PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźJeśli nie masz drążka to też zostaje wersja w leżeniu na plecach też się nada.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
monkey22Tak, już nie ma co redukować , teraz trzeba zacząć budowe - zacznij najlepiej od zera kolorycznego lub minimalnej nadwyżki + dobrze ułożony trening siłowy , jesli cala redukcja trwała rok ( taki staż) to warto porobić badania
Dziękuje za szybki odzew, tak redukcja trwała rok, ruszyła z 89kg do tej aktualnej wagi. Jakie w takim razie badania warto byłoby zrobić? I czy wejście na zero kaloryczne na czas ok.2-3 tygodni żeby trochę uspokoić organizm będzie dobre? Może do tego czasu otworzą siłownię to będzie mi zdecydowanie łatwiej robić czystą masę.
Wskakuj na zero ( ale to zero wylicz na nowo do aktualnych warunków )
Badania podstawowe
Krew
Mocz
Lipidogram
Próby wątrobowe
Tarczyca ( TSH Ft3 Ft4)
Cukier
Kortyzol
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
Teraz policz sobie aktualne zapotrzebowanie i daj lekki minus i regularnie dokładaj żeby dać ciału odsapnąć po redukcji takiej długiej i jeśli masz możliwość to buduj masę mięśniową. Lekka nadwyżka i powolne budowanie, ale masy mięśniowej Ci potrzeba.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 200 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!