to. I trzeba byz poj**ana żeby Lubiec ból i wysiłek. Pot i zmęczenie. Ledwo iść pod prysznic... Boże tęsknię za tym rygorem!

29.05.2020

Wczorajszy push :

1)Bench Press 61,5kg 10sx6 (3201)150s
2)incline bench Press 57,5kg 4sx8 1301
3)Incline db fly 4sx12 3201
4)push ups parabell EMOM 10' (10pompek w każdej minucie =100push ups)
5) bench dips EMOM 10' (100dips)
6)DB one arm triceps extension 4sx20
7) DB side raises 2x6kg 5sx10-12 3011

Dobry trening, długi ciężki ale dziś czuje klatę, tricka i barki. Weszło lux :)

Dieta :
1) 200g indyka, 100g ryż, 150g surowki,
2) naleśniki z serem (250g twarogu, Słodzik, mąka owsianka, jajka, mleko) beztłuszczowo.
3) ryba z parowaru 200g, 200g warzyw
4) ptasie mleczko (50b, 5ww,5tl)
5) 50g wafli , 50g wpc, 15g wiórki kokosowe.

12 tys kroków

05.06.2020
Jeden dzień do otwarcia siłowni!!!! Już za 12h tam będę

Zaczynamy od jutra juz poważne treningi i wszystko dopiete na 100%.
Dzis otrzymałam rozpiskę od trenera i lecimy ostra Redukcja. Wszystko bede opisywac na bieżąco! Teraz celem jest zejść max z fatu do ok 10% i zrobić potem odbicie i mały rekomp.

Waga początkowa 85kg

MAKRO :
1) 40b, 200g warzyw, 15 tl
2) 40b, 50ww, 10tl
3)40b, 50ww,
4) 40b, 50ww, 5tl


W trakcie treningu : 15g bcaa, 15g glutaminy, tauryna,
Po treningu :średni banan /30g płatków na zmianę oraz 30g wpc

Cardio : 45min na czczo oraz 30min po siłowym

Trening 5x w tygodniu

Pon :Push
Wt :Pull
Sr:Legs
Czw :rest
Pt :upper body
Sob :lower body
Niedziela : rest

Jeśli będę potrzebować zrobić dzień wolny - robię go.

Brzuch codziennie rano po cardio 2 ćwiczenia dowolne 4s na maxa
Rano i wieczorem : Vacuum

Saa: opiszę niebawem :)

Suplementacja :

Multiwitamina
Berberyna
Enzymy NOW
Chrom
Cystone
Abana
Omega 3
Aschwaganda
Astragalus
Dandelion ROT - mniszek lekarski
Kelp, selen
Wit C
Mg+B6

Jutro opiszę trening i lepsza suplementacje! Miłego wieczoru

Widze każdy odlicza godziny

Pochwal sie moze kto Cie tam prowadzi.

Z moich rad.
BCAA z intra jest do wywalenia - tez ma kalorie, zdecydowanie lepsza opcja bedzie dac w to miejsce EAA. Glutamina, tauryna OK.

Co do kalorii, nie wiem w jaki sposob liczysz czy w uproszczony czy normalnie w aplikacji ze wszystkiego ale tego jedzenia jest naprawde mało szczególnie gdy idzie 75 minut cardio dziennie.

Ilosc tluszczy tez malutka jak na kobiete... Rozumiem ze jestes na syntetykach ale nie przesadzal bym w tą strone bo moze sie zle skonczyc, tak samo jak ze zbyt duzym deficytem.

Totez chetnie sie dowiem ktory trener tak rozpisal ;) Napisz moze na priv ;)

Turbo94

Pochwal sie moze kto Cie tam prowadzi.

Z moich rad.
BCAA z intra jest do wywalenia - tez ma kalorie, zdecydowanie lepsza opcja bedzie dac w to miejsce EAA. Glutamina, tauryna OK.

Co do kalorii, nie wiem w jaki sposob liczysz czy w uproszczony czy normalnie w aplikacji ze wszystkiego ale tego jedzenia jest naprawde mało szczególnie gdy idzie 75 minut cardio dziennie.

Ilosc tluszczy tez malutka jak na kobiete... Rozumiem ze jestes na syntetykach ale nie przesadzal bym w tą strone bo moze sie zle skonczyc, tak samo jak ze zbyt duzym deficytem.

Totez chetnie sie dowiem ktory trener tak rozpisal ;) Napisz moze na priv ;)

Dziękuję za rady :) Kaloryczność jest taka na ok 2 tyg tylko nie na całą redukcje żeby poprawić szybko wrażliwość. Zaczynamy tak, a potem będziemy dokładać i manipulować dieta i reszta :) więc spokojnie. Potem wejdziwmy na rotację i bedzie więcej tłuszczy. Spokojnie, kcal jest koło 2tys, kiedyś więc znowu tak malutko nie ma a apetyt u mnie nie najlepszy teraz. Wszystko jest zaplanowane

Dlatego pytam jak liczysz ;) Bo patrzac na samo makro wychodzi kolo 1600kcal ;) Ale widac w takim razie w sposob uproszczony i dlatego wychodzi tych kalorii wiecej ;)

Turbo94

Dlatego pytam jak liczysz ;) Bo patrzac na samo makro wychodzi kolo 1600kcal ;) Ale widac w takim razie w sposob uproszczony i dlatego wychodzi tych kalorii wiecej ;)

W sposób uproszczony :)
190b,190ww, 30tl, warzyw nie liczę a do, 0,5kg mogę wcinać, białka z ryżu też nie tylko pełnowartościowe źródła, tłuszczu z mięsa też nie tylko dodatki typu żółtka jaj, oliwa, masło orzechowe itp. Więc koło 1900-2000tys wyjdzie.

Wiem jak to się liczy i ze są duże różnice dlatego i to pytałem na początku

Turbo94

Wiem jak to się liczy i ze są duże różnice dlatego i to pytałem na początku

Luz ;)