Dieta - pytania - Forum SFD

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9050 Napisanych postów 82726 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699698

Podałem Ci przykładowo akurat jablczan .Mozesz spokojnie kupić inna forme np mono . Nie istnieje ani jedno badania naukowe mówiące o spektakularnych efektach związanych ze stosowaniem „najlepszego” rodzaju kreatyny. Nie istnieje silniejsza i słabsza kreatyna. Ciągle pojawiają się nowe formy tej samej substancji – niestety największa różnica związana z zakupem super kreatyny pojawia się podczas opróżniania portfela nie w przyrostach. Z czasem sam dojdziesz do tego która kreatyna działa na Ciebie lepiej .

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6267 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754787

Nie będzie większej różnicy jaką formę kreatyny wybierzesz. Efekty kształtowania sylwetki będą porównywalne.

Za monohydratem kreatyny przemawia nie tylko to, ze jest zdecydowanie najtańszą formą. Jest pierwszą i najpopularniejszą formą
Dzięki temu przeprowadzono na niej największą ilość badań. Zarówno jeżeli chodzi o wpływ na naszą formę, jak i zdrowie. Nie wykazano żadnego negatywnego wpływu na nasz organizm. Wybór wydaje się prosty. Jeżeli jednak lubisz testować, to próbuj różne formy i zobaczysz.

Moderator działu Odżywianie

...

pekulski104

Specjalista

Szacuny 67 Napisanych postów 1687 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 38585

Ok zaraz się rozglądne za jakaś kreatyną pytanko jeszcze będe brał 2x dziennie po 5g w dni treningowe 1x bez treningu. Moje pytanko nasuwa się czy w dzień treningowy brać na czczo? slyszalem ze na czczo duzo ludzi bierze nie wiem czemu czy nie ma znaczenia? chyba brać bezpośrednio przed treningiem z cytrulina itp substancjami pompujacymi i bezposrednio po treningu znow 5g? trening mi schodzi godzine to chyba mija sie z celem bym praktycznie 10g wewalił w ciagu 2h lepiej rozłożyć???

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-04-05 20:57:07

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9050 Napisanych postów 82726 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699698

Nie musi być na czczo , to już dawno obalony mit .
Tak samo jak nie musisz popijać sokiem , unikać kofeiny itp
1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5 g rano lub 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

pekulski104

Specjalista

Szacuny 67 Napisanych postów 1687 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 38585

flex1976
Nie musi być na czczo , to już dawno obalony mit .
Tak samo jak nie musisz popijać sokiem , unikać kofeiny itp
1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5 g rano lub 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.

Faza nasycenia została również już dawno obalona :) nawet tutaj pisze na tym forum

https://potreningu.pl/articles/1781/osiem-mitow-na-temat-kreatyny

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9050 Napisanych postów 82726 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699698

Faza nasycania nie musi być obalona bo to całkowicie co innego . Jeżeli ktoś chce sobie zrobi krótki cykl kreatynowy to spokojnie może się sprawdzić . Pozatym według różnych publikacji, cykl z fazą nasycenia może działać lepiej na pewien procent trenujących .

https://www.sfd.pl/Kreatyna__Czas_wypłukania_jak_dlugi_czas_przerwy_-t703114.html

Jeżeli cykl 4 tygodniowy można zrobić fazę nasycania .
Zreszta sam zrobisz raz z faza nasycenia a raz normalny i porównasz , musisz sam przetestować co dla Ciebie odpowiednia

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

pekulski104

Specjalista

Szacuny 67 Napisanych postów 1687 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 38585

No dobra nie pomoże swięty Boże jak to mówią w dzień nietreningowy przyjmę rano 5g kreatyny albo przed treningiem później po treningu 5g w dni nietreningowe 5g w dowolnej porze i będę obserwował co się będzie dzialo... będe testował :D

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-04-05 21:51:33

Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-04-05 21:52:39

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6267 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754787

Sposobów stosowania kreatyny jest wiele i w zasadzie każdy z nich będzie dobrym rozwiązaniem. Nie będzie to miało większego wpływu na końcowy wynik kształtowania sylwetki.

Nie ma również znaczenia kiedy będziesz spożywał określoną porcję kreatyny. Nie ma żadnej konieczności aby było to rano na czczo. Jak najbardziej można w dni treningowe razem z innymi supelmentami przed treningiem. Powinno być to najwygodniejsze rozwiązanie. W dni wolne od treningów w dowolnej chwili. Jak się Tobie przypomni.

Moderator działu Odżywianie

...

pekulski104

Specjalista

Szacuny 67 Napisanych postów 1687 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 38585

Witajcie od dzisiaj wprowadzam aktywność areobową w 32 min zrobiłem 5 km czy takie areoby mogą być? w dni nietreningowe? Tylko mam pewien problem podczas biegania czuję ból w karku i w górze pleców.. nie mam pojęcia czemu mnie tam coś "upina" i czemu tak się dzieje czy wady podstawy mogą na to wpływać typu okrągłe plecy itp?

...

pekulski104

Specjalista

Szacuny 67 Napisanych postów 1687 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 38585

Jeszcze takie pytanko apropo kreatyny kreatyna jak alkohol bo już się pogubiłem Jak wypije czasem jakiś alkohol na cyklu to od razu wyjdę tak jakby na 0.. z kreatyną? tzw tym czym nasycilem organizm stracę i wyjdę na 0 ? Hmm.. ale z drugiej strony po cyklu kreatyna opuszcza organizm 30+ dni to jak to z tym? oczywiście nie mówie o notorycznym upijaniu się tylko wypiciu 2 może 3 razy w miesiacu?? Wiadomo jesteśmy tylko ludźmi przykładowo jakieś urodziny, toast :D :D

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat