Dalsza redukcja czy juz masa?

Witam. Od jakichs 3-4 miesiecy redukuje po okresie masowym ktory niestety nie poszedl zbyt dobrze przez małą wiedzę. Dosc mocno sie zalałem. Ogolnie cel byl taki by pozbyc sie tej opony i boczkow ktora przesladuje mnie od ponad 5 lat. Chcialem skonczyc z nia raz na zawsze nawet kosztem tego ze bede wygladac mega chudo. I tak jest teraz jak na zdjeciach. Jak myslicie jest tam jeszcze do "dopalać" bo mi sie ciagle wydaje ze jeszcze lekko odstają :(. Ile tu moze być % bf?? Chciałbym zacząć z "czystą kartą" jak tylko otworzą siłownie i z idelanie wyliczonym makro robic sobie masę, bo przez wiele błędów kilka lat temu skonczylo sie jak sie skonczylo. Co do treningu to przed zamknieciem byl greyskull, teraz biegam 3x w tygodniu a po powrocie na silke znow greyskull
dodam ze obwody polecialy drastycznie w dół, waga to jakieś 13-14 kg w dół.

fotki przed i na dole z dzis



















Zmieniony przez - macrin252 w dniu 2020-05-09 18:33:25

Lepsza redukcja

Masz nadal sporo tłuszczu, także proponowałbym pociągnąć jeszcze redukcję.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-05-09 18:48:10

Szerokie biodra wiec to tez nigdy nie będzie wyglądało jakoś mega super niestety

Koniu151

Masz nadal sporo tłuszczu, także proponowałbym pociągnąć jeszcze redukcję.

a ile mniej wiecej bym musial jeszcze pociagnac? Ile tu myslisz ze moze byc bf teraz?

Osobiście dałbym sobie trochę przerwy od redukcji . Zrobiłeś kawał dobrej roboty . Teraz wskoczyłabym na zero kaloryczne i trenował na takim bilansie . W tym czasie wykonałbym sobie kilka badań :

https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html

Manipulowałbym raczej makroskladnikami . Jakiś miesiąc zrobić sobie odpoczynku od deficytu kalorycznego . Potem jeżeli zależy Ci na maksymalnym docięciu tkanki tłuszczowej możesz wskoczyć z powrotem na redukcje .

Dzięki, to chyba tak zrobię aczkolwiek chciałbym zgrać te wskoczenie na zero wraz z powrotem na siłownię czyli optymistycznie 2-3 tygodnie. W takim razie chyba dobrze teraz jeszcze będzie maksymalnie docisnąć te 2-3 tygodnie i potem już wskoczyć na zero? Może cos jeszcze uda się dopalić.

A ogólnie z taką sylwetką mozna byloby juz cos tam budować masy? Bo bardzo bym nie chcial zeby te boki wróciły. Chciałbym dociac jak najbardziej by zbierac w koncu czystą masę mięśniową


Zmieniony przez - macrin252 w dniu 2020-05-09 20:00:23

Niestety ale samo bieganie w czasie okresu redukcji tkanki tłuszczowej nie jest dobrym rozwiązaniem. Dlatego też spore spadki, o których wspominasz. Sugeruję wprowadzić trening z ciężarem własnego ciała oraz gumami, jeżeli nie masz innej możliwości. Raczej bym nie liczył na szybkie otwarcie siłowni. Np. w Holandii, z tego co się orientuję zamknięte są do września. Również bym nie czekać z wejściem na zerowy bilans kaloryczny do czasu ich otwarcia. Od razu wejście na zero i wprowadzenie treningu siłowego.

ok chyba tak zrobię. A czy zmniejszenie częstotliwosci biegania na powiedzmy 2x w tygodniu zeby nie utracić kondycji i do tego wrzucenie treningu z gumami będzie ok? Czy masz może jakiś fajny plan z gumami?

Ktoś moze tylko na dwa górne zdjęcia zerknął bo p otych nizej nie widać byś był zalany, wg mnie można masowac. Ale nie na hura tylko z głową by fatu nie łapać

Wedlug mnie warto wejść na zerowy bilans i po 2-3tyg delikatnie dodać z 200 kcal