fredka
19.05.2020
Dzis low carb
100ww
240b
40tl
1)Mięso mielone z indyka 250g, jakieś mieso z zupy z 50g, warzywa,
2) Pre :ptasie mleczko :250g twaróg, 30g wpc wanilia, żelatyna, słodziki, kakao,dwa wafle (20g)
3)Post workout : 60g wafli ryżowych, 200g szynki, serek high protein, 4g musztarda i ketchup, warzywa.
4) 400g Tola naturalny jogurt, kakao, słodzik (zamroziłam z 6h wcześniej i zrobiłam loda :)
Trening PUSH 1
1) bench Press 71kg 10/10/9 (4 min rest)
2) close grip banded bench Press (black band) 57,5kg 3sx6 tempo 3101
3)OHP 41,5kg 3sx8 (180s)
4) Trzymanie nad głową w wersji snatch grip 4sx 30sek 41,5kg
5) Incline wide grip bench Press tempo 4010, 47,5kg 3sx10, 150s rest
6) DB laterall raises 3x6kg 4sx12-15 (90s)
7) Ez bar Incline tricpes JM Press 27,5kg 4sx8
Fajnie, z tyg na tydzień dokładam ciężaru, więc jestem zadowolona. Jak otworzą siłę to akcesoria ulegną zmianie, i trening też będzie przerobiony. Narazie same wielostawy, potem baza zostanie, dojdzie kilka hamerow i wyciągów, maszyn :)
Cel jest teraz zejść do wagi ok 73-75kg, i potem zobaczę. Na pewno jak zejdę do bardzo niskiego bf bo raz nie jest mi to potrzebne na ten moment, dwa chce się dobrze czuć, i mieć dobry start przed wejściem na wyższe ciężary i być w miarę bezpieczna, jeśli chodzi o stawy, bf, nawodnienie. Poniżej 70kg czuje się już jak chorągiewka na wietrze XD. Zobaczymy kiedy ogłasza jakieś zawody. Jeśli w tym roku nie to na pewno nie ma odpuszczania i ciśniemy cały czas do końca roku żeby jak najlepsze wyniki wykręcić przy przyzwoitej formie. Jak wiecie mój cel to 500kg w totalu, i będę do tego dążyć mnie wiem narazie jak stoję z 1rm, ale nie ma co testować. Będę rampę robić do danej ilości powtórzeń, na początku. Żeby odbudować stare wyniki.
I wiadomo skupić się na słabych ogniwach nad którymi będziemy pracować. I nad dupa :).
Dzis low carb
100ww
240b
40tl
1)Mięso mielone z indyka 250g, jakieś mieso z zupy z 50g, warzywa,
2) Pre :ptasie mleczko :250g twaróg, 30g wpc wanilia, żelatyna, słodziki, kakao,dwa wafle (20g)
3)Post workout : 60g wafli ryżowych, 200g szynki, serek high protein, 4g musztarda i ketchup, warzywa.
4) 400g Tola naturalny jogurt, kakao, słodzik (zamroziłam z 6h wcześniej i zrobiłam loda :)
Trening PUSH 1
1) bench Press 71kg 10/10/9 (4 min rest)
2) close grip banded bench Press (black band) 57,5kg 3sx6 tempo 3101
3)OHP 41,5kg 3sx8 (180s)
4) Trzymanie nad głową w wersji snatch grip 4sx 30sek 41,5kg
5) Incline wide grip bench Press tempo 4010, 47,5kg 3sx10, 150s rest
6) DB laterall raises 3x6kg 4sx12-15 (90s)
7) Ez bar Incline tricpes JM Press 27,5kg 4sx8
Fajnie, z tyg na tydzień dokładam ciężaru, więc jestem zadowolona. Jak otworzą siłę to akcesoria ulegną zmianie, i trening też będzie przerobiony. Narazie same wielostawy, potem baza zostanie, dojdzie kilka hamerow i wyciągów, maszyn :)
Cel jest teraz zejść do wagi ok 73-75kg, i potem zobaczę. Na pewno jak zejdę do bardzo niskiego bf bo raz nie jest mi to potrzebne na ten moment, dwa chce się dobrze czuć, i mieć dobry start przed wejściem na wyższe ciężary i być w miarę bezpieczna, jeśli chodzi o stawy, bf, nawodnienie. Poniżej 70kg czuje się już jak chorągiewka na wietrze XD. Zobaczymy kiedy ogłasza jakieś zawody. Jeśli w tym roku nie to na pewno nie ma odpuszczania i ciśniemy cały czas do końca roku żeby jak najlepsze wyniki wykręcić przy przyzwoitej formie. Jak wiecie mój cel to 500kg w totalu, i będę do tego dążyć mnie wiem narazie jak stoję z 1rm, ale nie ma co testować. Będę rampę robić do danej ilości powtórzeń, na początku. Żeby odbudować stare wyniki.
I wiadomo skupić się na słabych ogniwach nad którymi będziemy pracować. I nad dupa :).
Turbo94
cieszyłbym się jakbym chociaż jednym ciągiem po 3-4h spał 
