KamiL- Road to 2021

NIEDZIELA 05.04
Jak już wspominałem waga 4.5kg w dół. Gdyby to był normalny okres więcej aktywności to pewnie więcej by zeszło.
NOGI
1. FRONTY : 130X5, 110X13
2. PRZYSIAD WĄSKO SMITH : 165KGX6, 145KGX15
3. PRZYSIAD JEDNONÓŻ SMITH :90KGX8, 80KGX14, 70KGX20
4. SUWNICA : 450X8, 430X13, 410X16
5. UGINANIE JEDNONÓŻ LEZAC: 3SZT X20, 4SZT X15, 5SZT X12X12X12
6A. RZYMSKA Z HANTLAMI : 2X25KG 4X15
6B. UGINANIE SIEDZĄC : 40KG 4X20
7. HIPY NA MASZYNIE : 80KGX20, 100KGX15 120KGX12X12X12
8. PRZYWODZENIE + ODWODZENIE 5X15

ODCZUCIA
Nogi jak nogi ile fabryka dała. Zajechałem się jak dzika świnia. Fronty lekkie to 130 i głęboko, regres jeden ale taki ze ten 13 raz to makarena xD. Na Smith zmieniłem lekko przysiad. Pod pięty dałem cieniutki ciężar nogi pięta przy piecie praktycznie i rura i też głęboko, oj dało popalić. Jednonóż też problem był żeby obie nogi jedna po drugiej zrobić. Suwnica ciężar znów w górę Road to "pincet". Dwójki już pompka ale łączona to istny kat, będą dobre domsy.
Cardio dokręcam i na posworkout bo już czuje hipke chyba.
Jeszcze foto z dziś

PONIEDZIAŁEK 06.04
Kolejny tydzień tej chorej sytuacji. Nic ciekawego, dwa posiłki i na trening
PUSH
1. WYCISKANIE SZTANGA SKOS DODATNI R5:120KGX5, 100KGX13
2. WYCISKANIE POZIOMO SMITH R6:130KGX6, 110KGX10
3. WYCISKANIE SIEDZĄC HAMMER R8: 100KGX8, 85KGX12, 70KGX15
4. BUTTERFLY R8: 83KGX8, 63KGX12, 43KGX20
5. WYCISK ODWROTNY HAMMER : 70X20, 100X15, 112,12X12X12
6. DIPSY: CCX13X12X13X12
7A. PROSTOWANIE LINKĄ JEDNORACZ: 4SZT 3X15
7B. KICKBACK Z HANTLA W OPARCIU O ŁAWKĘ :7.5KG 3X20

ODCZUCIA
No i jak to ostatnio bywa trening rewelacja, energii sporo, lekko na. Kichach duży komfort treningu. Skosu na wolnym ciężarze dawno nie robiłem myślałem że 120 mnie zgniecie a tutaj masełko jeszcze pełny ROM jak w każdym ćwiczeniu na tym mocno się skupiam. Regres na 100 już do odciny i klata już napuchla. Potem Smith i trochę przesadziłem ze 130, poszło ale nie wiem czy tam zapas był xD. Reszta bdb. Tric na koniec łączona tak się spompowal że łapy nie idzie wyprostować xD
Dalsza część dnia to trochę pracy na terapiach i chyba skocze do biedro po 21 bo mnie się twaróg skończył :p jutro pull

WTOREK 07.04
Dzis jednak off. Z rana dwie terapie, jeszcze matce musiałem pomoc z zakupami itp i w sumie jak zjadłem pierwszy posiłek po 8 to dopiero ok. 14:30 wpadł drugi. Jeszcze pech chciał że nie rozmrozilem kury i dopiero rano, a więc szybko w biedrze wędzona pierś. No i sobie mówię, a ciul zawsze we wtorek mam off to i teraz zrobię, a że jutro terapii nie mam to na spokojnie ogarnę trening. Miało niby być 6 treningów w tym tygodniu, ale chyba polecę teraz do soboty włącznie a w niedziele off bo święta, chyba że mi się zachce to pójdę.
Ogólnie zauważyłem że bardziej zaczynam zwracać uwagę co ciało mówi, bo jakby tak z rok-dwa temu miał tyle czasu to pewnie bez offa bym leciał naście dni. Jednak widzę po sobie, że max u mnie to 3 dt pod rząd potem już czuje zmęczenie i ten kolejny trening no nie jest tak dobry jak mógłby, a to na pewno też przekłada się na progres. Chyba w końcu człowiek rzeczywiście zaczął ćwiczyć ciężko xD albo wiek xDD
Z nudów bym cardio w domu pokręcił,ale pożyczyłem rowerek babci, bo ona odizolowana od tego gówna to żeby coś się ruszała jeździ na nim.
No więc wracam do jakieś tam nowej wiedzy a jutro już na bank mocny pull

ŚRODA 08.04
Wstałem z rana, wymiana opon bo już najwyższy czas, trochę auto ogarnąłem, preworkout i dzida na pakiernie.
PULL
1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKI NEUTRAL: 92.5KG 5X10
2. WIOSŁO POLSZTANGA JEDNORĄCZ Z MARTWEGO PUNKTU : 35KGX20, 45KGX15, 55KGX12X12X12
3A. FOCZE WIOSŁO : 55KG 4X15
3B. NARCIARZ SIEDZĄC : 5SZT+2.5KG 4X20
4. PODCIĄGANIE DO BRODY SMITH R6: 92.5X6, 82.5X12, 72.5X15
5A. WZNOSY BOKIEM: 25KG 4X8
5B. FACEPULLS SIEDZĄC: 8SZT +2.5KG 4X8
6. UGINANIE SZTANGA ŁAMANA R6: 45KGX6, 35KGX12
7. UGINANIE MŁOTKOWE: 27.5KGX8, 22.5KGX12
ŁYDA

ODCZUCIA
Znów świetny trening, dużo energii, dobre tempo, czucie, ciężar do góry więc tak jak powinno. To wiosło polsztanga jednorącz z martwego punktu straszliwie orze najszersze, a focze wiosło to już w ogóle jeszcze ruch robię po łuku, u Piotrka Wojtowicza widziałem i kurde 55kg a wchodzi jak 150 :D. Strzeliłem jeszcze fotki od tak na forum dam bo na ig przypal bo zaraz bunt że ja mogę ćwiczyć a inni nie xD

Dalsza część dnia leniwa, z treningami lecę do soboty, potem Wielkanoc dostałem luz na śniadanie ale jak to ja schemat będę trzymać i poleci po prostu śniadanie białko FAT, a potem już makro dnt. Poniedziałek już normalnie i trening. A dziś jeszcze o 21 Rocky 2 jestem przefan i tak z 10x obejrzę :D

Też czekam na Rockiego Ładnie powoli sie wyostrza, nawet nogi już kształtów nabierają

CZWARTEK 09.04
Nic nowego z rana zjadłem preworkout, trochę się poszfendalem i na trening.
NOGI
1. MCNPN SMITH R6: 175KGX6, 155KGX12
2. UGINANIE Z HANTLEM R8: 35KGX8, 30KGX11, 22.5KGX17
3. UGINANIE STOJĄC R8: 22.5KGX8, 17.5KGX15, 12.5KGX20
4. HIP THRUST R6: 265KGX6, 235KGX14
5. SUWNICA WĄSKO: 330KGX20, 370KGX15, 410KGX12X12X12
6. SUWNICA JEDNONÓŻ: 90KGX20, 110KGX15, 130KGX12, 150KGX12, 170KGX12
7A WYPROSTY JEDNONÓŻ: 20KG 4X15
7B. BUŁGARY : 2X5KG 4X20
8. PRZYWODZICIEL :4X15

ODCZUCIA
ZNÓW BDB Trening, ostatnio mam tak, że wchodzę rozgrzewka i włącza się takie skupienie. Trochę rozkojarzyli mnie bo w trakcie chyba z 3 osoby były po wypożyczenie sprzętu, ale tak to świetnie wszystko weszło nie mam zastrzeżeń oby tak dalej.
Ogólnie odblokowało już apetyt na dobre duże ssanie się już włącza między posiłkami, ale o to chodzi właśnie. Zobaczymy co tam Przemek postanowi, ale może po majówce wystartujemy znów z masą xD

Jak aktualnie wyglada makro u Ciebie ?

Hc 350g B 30g T 390g WW
1. 70g B + 80g WW
TRENING
2. 70g B + 190g WW
3. 70g B + 60g WW
4. 70g B + 60g WW
5. 70g B + 30g T

Mc 350g B 30g T 330g WW
1. 70g B + 70g WW
TRENING
2. 70g B + 170gww
3. 70g B + 45g WW
4. 70g B + 45g WW
5. 70g B + 30g T

Lc 350g B 65g T 160g WW
1-4. 70g B + 40g WW + 10g T
5. 70g B + 25g T

PIĄTEK 10.04
3 Dt pod rząd, więc tradycyjnie zjadam preworkout, 1.5h się pokręcę i na trening.
PUSH
1. WYCISKANE SIEDZĄC SMITH R6: 107.5KGX6, 92.5KGX13
2. WYCISK HAMMER MŁOTKOWO R8: 187+2.5KG X8, 150+2.5X12, 137X15
3. FLOOR PRESS SMITH : 75KGX15, 95KGX12, 115KGX10X10
4. WYCISK HANTLI SKOS +: 22.5KGX20, 30KGX15, 35KGX12X12
5A. HAMMER : 75KG 3X15
5B. ROZPIETKI BRAMA : 3SZT 3X20
6. FRANCUZ LEZAC CHWYT V: 11SZT 3X10
7. PROSTOWANIE NACHWYT JEDNORĄCZ : 4SZT 3X12
BRZUCH

ODCZUCIA
Monotematycznie ale znów świetny trening, bardzo dobre skupienie, czucie, wszystko bez zarzutu. Trochę kombinowania bo siłka powypożyczala trochę hantli i obciążenia ale spokojnie damy radę :D
Teraz dokręcam cardio, potem 2 terapie i tyle wieczorem jak zwykle chill przy jakimś filmie lub werbinarze. Całe szczęście wypłata dziś doszła bo wiadomo można się cykać w obecnej sytuacji. Jutro jeszcze polecę pull i w niedzielę off

Tutaj jakieś foto z dziś

Nie ma ulania jakiegoś big, można dalej masowac :)