[BLOG] Dziennik MM

Brzuch mega palił, a dzisiaj zakwasy na posladku bo glute zrobilem z najmocniejszą guma.Ogólnie odczucia dobre tylko nie wiem czy codziennie wykonywac to nie będzie przesada?

niekoniecznie codziennie 2-3 razy w tygodniu na start

Trening FBW31/2020

1.MC 3x12
12x100 12x100 12x100

2.wioslo hantla 3x12
12x14 12x14 12x14

3.wykroki 3x10
10x22 10x22 10x22

5 bulgar 3x8
8x22 8x22 8x22

6.wyciskanie hantli skos + 3x12
12x22 12x22 12x22

7.przenoszenie hantli 3x10
10x10 10x10 10x10

8.wznosy bokiem+ przod 3x12
12x3 12x3 12x3

9.wyprosty przedramion z hantla 3x12
12x17 12x17 12x17

10.uginanie gryfu łamanego 3x12
12x27 12x27 12x27

Plus w domu dead bug-plank-glute bridge 3 obwody

Masakra w połowie treningu odciecie sily, krecilo sie przed oczami i mdłości ale jakos skończyłem, a wracając do zdjęć to chyba do świąt moge masować?

mysle, ze smialo mozesz jeszcze dokladac w swieta sie nawp*****laj bez wyrzutow sumienia pod korek i pozniej juz na spokojnie redukcja

Taki plan właśnie jest, a jeszcze jedno trochę glupie pytanie przez nie cale pół roku jak w obwodach uroslo srednio po 5cm i waga tez kolo 7kg to dobry wynik czy raczej kiepski?

jezeli to czysty miesien to wynik bardzo dobry

To juz po redukcji bedzie wiadomo, ale jakis mega przyrostow smalcu nie zauważyłem, brzuch jeszcze fajnie wygląda

no tez mi sie wydaje ze poszlo cakiem czysto

Trening FBW 32/2020

1.ściąganie wyciągu do karku 3x12
12x40 12x40 12x40

2.wiosłowanie 3x12
12x50 12x50 12x50

3.przysiad 3x12
12x90 12x90 12x90

4.wyprosty na maszynie"4" 3x12
12x40 12x40 12x40

5.uginanie lezac "2" 3x12
12x40 12x40 12x40

6.wyciskanie sztangi 3x12
12x50 12x50 12x50

7.rozpietki 3x10
10x10 10x10 10x10

8.wyciskanie hantli 3x12
12x12 12x12 12x12

9.wyprosty na wyciągu 3x12
12x15 12x15 12x15

10.uginanie hantli mlotkowo 3x12
12x12 12x12 12x12



Siemka miałem dzis trochę nie przyjemną sytuację, nalozylem obciazenie na sztange i wchodzę pod nia delikatnie unioslem i lawka sie złożyła odruchowo chwycilem jedna reka lawke a druga gryf no i tak trochę nie fajnie mi sztanga na bok spadła ale na szczescie nic złego się nie stało,

co do reszty to postanowiłem ze kreatyne będę jadl codziennie 5g a nie tylko w treningowe, i zastanawiam sie czy jednak do konca kwietnia nie masować

ja dzisiaj pierwszy raz na montowanym drazku robilem podciaganie, ale obeszlo sie bez uszkodzen%)