Przysiad że sztangą 12/10/8
Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8
Wyciskanie zołnierskie 12/10/8
Wyciskanie za pleców 12/10/8
Przedramie ze sztanga 12/10/8
Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8
Martwy ciąg z użyciem nóg 12/10/8
Trening B:
Wykroki z hantlami 12/10/8
Wyciskanie hantli leżac 12/10/8
Wyciskanie hantli siedzać 12/10/8
Wznosy barków 12/10/8
Wyciskanie Waskie sztangi 12/10/8
Wyciskanie młotkowe na biceps 12/10/8
Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8
1tydz A B A
2tydz B A B
...
...
...
Partie trenujemy 3 razy w tygodniu w dni Poniedziałek Środa i Piątek.
Plan treningowy na mase, staram sie podbic do 60,65kg ale wiadomo to głownie dieta nie trening.
Jeżeli chodzi o suplementy do białko,Gainer do braków w diecie oraz kreatyna pomagająca w treningach.
Czekam na wasze odpowiedzi,sugestie i rózne porady.
Pozdrawiam.