czy to koniec redukcji?

Dzień dobry. Zastanawiam się czy powinienem już skończyć redukcję czy jeszcze prowadzić ją dalej. Aktualna waga ~66kg. Zdjęcia nie są pierwszej jakości i zdecydowanie oddają sytuację gorszą niż jest.

Na dół brzucha plank możesz zastosować on dość solidnie atakuje całe mięśnie proste brzucha. Jak masz dostęp do drążka, na którym możesz zawisnąć to unoszenie nóg będzie tez fajnym ćwiczeniem przy czym trzeba też je wykonac poprawnie technicznie nie tylko unosić nogi, ale na samym końcu trzeba zrotować biodra tak aby zbliżyć miednice do mostka wówczas jest zdecydowanie bardziej efektywne to ćwiczenie niż samo unoszenie nóg.
Jeśli nie masz drążka to też zostaje wersja w leżeniu na plecach też się nada.

Tak, już nie ma co redukować , teraz trzeba zacząć budowe - zacznij najlepiej od zera kolorycznego lub minimalnej nadwyżki + dobrze ułożony trening siłowy , jesli cala redukcja trwała rok ( taki staż) to warto porobić badania

monkey22

Tak, już nie ma co redukować , teraz trzeba zacząć budowe - zacznij najlepiej od zera kolorycznego lub minimalnej nadwyżki + dobrze ułożony trening siłowy , jesli cala redukcja trwała rok ( taki staż) to warto porobić badania

Dziękuje za szybki odzew, tak redukcja trwała rok, ruszyła z 89kg do tej aktualnej wagi. Jakie w takim razie badania warto byłoby zrobić? I czy wejście na zero kaloryczne na czas ok.2-3 tygodni żeby trochę uspokoić organizm będzie dobre? Może do tego czasu otworzą siłownię to będzie mi zdecydowanie łatwiej robić czystą masę.

WIęc tym bardziej powinieneś sie przebadać jak juz cala pandemia trochę zluzuje , redukcja była dość długa ( za długa ) i jednak poszło dużo kilogramów .
Wskakuj na zero ( ale to zero wylicz na nowo do aktualnych warunków )

Badania podstawowe

Krew
Mocz
Lipidogram
Próby wątrobowe
Tarczyca ( TSH Ft3 Ft4)
Cukier
Kortyzol

Kończ panie redukcję bo już jesteś zabiedzony. Możliwe, że jak ważyłeś te prawie 90kg to sylwetka też nie wyglądała super, ale teraz ewidentnie brakuje Ci masy mięśniowej i nie ma na co czekać tylko redukcję kończyć bo ciąć nie ma z czego i powoli z niej wychodzić.
Teraz policz sobie aktualne zapotrzebowanie i daj lekki minus i regularnie dokładaj żeby dać ciału odsapnąć po redukcji takiej długiej i jeśli masz możliwość to buduj masę mięśniową. Lekka nadwyżka i powolne budowanie, ale masy mięśniowej Ci potrzeba.

Zaraz będziesz wyglądał jak anorektyk . Zdecydowanie masuj .
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 200 kcal

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Oczywiście się posłuchałem i natychmiastowo wszedłem na zero kaloryczne. Pytanie jest czy teraz bez siłowni jest sens zaczynać masę? Trening jaki aktualnie wykonuje to kalistenika w domu.

Wiesz co jeśli do tej pory trenowałeś siłowo z ciężarami to często jest tak, że przejście na kalistenikę początkowo nie daje mięśniom takiego bodźca, wystarczającego do przeciążenia go na tyle żeby zareagował hipertrofią. Ale to najczęściej tylko na początku i nawet na kalistenice można budować masę mięśniową. Jeśli taki miałeś plan to wówczas daj sobie delikatną nadwyżkę kalorycznę i rób swój trening i zobaczysz jak zareagujesz. A może się udać przez ten okres jakąś masę mięśniową dołożyć na siebie.

Kalistenika z obciazeniem dodatkowym np plecak wypelniony czymkolwiek ciezkim i bedzie ok

Wiesz ja teraz też podobnie ćwiczę z racjo zamkniętych siłowni, ale trzeba mieć świadomość, że to dokładanie ciężaru w kalistenice też nie jest jakieś komfortowe. Co innego jak wykonuje przysiad początkujący, który włoży do plecaka 10-15kg o odczuje to podczas ćwiczenia. Natomiast co innego osoba, która w serii spokojnie przysiada 100kg to w kalistenice nie doda nawet części tego obciążenia, bo można w ten plecak włożyć ile? maksymalnie 20kg? Więc trzeba się już bawić w dokładanie powtórzeń i serii.

Co do przysiadu masz rację, ale już pull up, pompki, dipsy, 20 kg w plecaku to jest fajny ciężar, którym dużo można zrobić. A do przysiadów żonę na plecy i jazda :D