Bardzo prosze o porade od jakich kcal i makro powinnam zaczac. Od poczatku roku bylam na redukcji i udalo zrzucic mi sie troche zrzucic jednak wewnetrzna czesc ud dalej stoi i chciclabym ja "dopalic" i ogolnie wyszuplic jeszcze te nogi
Mam 156 cm wzrostu obecnie waze 51,5 kg i mam 26 lat. Staram sie pic codziennie 3 l wody trenuje co drugi dzien w domu. Na codzien jak i teraz pracuje z domu codziennie 8 h przed kompem poza treningiem i codziennym gotowaniem itd siedze na tylku. Na koncowke redukcji jadlam jakies 1200 kcal ale wszystko stalo w mielcu wiec zakonczylam redukcje zaczelam jesc normalnie ale bez liczenia kcal
NICK: copyright24
WIEK: 26
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Cwicze tak naprawde od 6 lat , jestem ty zwykłym "kowalskim", więc raz chodze na nie chodze. Ogólnie od stycznia staram sie wykonywać 3-4 treningi silowe plus tabta 15 min
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 51,5
WZROST: 156
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 59
OBWÓD BIODER: 96,5
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79
OBWÓD TALI: 64
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 85
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Redukcja- Ogólnie jestem juz zadowlona ze swoje figury, jednak wewnętrzna częśc ud wciąz nie chce zejsc...
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? tak
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Ogolnie dieta zbilansowana, teraz od stycznia jestem na diecie, stopniowo obcinalam kcal
Trening silowy 3,4 razy w tyg
1. Przysiady ze sztanga 3x
2. Przysiad sumo 3x
3. Wykroki 3x na noge
4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x
5. Wyciaskanie hantli siedzac 3x
6.Plank
Po treningu tabata :
Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Zastój_w_redukcji_-t1203031.html
Zmieniony przez - copyright24 w dniu 6/1/2020 9:40:29 AM
Zmieniony przez - copyright24 w dniu 6/1/2020 9:43:39 AM