Plan góra-dół do oceny

Prosiłbym o ocenę planu. Plan zamierzam ułożyc pod powerbuilding gora dół

Dół Siła
Siady 3s 2-6 powt
Martwy Sumo 2s 1 seria 2-5 druga wiecej powtorzen na mniejszym ciezarze
Brzuch dwa cwiczenia po 3s lub jedno 4-5s

Góra siła
Wyciskanie leżąc 5s 3-5
Wyciskanie wąsko 3s 8-10
Wiosło sztangą w opadzie 6s 5-10
Wznosy 3-4s
Biceps 3s

Dół hiper
Przysiad 3s 6-10
Przysiad kolarski 3s 8-12
Martwy rumunski lub na prostych 3s 6-12

Góra hiper
Wyciskanie leżąc 3s 6-10
Podciąganie 3s 8-10
Ohp 3s 5-12
Wiosło w opadzie sztangą 3s 8-12
Wznosy 3s 8-12
Biceps uginanie sztangi 3s
Tricek skullcrushers 3s

I od razu mam pytanie czy w górze siła na bicka robic podciaganie podchwytem czy izolacja ?

Witaj.


co do planu treningowego
polecam zapoznac sie z artem
gdzie wyczytasz plusy i minusty stosowania treningu tego typu, jak dla mnie jest to calkiem fajna opcja, jak
wczesniej nie trenowałeś w ten sposob



Dół Siła - mozna dac cwiczenia asystujace, na przepompowanie miesni, jak np wyprosty i uginanie
Siady 3s 2-6 powt
Martwy Sumo 2s 1 seria 2-5 druga wiecej powtorzen na mniejszym ciezarze
Brzuch dwa cwiczenia po 3s lub jedno 4-5s

Góra siła - tutaj OK tam moze zostac, zamiast wioslwoanie jedynie drazek mozna by bylo dac
Wyciskanie leżąc 5s 3-5
Wyciskanie wąsko 3s 8-10
Wiosło sztangą w opadzie 6s 5-10
Wznosy 3-4s
Biceps 3s

Dół hiper - dodaj po jednym cwiczeniu na czworki i dwojki, i cos na lydy
Przysiad 3s 6-10
Przysiad kolarski 3s 8-12
Martwy rumunski lub na prostych 3s 6-12

Góra hiper - tutaj gites
Wyciskanie leżąc 3s 6-10
Podciąganie 3s 8-10
Ohp 3s 5-12
Wiosło w opadzie sztangą 3s 8-12
Wznosy 3s 8-12
Biceps uginanie sztangi 3s
Tricek skullcrushers 3s




I od razu mam pytanie czy w górze siła na bicka robic podciaganie podchwytem czy izolacja ?
cwiczenia na male grupy miensiowe w treningach silowych daj jako asystujace czyli oze byc izolacja

Nie za mała ilośc serii na partie?

zacznij od mniejszej i zobaczysz czy nie ma problemow z regeneracja, jak bedziesz czul, ze mozesz nieco dolozyc to metoda prob i bledow kombinuj :)

Ok. Wielkie dzięki